Trascenda per impedisce a diabete, l'obesità è a cumpulazione
Chì ghjè quellu chì site sedentariu è ùn avete micca una bona dosi ghjornu di attività fisica? Puderete u risicu di l'obesità è a sviluppà a diabetes mellitus type 2. Dopu avè avete a diabetes mellizida 2, vi face u risicu di risichi per a malatia di cardiovascular, infestazioni , di malatia renale, complicati oculardi è prublemi di pedichi è pedichi.
L'Organizazione di a Salutazione Mundiale dicenu chì un stilamentu sedentariu hè unu di i 10 cundizione principali di morte è incapacità.
Ci sò 300 000 morti prematuri annu in i Stati Uniti solu. Questi morti sò principarmenti di malatia cardiovascular - qualcosa chì e persone cun diabetes è prediabetes sò à un risicu più altitudine chì altri.
Panorama
Una manera di mantene un pesu sana o di pèrdite u pesu hè per l'esercitu. U CDC è u College di Meditazione Sports d'Italia ricumandenu chì e persone participanu à attività moderata à intensità fisica durante almenu 30 minuti di ghjornu, almenu cinque ghjorni à simana. Inutile menu di a mità di l'Americhi ani ricivutu a quantità rindirizzata di l'attività fisica, secondu una stata di CDC. Peor? Un 25% mossi ùn anu nisuna attività fisica à tutti.
I figlioli ùn sò micca alluntanati, o bien. U più tempu passatu cù televisiò, computer, video games, cell phones è lettres riprisentanu più menu menu chì si move è ghjucanu fora. Sicondu u Centru Naziunale di Salute statistiche, da u 1976, u trippulu di i figlioli sottopenniri in i Stati Uniti hà triplicatu.
In i praticamenti pratichi, questu significa chì oghje più di 1 in 6 zitelli trà e età di 12 à 19 sò u pisu di pesu è in rischi per i prublemi di salute.
U Role di l'Esercitu
Mantene un pesu in proporzioni à l'altura hè un modu efficae à cuntrollà a diabetes. Per esercite per solu 30 minuti di ghjornu, cinque ghjorni à simana, a ghjente pò prevene i prediabetes da diventà a diabetes mellizida.
Se una persona hà digià a diabetes mellizida 2, u listessu cantu d'esercitu pò aiutà à minimizzà risichi per a salute è à migliurà u cuntrollu di a so cundizione.
L'alimentazione hè spartutu in cumposti - una di e quali hè glucose - è hè divuziata in u sangue. U pancreas apennina l'insulina, chì permette a glucose per entra in i celluli cum'è fonte d'energia. Quandu a ghjente ùn hè inactiva, i so corpi pò micca usar l'insulina in modu efficace. Hè cunnisciutu da a resistenza di insuline o di a sensibilita di insulina. Sì stu casu, u pancreas mandarà ancu più insuline à aiutà, ma invece di torna l'alimentariu à l'energia, abbiate l'eccessione da grassu. Questa crea un acrecentu di i livelli di zuccaru sanguinicu è pò purtà à a diabetes mellita 2.
A ricerca hà amparatu chì ancu una sessione di attività fìsica pò aiutà à migliurà a capacità d'una persona per l'insuline. In ogni casu, l'effettu dura solu 12 à 48 ore, u sensu di l'attività fìsica regulare hè necessariu per guardà l'insulina chì travaglia in modu efficace.
Avalanche Risultati sanzii
Un duttore pò aiuta diabetichi avaliccerà u so modu di vita è a salute generale. Un modu veloce per acquistà una perspettiva di l'estatus di risicu per u salutariu hè di metteità ind'a massa massima (BMI) è a cintura.
U BMI tutta a fatta di u corpu in basa di l'altitudine è u pesu.
Un puntu di 18.5 à 24.9 hè cunsideratu in u standard. Un puntu de 25 indica risque aumentatu è un puntu di 40 anni è indicatu risicu assai altu.
Ricerchi ricerche indica chì a dimensione cintura pò esse un indicatore più impurtante di risultati per a salutazione di BMI. Una cintura maiò significa più di gras abdominal, chì mette una persona in più rischiu per a diabetes mellitus 2. In generale, l'omi debbanu trattà versu una cintura di 35 pulzuni o menu è e donne vole à travaglià in una cintura di 32 pulzuni o menu.
Cumu accumenza cù l'attività fisica
- Scuprite cù un duttore prima di sviluppà una rutina d'attività sicura.
- Piglia assai acqua.
- Fai quarchi cosa mentre viaghja a TV, missedinazione di scrivitevuli, o utilizendu un prugramma; Eppo u pesu à u pesu o fà faccia risata.
- Play tag o altre ghjocu à l'esterno cù famiglia è amichi.
- Pigliate u cane di famiglia (o un cane vicinu) per passighi longu.
- Pigliate l'escale invece d'ascultori è escaliatori, è camianu sempre duverevulevule.
- Assicuratevi un putà di putìticu o fitness band è hà stabilitu un urganisimu di u passu di ghjornu.
Cunsiglii per l'ufficiu di l'Uffiziu per esse più attivu
- Spend the lunch hour walking o at the gym.
- Caminu à u restu du caminu longu.
- Parco u caru luntanu da a porta di a porta.
- Bike o cammina à travaglià.
- Camini à l'uffizii di u cummandenti in lignu di textu, di chjamà o di mail.
Tips per i zitelli per ghjocu attivu
- Pruvate un video game di ballu.
- L'offerta à caminari di u cane di u vicinu (chì pò ancu esse una bona manera di guadagnà un pocu cash)
- Esplora u barriu à pezu (dumandate a parenti per permissione prima)
- Vaju per un bicicletta, o caminate cù l'amichi.
- Utilizà una corda di saltu.
- Unisce un squadra in a scola.
"Ojete com'è un pianu d'aforro di retirementu", dice Brian Konzelman, un certificatu d'adalatore, nutricionista è fundatore di Living Strong Fitness Training in Waco, Texas. "L'attività fisica hè un investitu in u vostru avvene, a vostra salute è a vostra fitness".
Sources:
"Stilazione Sedentariu: Una Problema di Salute Salute Internaziunale" Move For Health. Organizazione di a Salute Mondragon. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland è Theodore VanItallie. "Pandemichi scalantarii di l'obesità è di l'istil di sedentary". Archivi di Medicina interna. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Attività Fisica è Salute Pública. Associu Americana di Corazza . " Circulazione. 2007 Aug 1.
L'attività fisica hè impurtante, u 9 d'aprile di u 2015. Associazione Americana di Diabetes, accede à u 2/3/16.