Pigliate i Passi per impedisce a diabete
A biribila di stampa 2 hè diventente e più cumuna. Ci sò parechje cose chì pudete fà per prumessi o impediscenu u prugressu di sta cundizione perchè cun pesti. Eccu i primi passi.
1. Comprèn a Resistenza di Insulin è Guarda versu i Signs
U prucessu di u diabetes melliziu di 2 è anni o ancu decennii prima di u diagnosticu di a diabetes, cù a resistenza di insuline .
A resistenza di insuline hè u principiu di u corpu ùn mancu trattà bè cù u zuccheru, chì hè u pruduttu di cumpressione di tutti i carbuidrati. Insulina n'hà dettu certu celluli di u corpu per apre u caghjunà u glucosiu in grassi. Quandu i celi ùn dete a risposte chì u zuccaru di sangue succè, chì prumesse a liberazione di più insuline in un cicu viciosu. A resistenza di insuline hè assuciata da l'obesità abdominale, a pressjoni à u sangue , i trigliceridi elevati è u HDL ("colesterol bonu"). Quandu sò stati accettati, hè cunnisciutu com'è sindrome metabolicu o pre-diabetes . Hè un factor di risichi per a malatia di u coru è a diabetes mellizida 2.
2. Prughjettà Scrivenu Regular
Sì avete risicu per a diabetes o a resistenza di insuline, fate un assicuranza annuali per a glucose di sangue è l'hemoglobina A1c. Sì avè vistu quì si sviluppenu annantu à u tempu, questu hè un signu chì u vostru corpu hà avè avutu più prublemi di u zuccherinu. U so cumpagnu di a salute si pò furnisce più ricunniscenza per i medicazione è i cambiamenti di vita di vita chì ponu reduci u risicu di prugressu à a diabetes mellita 2.
3. Esercitu
Ùn hè micca avete a vita a vita à u gimnastru per vindà i benefizii di l'exercitu. A passione di mezza passata à cinquanta ghjorni à simana pò esse abbastanza per aiutà à migliurà a sensibilità di l'insulina (u cuntrariu di a resistenza di l'insuline) è impedisce a diabetes. Inoltre, solu essendu generalmente più attivu pò aiutà assai. Per mutivu, avete un podotèrmicu per cuntate i vostri passi, è aghjunghjendu in più u numeru di passi chì site.
4. Peso cuntrollu, cun objecti raziali
Una perdita di pesu chjaru relativu di u 7 percentu di u pezzu di corpu hè statu spartu per aiutà à prevene di a diabetes Strive to stay at your own lowest weight sustainability, even if that is above what the charts say you should be. Hè megliu per apughjate per una perdita di pisu più pocu è sia capaci di mantene stu pesu chì apri a un numicu pocu valore, chì puderia causà un effettu di "rebound".
5. Reducing Carbohydrate
Se u vostru corpu ùn hè micca pruduttu di zuccaru benamatu, ùn hè micca sensu di firmà l'alimentazione tantu di nutizie chì si mette in zuccheru? Pudete manghjà una dieta sana, equilibrata, chì hè più bassa in carbuidrati . A quantità di riduzzione chì hè ottenuta per voi dependerà parchè nantu à quantu tenia a vostra propia tolerenza di glucose.
6 Cunsigliate Prupositu di Sangue di Sangue Di Sangue
Se avete scupertu chì i vostri risultati di u sangue di glucède di sangue si sviluppau à u tempu, anche si hè normale, è certemente se "ufficialamenti" anu mancatu l'intoleranza di glucose (pre-diabetes), cunzidìanu cunsiderà un metru di glucose di casa è pruvate u vostru sangue à vede s'ellu si puderà stabilisce u modi di stili di modi aiutà à più bassa è stabilizza a vostra glucose di sangue. L'ùnicu prublema hè chì parechje cumpagnie d'assicuranza ùn pagà micca di stu passu preventivante, è i teste strisci sò intrudosamente expensive.
È sempre, pudete esse dighjà u pudere di monitorà almenu à pocu occasu o truvate un amicu diabéticu chì pò à qualchì tufa extra. Segui a vostra risposta di glucose di sangue à e manciari è à u tempu pò esse un grande aiutu per impedisce a prugressioni di a diabetes.
> Source:
> Are You in Risk? Associazione Americana di Diabetes. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Cumprendi u vostru Risicu di Diabetes. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.