Una guida per avè Pensendu à i carbuidrati
I carattrabrati sò truvati in una varietà di coglie - i fèretti (pani, cereali, pasta), fruttu, latti, iogurt, legumi (fagioli), vegetali fèche (chí, corn, patate) è zuccaridi. U carbuidrati sò a prima energia di u corpu di l'energia. Quandu si scherziu, i carbuidrati pòbbenu attraversate è glucose (zuccaru) in quasi 90 minuti d'ingegnu.
I carattichi sò un nutriente assai impurtante per vigilate quandu avete diabetes, perchè chisti sò i tipi d'alimentari chì crescenu i zucaroli di sangue.
Per quessi persone cun diabetes, hè cunsigliu chì manghjate una dieta consistente è di carbuidrata modificada. L'Associazione Americana di Diabetes cunsegna chì monitorà l'ingesta carbuidrata quantità per u cunsumu di carbohydrate o stima basata in spirantata resta una struttura chjave per l'alcuni glucémico. Certi pòbbenu avvintendu di manghjà una dieta di carbuidrata più bassa: discussione cù u vostru Dietista Registratu o Certified Diabetes Educator quantità di carbuidrati chì avete bisognu per à u manghjatu è quale di di dieta hè perfetta per voi. Sè decide chì vulete principià per familiarizàvi cù cuntenuti caratteri di caratteri pudete aduprà:
Familiarizate cù i Fonti di Carbohydrate
I carattrabrati sò truvati in buttuni (cereali, pane, granuli) frutta, latte, iogurt, legumi (fagioli), vegetale starchy, e zuccherie. Alcune cose cuntenenu carbohydrate, proteini è grassu - questi tipi di alimentazione sò chjamati cumuli cumuli.
Per esempiu, u lattu cuntene circa 15 g di carbohydrate per 1 8 oz è cupanu, ma ancu di furmagliu è grassu. Legumi o fagioli sò una grande fonti di a prutezione, ma ancu di cuntenenu carbuidrati. I cibo chì cuntene pocu o senza carbuidrati sò proteins - pesce, pollulu, ova è furmagliu, grassu - oliu, olivi è legumi non fume - spinach, bròcoli, pepite, brunetta, coliflor (ecc).
Sì avete cuntendu grammati di carduzzi di u carattu duverebbe vulemu cercà e cose specifichi - in particulari quelli chì ùn sò micca richieste. Ci sò qualchi risorse di cuntenuti caratteri carbuidrati:
Cinqui Apps Ne necessiteu per a Diabetes
Diabetes Carbohydrate Counting
Tutti i Ritratti Ne necessitei manciate salutà cù a diabetes
Watch for Fuentes di i Hidrati
Hè impurtante sempre di lettu etichettiche chì u cuntestu di carbohydrate. Salsi, cundimi, è altri ingredienti pò aghjunghjuli carchi di carbuidrati chì ùn voi micca esse cunnisciutu. Sorsi di prutezione ùn anu micca carbuidrati pienchje ch'elli ùn viaghjavanu patevuli, o culati di salsa. Alimentarii friddi è alimentarii cù salsi pesci ùn sò micca e prime scelti, perchè sò lucali è altri in calori è grassu. L'altri caratteri sicreti di carbuidrati sò l' alimenti senza zuccaru , ketchup, barbecue, salsa d'insalata di grassu, aromatizzate di cafè, è latte à manci di pezu grassu.
Chì significà à fà una stima prubabilizata
E persone chì anu avutu u diabolu per un tempu longu sanu cun l'estimazione basata in esperimenti - sò capaci di stabilisce una preziosa serve di carboidrati cù "eye-balling" è sò cunzignati di cumu certi alimentati affettanu u zuccaru sangu. Un altru modu bellu per praticà a cuntrollu di parti in u mondu di i vostri carduzzati hè di praticà u metu di pianu.
U metudu di a platina pò aiutà à riduce e porzioni di carbuidrati, chì resulten à a perdita di pisu è à u cuntrollu di u zuccheru di sangue. L'idea darrere di u metudu di u pianu hè equilibratu, una parte cuntrullata à manghjà. Utilizendu una chjucu di nuvèsima pulita chì vulete finisce à fà 1/2 di u vostru pranzu vegetale chì fèrite micca, 1/4 di a vostra basa di a proteina magra è 1/4 di u vostru pianu un cumplicatu (circa un pattu), carboidrati di fibra forte . Liminting your carbohydrates to 1/4 of your plate can help reducing portions or carbohydrates, lowering sugars of blood and weight. A maggiorità di u so manghjà hè vegetale non-starchy chì sò boni calori è ponu aiutà à sente senti è cumplettu.
Un esempiu:
4 oz di salmone ferrie cù l'espinaca salteatu è di funghi è 1 tazza di quinoa o di patata dolce
o
4 oz di pollastre di limone, cun pepite affumicate è cipudine è un tazza di fasgiuli cannellini
o
4 zitelli, carne bianca, indù, culle, culatta, lattice, tomate, un, bun, grano, entero, servite, asparagus, asado, e, insalata.
Tutte l'alimenta di sti pezzi cuntenenu fibra, proteini magra è sò carattiati di carattata. U scopu hè di mai fà carbuidrati a basa di a vostra manghjola - invece di un platu chì face.
Utilizà u vostru metru per guidà
U vostru metru di glucose di sangue pò esse guida per a regulazione di carbohydrate. Ogni persona risponde difeciante à certi alimenti è raghji di carbuidrati. Per esempiu, se u vostru pranzu di pranzu vi permette di manghjate 45 g di carbuidrati in pranzu, ma dui ore dopu di manghjate u to sangu u zucchero di sangue hè sempre quì sopra à l'urigine di quella chì ghjè o manghjendu massa carduidrati in cena o quellu chì ùn sò micca cunsiglii di carbuidrati . Or, per esempiu chì ùn sò micca cuntendu i carbuidrati è i vostri zuccari di u sangue sò altu, pudete aduprà u vostru metru per aiutà à dicenu quali culti alimentanu u megliu per u vostru corpu, partioni è timing di e vostre manciari. U pianu di pranzu chì furnissi da u vostru dutturatu registratu o un educatore di diabete certificatu hè una guida, ma pò esse agitu cù basatu nantu à i vostri miri, di zucaroli di u sangue, di u livellu d'attività è di u pesu.
> Sources:
> Associazione di Diabetes. Cunsiglii medichi à a crescita in a diabetes - 2014. Cura di diabete. U 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.