A Guide to Snacking Saludos
A definizione di un fucsia hè: "un pocu di alimentu trà e manciari". Questu dumanda a quistione - chì custituiscenu un pocu di alimentariu? Di genere, dicemu à limità di bocelli à 200 calori o menu . L'Acadèmia Americana di Nutrition and Dietetics suggerisce chì fate spuntinu "riccu di nutriente, mini comidas" chì ùn esciarà micca u vostru pressu di calore di u calore. Snacking with type 2 diabetes can be especially tricky because not only are you managing calories for a proprietà di pesu, ancu avete bisognu à un bocca in una manera chì ùn manca à l'impurtanza negativu di zucaroli di sangue.
L'snacke ideali dependerà di u to modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu di modu. Se ùn avete bisognu di un fucuniu, hè megliu per limità di bocelli à circa 15-30 g di carbuidrati è assicuratevi chì i manciari cuntenenu proteini è fibbra. U timing exactu di documenti è a quantità di carattìculi facianu varià da persona à persone.
Cumu si sapi mancu un Snack?
- U Sangue di Sugar hè Bau: Sò sensu straccando, sudatu o disorientatu trà e manufari? Chissu pò significà chì u zuccaru sangu hè micca troppu pocu. Certi medicazione ponu mette à u risicu di risorse di avè un zuccaru in sangue, è se ti pruteghja o salta una cena, o ùn manghja micca boni carbuidrati à un manghjatu chì u zuccaru di sangue poverà. U zuccaru in sangue hè cunsideratu qualcosa menu di 70mg / dL (alcuni pò ponnu avè sintomi à nivellu più altu). Quandu senti "divertitu" o sintomaticu, avete da pruvà u zuccaru sangu. Se u zuccaru sangu hè pocu, avete da vulerà trattà cù 15g di carbuduzzu d'attività rapida: 3-4 pillettes di glucose, 4 oz di zucchero (1 zuccatu di zuccheraghju), 8 oz di latte scremà, è poi tornanu a teste per verificate hà cresce. Repetite queste passi si u zuccherinu di sangue ùn hà micca crescenu. L'urdinò hè di prevene i zucarii à u sangue di sangue in quantu puderete. Sì vi di piglià medicazione chì pò causà ipogliu di ciuma , cum'è insuline o sulfonilureas, pudete bisognu di avè un petit snack entre meni. El
- Sò overeating At dinner: Un frenu hè di "marea" per annunzià finu à a prumma alimenta. Incorporate un picculu snack à a sera pò prevene à manghjà in a notte. Per esempiu - sì manghjarè u pranzu à 12 ore dopu u cena ùn hè micca solu à 7 ore, u chance sò avete bisognu à un pranzu around 4 ore.
Snacks Must Avoid
Per impregnari effettue è prevenzioni di spiculate di zuccaru in sangue, evite micca un carbuiddu di vitamini bassupirezza, - crackers bianchi, cookies, pretzels e chips.
Queste tipi di alimentazione di mandà u sangue salianti è ancu puderanu causari più cravings di carbohydrate dopu. Sò ancu fà fàliri à manghjatu, perchè cuntene una petite prutezione è fibra. Scopu di mantene i vostri mazli nantu à 15 g di carbuidrati, ma micca più di 30 g. Di solitu, e persone cun 2 diabetes aduceru megliu cù i fermentati di carbu iddi. Pruvate i vostri zucchetti di sangue in più spessu vi aiutà à vede cumu u vostru corpu si responemu è chì manghja l'opera più bona per voi. Ideale, voi chì i vostri bugne per cuntene un minimu di 3g di fibra è di 4g di una proteina.
Esempii di boni snacks
- 1 poma żgħira (~ 4 oz) cù 1 spinafu tuttu u manufattu di patata naturali, u mantellu d'amandula, u mantellu d'anacardu o un mantellu di sole.
~ 160 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 20 g carbohydrate, 5 g fibra, 60mg sodium, 5 g proteini
- 1 pepadori sanu (aranciu, giallo, rosso, verde) cut up with 2 tablespoons bean dip.
~ 110 calori, 6 g fat, 1 g grass saturatu, 14 g carbohydrate, 5 g fiber, 120 mg sodium, 0 g fiber, 3.6 g proteini
- 20 zappagini cariu cù 2 cupparoli hummus o 2 cullizzioni guacamole.
~ 140 calori, 6 g fat, 0 g grass saturatu, 21 carbohydrate, 4,5 g fibru, 120 mg sodium, 3 g proteini
- 1 ed è edamame in cunchiglia, sprinkle cù a sal marina.
~ 188 calorii, 5,6 g grassardi, 0 g grassi saturati, 17 g carbohydrate, 7,5 g fibra, 250 mg sodium, 15 g proteini
- 2 u biancu (duru) cun ¼ tazza parte di u biscuttinu riccu di furmagliu è u pezzu di u pezzu rossu nantu à 1 fetta di pane arrostru (15 g di carb per fetta)
~ 200 calori, 4 g fat, 2 g grass saturatu, 15 g carbohydrate, 280 g sodium, 6 g fiber, 17 g proteini
- ½ tazza di pezzi congelati (bagnu in micru) cun u 6 oz di bagnu grassu Greek iogurt + 2 cuisson di tosciola di u filu di lignu.
~ 195 caloria, 2 g fat, 0 g grass satu, 28 g carbohydrate, 3,5 g fibru, 75 mg sodiu, 17.5 proteini
Snack à a vostra Advantage
Adding un snack à u vostru pranzu di pranzu hè un modu grandile per aghjunghje vitamini, minerali è fibbra. Ma, per andà in a machina vending per un pezzunale ùn hè micca sputica.
A volte chì tutti questi bisognu hè un aperitivo di carbuidata bassi per affinà u vostru famu è regulate i vostri zucure di sangue. Quì sottu vo avete truvà alcune opulentaccii nutriti di bocca chì sò circa 5 g di carbuidrati:
- 1 tazza di criscenti
- 12-15 u casdu frescu, senza salteatu
- 1/2 cup semi furmagliu cottage cheese
- 1/4 di una piccola agucata
- 1 u furmagliu ghiaccio
- 5 zucca francese con 1 cuppa spuntata di manufa
> Sources:
> American Academy of Nutrition and Dietetics. Smart Snacking per l'Adulti è i zitelli .