Dà i vostri Ticker à un Workout That's Actually Fun
A malatia di u cori hè reale. È in tuttu prubbabbilità, hè una rialità chì tù cunniscenu. Forsi si senti l'statìstiche, cum'è questa malatia di u cori hè u numeru assassinu di e donne, affirmannu a vita di quasi una donna per ogni minuti, o chì quasi 790.000 parsoni in i Stati Uniti anu attaccati di cori annu, annuncia quasi 114.000 morti , o forsi a vostra vita hè stata personalmente affettata di malatia di u cori in qualchi modu.
Malgradu u sviluppu diluziusu di u prublema, un ghjennaghju di u ghjennaghju di u 2017 da l'Associazione Corsa Americana, indicatu chì e cose sò sempre pegdi, cù di diagnostichi falluti di corpusità chì spettau di rimbursà in u 46% in l'annu 2030. Da secondu u rapportu, parte di u crescita pò esse attribuita à prughjettu megliu è avanzii medichi, ma hè micca impositu per ignurà l'impattu chì l'obesità è a diabetes anghjulò nantu à fatturi di riservazione cardiovascular è di a malatia.
Mentre chì a malatia di u cori hè certamente una materia cumplicata chì hè bisognu di un accentu multiplici per a prevenzioni è u trattamentu, ci hè un mutivu chì a Società Americana di Catturianu furnisce rigu di esèrcitu à i Stati Uniti: l'exercitu regulatu hè statu pruvatu effettue per aiutà à prevene a malatia di u cori. Eppuru, sicondu u publicatu di notizia di u 2017 di u AHA, solu u 22 per centu di l'adulti americani in u 2015 scontri a guidanza suggerita per accumulà almenu 150 minuti di intensità di intensità moderata à settimana.
Ciò chì accade?
Se a malatia di u coraziu mata a ghjente (chì ghjera), è sò manchi raziamenti fàciule per aiutà à prevene a malatia di u cori (chì ci sò), perchè ùn ne più persone seguite?
Di sicuru, ci sò parechji risposte à sta quistione, chì micca tutti quelli chì ponu esse trattati quì, ma s'è vo avete saltate di cardio perchè u tempu in u treadmill hè in mente annantu. Eppo i vostri disculpi si firmanu. Avete a cura di u vostru ticker adupratu à funzioni di funziunamentu di cardio cum'è questi issi esperimenti chì anu succéciri.
1 -
Break a Sweat Con Pon de FLOÙn ci nigianu chì i classi di ballu aerobbu cum'è Zumba ponenu i vostri cori di corsa, è se circate un novu attore à a vostra classica di cioccoli, cunzidira di pruvà à Pon de FLO. Un cuntrastu à Zumba, sta classa di ballu utiliscia micca verbal cuing è una struttura di furmazione intervice d'intensità alta per aiutà i participanti facenu un sudore. Ciò chì hè diffirenti hè chì Pon de FLO prumovi caratteri di musica è dance di stile di u reggrezcu di u Caribe chì facenu sensu chì sì in un club in l'isuli.
Oghji classi sò solu offri in New York, ma i locu s'aggrampannu.
Non in New York? Tromba in a vostra playlist favurita è ballate in a vostra casa per una ora. L'experientzia ùn mancà a funzione di Pon de FLO, ma dinò di risaltà a freccia di u core, mentre chì aiutanu à accumulà quelli minuti più necessari di l'attività fisica.
2 -
Pumped With LIFTONICÙn pudete micca pinsà di furmà à forza, cum'è una attività tipica di cardio, ma hè tutta a cunsegna. LIFTONIC, un gruppu di pisci gruppu di pisci chì hè apertu in Manhattan in dicembre 2016, combina a furmazione di forza tradiziunale cù a programazioni sticzata è un ambiente di stilettendu boutique chì hè garantitu per u so core è i vostri muskoli pumping.
Radan Sturm, un prudore di fitness australianu è u moins behind the routine, accentia chì solu chì LIFTONIC hè una classa per u pesu, chì ùn significa micca chì hè micca bonu per a cardio, "hè una strada senza 50 minuti e facemu rigali di ripezione medieva cù pocu à nisunu restu entre esercii, perchè a vostra freccia di u core si mantene entre 120 è 170 beata per minu. È à causa di a programazioni di a classe, a vostra freccia di u core si spende è ghjustu, solu cumu avete durante l'intervalu di cardio tradiziunali ".
Radan fa un puntu cusì bellu chì dice: "Ricurdà, pesi facenu u modu bramu pò ancu esse cardio, ma a maiò forma di cardio pò mai ùn dà un furtezza di furmazione di forza". In altre parolle, cù un furmagliu cum'è LIFTONIQUE, puderete dui parechji aviani cù una petra. Quale hè chì ùn piace micca?
Non in New York? Trimate nantu à una playlist malatu è pruvà una regula di furmazione di circulezza di pesu cum'è questu. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un gruppu di dumbbells è un cronometru.
3 -
Get Wound Up, Chill Out in Box + FlowUna altra prufessione di fitness in New York City hè Box + Flow, l'ultimatore fitness sana di u pugilatu è ioga. Ogni entrenamentu di 55 minuti include un calore di cinque minuti, 35 minuti di shadowboxing, u travagliu di bastimentu pesu, è l'intervalli di rapidità, seguitatu da un flussu di yoga di 15 minuti per enfhenà è si stende cun elli di rinfriscà.
A bellezza di questu compostu hè chì avà u cori in dui maneri. Prima, divete di u sfide di u cardiovascular di un praticamentu seriu di u boxing, pudete amandate da i benefizii di rinfriscanti di ioga. Cum'è LIFTONIC reachi dui piani cù una petra, cusì Box + Flow.
Non in New York? Ùn ha micca sudatu! Pudete pruvà sta furmazione di boxeia in casa, è l'arraggià cù questa simplicità di flussu di ioga è meditazione.
4 -
Set U vostru Cursore cun SKATEROBICSU mondu puderebbe esse u postu megliu se tutti passonu una parte di u so ghjornu rollerskating. Senzili, deve esse mandatu bisognu. Ùn hè solu un patinatu di una formazione eccezziunale (è pocu risturazione) di l'esercitu, hè tuttaviva chjara.
Tanya Dean, un furasteru persunale è u fundatore di SKATEROBICS, hè un Capicucco di Correzioni di u New York City di Cretesi. In altri dritti, si qualchissia sapia una cosa o duie cose à avè bisognu di usà l'esercitu cum'è un modu di scuntentu dopu un giornu dura à u travagliu, hè ella! E tutta a premessa chjina di u prugramma SKATEROBICS hè di cunghjunghjera una ghjera in fitness.
Ancu s'è ùn avete micca un skater skate, chì hè bè. I studienti sò inseriti i fundamentali di u patinatu di avè avè prugressu à più scentifichi. E ancu in intensità più minima, avete averà ancu un capu di crescenu di l'esercitu cù una calura chì stimani à 750 calori per classe. Cum'è Dean dici, "Incluso à veloce moderate, u patinacciu pò pruduce una furmazione aerobica chì improvisa a salute cardiovascular".
Non in New York? Capisce à a to pattinaggiu lucale lucale è paghe un parechje patine per qualchì ora. Hè una bella manera di attivà cù a vostra famiglia sana.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "Inattività di fisica è a malatie di cori - Sugnu vidi pè e donne". Red Roja For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Associazione Culturale Americanu. "Cunsigliu Infurmazione Cuntinutu In A Donna - Ritorna A Pulenta". Red Roja For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Associazione Culturale Americanu . " Associazioni Amiricanti di l'Associu Corsu di l'attività fisica in l'Adulti". Juliu 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Associazione Culturale Americanu. "Prughjettu Failure a Corazzione Per Aumitu Drammàticamente, Sicondu A Novità Statistiche". Associazioni Amiricani American Heart . 25 di ghjennaghju, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/