Unu di i mo cricbini favurevuli menu ci dici à i mio paci chì ùn mancunu . Mi piace à focu annantu à i pusitivi è educate e mio pazienti nantu à a grande lotterie di i boni d'alimentazioni chì vi pudete mancià. Ma, di tempu à u tempu, aghju truvatu chì certi genti sò grati 'quandu sò dettu chì certi culuriti sò "fora di limiti". I tipi di alimenti chì puderebbenu pensà "fora di limiti" puderebbe sorprenderà da chì u pirsuni pensanu chì sanu pò esse micca sempre a megliu scelta.
Arcuni di questi alimenti sò ovutati perchè cuntene azardu di zuccaru - per esempiu, dolci, cookies, sodi, ecc. Ogni alimentazioni di quale avete da evitari sunnu corsi ricchi di carbuidrati è / o di zuccaru cù fibra limitata, è quelli chì ci mancanu in nutrimentu (vitamini e minerali). Eccu alcuni exempli:
Bagelti di u granu
Invece chì u tippu di bagel hè u fruttu tutale, chì ùn significheghja micca un pocu carbuidrati ca l'accumpariu biancu. Un bagel hè equivalente à manghjà circa 4 o 6 longhi di pane, chì significheghja hè assai carbuidrata densu è pò suscitari zucarii di sangue . I bagels sò macchi di manufacchi di fibra è di prutezione. Per quessa, puderete tene di fame uni pochi di dopu avè manghjatu un chì pò influenza nè negativu in u zuccaru di u sangue è u pesu.
- Per fà una decisione sana, decide di manghjà 1/2 (cullata) è quì nantu à quattru unchi è bianchi è una verdura di a vostra scelta. A me piacevule cumune hè 3 biancu è con 1/3 avucatu, è 1/2 spinach cupola - questu aghjunghjenu a proteina, a fibra è a fatta sana. Certi studii suggerenu una pruduzzioni più grande, più alta, u più altu grassu pò esse aiuta per reduce l'HgbA1c.
Prununza di u granu
I pretzelsi di trippu sanu pò esse una bona scelta perchè sò un triple, ma prezzi sò riccu di sodiu è mancanza un valor nutrizionale. Una razza di prezià di granu di u meltu ti custrarà: 110 calori, 1 g grassu, 20 0mg sodium, 24 g carbohydrate, 1 g fiber è 3 g proteini. I Pretzels anu ancu un altu indice glicemèticu chì pò influenzà u cuntrollu di zuccherinu in u sangue.
L'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì sustituisce l'indice livellu bassu glicemiali per l'alimentu d'altimiu glucémicu induve pò megliurà u cuntrollu di zuccaru sangu.
- Quandu sceglie un bocca hè megliu à scelta l'alimenti chì sò ricchi di fibra è di prutezione. Per esempiu: una pumu cù manghione in cascarella o zucca senza fruttu. Per più cunsiglii nantu à meraviglie: All About Snacking with Type 2 Diabetes
- 20 Snacks per 200 calori o menu
Frutta secca (Untuduzzata)
A frutta secca, fruttu securizà sopra chì hè cuparta cun iogurtu, cioccolatu, o altrimente dulce hè carricu di zuccaru per una parte chjucca. Perchè u fruttu seccu hè cundensatu, u sirvutu hè chjucu. Una razza di pezzi hè solu dui cullizzioni.
- Quandu hè pussibule, hè megliu di manghjà fruttu sanu è limite e vostre raghji à circa 2-3 massima per ghjornu. Impressu quantu aghjunghje frutti in u vostru pranzu di pranzu: Pò Eat Fruit si tengo diabetes?
Margarina
Tuttu a margarina hè creata indè. L'intente di margarina hè di riduce i grassu saturatu è calori. In ogni casu, parechji margarini spaghetti sò fatta cù l'oliu parzialamenti idrogenatu (grassu trans). Evite u grassu trans fatta oghje in modu simili à u grassu satuatu.
- Quandu sceglite una margarina, sceglite di leghje l'etichetta. Se l'etiqueta cunteneghja "oliu idrogenaticatu o parzialamenti idrogenatu" vi evitevi. L'aiutu di spenniri u pane integrale cù alternattivi alternati di grassu di u coru com hummus, avocado è u mantellu nut.
> Sources
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. è Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein è grassu improvesu u cuntrollu glucémicu in 2 diablanti. L 'obesità. doi: 10.1002 / oby.20654
> Associazione di Diabetes. Glycemic Index e Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and/fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html