Menù di culazioni, particularmente se avete diabetes, o si pruvate di perde u pesu hè impurtante. Ma decide di ciò chì di manghjà pò esse sbagliatu. Senza alimentate u baciu carbuidrati, un sustituzione di manghjà? Avè un pianu pò aiutà à salvà u tempu è impediscenu di fà una scelta disgrazia.
I studii anu dimostratu chì manghjà un colu di più maiori, altri gras è altri proteinsu pò esse veramente aiutu à riderezza di zucarii di u sangue.
A probicita ragiuni hè chì questi tipi di scelta di cuncepimentu sò più bassa in carbuidrati. Alcune di u ghjocu incù i zucaroli di sangue à a matina, chì u livatore annuncia u zuccheru per a notte è a cella pò esse un pocu più resistente à l'insulina à questu tempu.
Inoltri, studii anu dimustratu chì l'azucarera in sangue tende di ritruvà dopu à l'alimentazioni di l'utensili, duie volte più altissimu chì dopu à a lunch. U prandiali di u postu prandial (dopu à a manghjà) i zucaroli di sangue pò résultat à cravings di carbohydrate, postu chì, invece di usu di zuccaru per carburanti, hè restatu in u sangue, è u corpu pensa chì hà bisognu di manghja di zuccaru (o carbuidrati) di carburanti. Un altru studiu detti chì l'adulti sani chì consumenu un caratteru di 50 g standard (per esempiu, 3/4 tazze di zucchero cù 1 taza di latti e un 1/2 banana) anu u so altu glucose più altu (zuccaru) dopu esse u menu, dopu à a lunch, è moderatu dopu à appena.
Puderete questa hè una bona ragioni per pruvà un esercitu di i carboidrati.
Hè vale una pena. Allura, fassi e bagels , cereali, muffins, è pancakes, è pruvate unu di questi issi piacè di colazione.
Veggie Roasted Egg Omelet o Egg Scramble
Pudete pruvà tuttu in una frittata. Utilizare u vegetale restu di a notte prima hè un grande modu di crescente a nutritura, impedisce e spoor, è crescate a cuntenuta di a fibra ottene per aiutà u so cumpagnu.
Oghji Torcelli aghjunghjenu una bonita crucizza è dolcezza à una frittata.
- 1 tazza di tostati (aghjustatu u zucchero, pimentari è cipulite, Bruschulati sputichi o espàrtici - o qualunzi avete)
- 1 ghiglina di ovo plus 2 biancu d'ova
- 2 cupping tablespoon of cheese Parmesan
- 1 tazza di melone o frutti
Instructions:
- Pane di frasi di calore à pane nantu à caldu mediu.
- U cappellu cù 1 cuisson d'oliu d'oliva è limpiu cun un pappulatu di colore (avete bisognu boni fatta grassu per chì l'ova micca stee)
- Purgate i biancu.
- Impugisce cù un ciumi di l'ovu à u centru di u panellu, mentre chì intristenu a panificazione per permette chì l'ovu chì fermu u liquidu puderà sferenassi sottu. Repetite cù l'altri vignetu, finu à quandu ùn ci hè micca licenza licenza.
- Flip the white egg and cook until there is no egg raw.
- Aggiunna agrumi impurtentti è furmagliu, pate u quatru di l'ovu è di plegà tutte e cilestru, perchè i culonni in linea. Culore finu à ch'ella hè stata coccia, ùn deve esse assicurata. Pudete pudè scumpete si vulete.
- Servite cù frutta fresca.
Nutrition info: ~ 300 calori, 9,5 g fat, 1,5 g grass satu, 120 mg sodium, 25 g carbohydrate, 14 g sugar, 7 g fibra, 18 g proteini
Power Yogurt o Cottage Cheese Parfait
Fate a granola è u fruttu di zucchero, è utilizate iocu à grezzu grecu (chì cuntene menos carboidrati è più proteini di u iogurtu regula) è u fruttu frescu o cungiatu per una alta proteina, una fibra alta, l'esse bisognu.
Cottura cù zuttati picchì si aghjunghjenu crunch, sapori, proteini è grassani sani. Stu culaccio hè simplicità è cumplice.
- Iogghiu grecu oliu di 6 oz (pò puderebbe usà un grassu liberu per salve in calori è grassu se ti piace o oghje)
- 1 tazza di blueberries frozen * o freschi (ponu sustituveri di raspberries, frasi o zucca)
- 1/4 cullera di sopra extract vainilla o polvrinu
- 1/4 cuisson di cinnamonu
- 1 Cullera in tagliatelle intrufate (senza subta pezza per l'amandula, e piante di calabresi o di qualsiasi varietà di nut)
Indicazioni: Senza fatta è gudite!
* Zapping frozen berries in u microondas crea un liquidu "syrupy" chì funziona cum'è edulente naturali
* U furmagliu cuddaru hè una sorta significativa di sodiu è pò aghjunà u cuntenutu sdisu à sta ricetta à circa 500 mg.
Nutrition info: ~ 250 calori, 8 g fat, 2.5 g grass satu, 50 mg sodium, 28 g carbohydrate, 21 g à zuccheru, 4 g fibra, 18 g proteini
Creamy Agate Agg Salad Wrap
L'Avocatu cuntene un cœur salutare chì satisfà u grassu è a fibra - hè una grandi sustituzzioni per a mayonnaise è gustativi cù l'ova.
- * 2 ova duri
- 1 stalk (stufa)
- 1 scalion (chopped)
- 1/2 spinach cup
- 1/3 avucatu
- 1 Ingressu à cottura di carb di grano entero
Directions:
- Ova di ferita dura (pò esse fatta a notte prima). Boil durante 10 minuti in alta è lasciate. Rinse in acqua fridda.
- Chop ingredienti è riservate.
- Scorcia ova è aghjunghjenu aguzeddu è legumi.
- Inghetata du cape cù l'espinacche è a cima cù a mezcla di uovo.
Nutrition information: ~ 390 calori, 20 g fat, 3.5 g grass saturatu, 300 mg sodium, 30 g carbohydrate, 2 g sugar, 10 g fibra, 19 g proteini
* Se tenete una storia di u colesterulu altu è vulete reducirà u grassu satuatu, pudete aduprà u biancu. Mantene a so gherezza di u ovu à micca più di 4 per simana.
Quinoa Pumpkin Blueberry Bowl
Quinoa hè un indice glicemèticu livellu, fibra alta, granu di proteini. Hè una gran sustituzzioni di a farina di farinata è hè naturali di u glutine. Aghju 100% purcina pura per a vitamina A, fibra è sapori. Pumpkin hè un puteru nutrizionale .
Ingredients
- 1/2 cupola cuciata * quinoa (leghje infurmazione di pannelli per direzzione di cucina)
- 1/2 taza di latte d'amandula senza dolce
- 1/4 cup 100% purcina pure purée
- 1/4 tazza blueberries (frozen o fresh)
- 1 cuisson di cinnamonu
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 spaghetti extractos vanilla
- 1/4 tazzi di nocci picurini o amanduli argentu
* Pudete sustituisce a quinoa per un altru granu sceltu cum'è a farina di avena
Instructions
- Coglii quinoa in seccu à l'infurmazioni di u pacatu cù l'acqua. Quandu u quinoa hè sbullante aghjunghjenu lattice d'amanduli, purée di zucchinis, cannella, vaniglia, noce moscata è baga è fiscate in lettuce di terra. Cunsumessu cù amanduli argentu o nucli picuse.
Nutrition information: ~ 355 calori, 22 g fat, 2 g grass saturatu, 80 mg sodium, 29 g carbohydrate, 7 g fibra, 10 g di zucchero, 10 g proteini
Peanut Butter e Strawberry Sandwich
Invece di furmagliu grillu facenu un paniante di sandwich di pane à grillu in pane integrale. U mannaro di patata faci una bè è ghjuvanò chì face rilassante. Chop up a few strawberries for added fiber and sweetness. A cumminazzioni di a proteina è di a fibra ottene d'aiutà à stà bè è cumplettu.
Ingredients:
- 1 sandwich di pane grano entierdu (aghjustatu da almenu 3 g di fibra)
- 1 1/2 tablespoons alla mantega naturali di mannus
- 1/2 tazza frasi freschi
Instructions:
- Spray pan con spray di coccia (senza gustu d'acqua spray). Sì avete preferitu micca aduprà spray di coccia, pene di grassu ligeramente cù mantellu orgànicu o pura d'oliu di coconutiu è di asciugare neve cun un pappadiu di carta (prenotaghja l'excrementu grassu). Uomo di u mantellu di cacau è fragole entre duie taglicini di pane nantu à a parrilla à ogni uppuru finu à questu lignu.
Nutrition Info: ~ 290 calori, 12 g fat, .5 g grass satu, 380 mg sodium, 35 g carbohydrate, 8 g à zuccheru, 8,5 g fibbra, 10 g proteini
* Se ùn avete micca u tempu di parrilla u sandwich solu manghjate à a temperatura di l'ambienti.
Nutty Berry Smoothie
I frutti sò una fogliu di glucosìmiu bassa, chì sò abundanti di nutrimentu. Aghjunghjite à a ricerca di ricerca è di grassu sanu è vi pudete sienti tutte suli e cumpiitu dopu. Cum'è un bonus, aghjunghje alcune è spinach per aghjunghje vitamini è nutritura.
- 1 saccu pezzu di a proteina di zucchero, di a proteina di zucchina o di a pruduzzioni di cannarozza (micca tutte pane di a proteina sò creati ugualmente: scopu di sceglie un pocu zuccaru è sceglie unu chì hè a purità in natura. Mi piace di Tera's Whey Organic Grassfed)
- 1/2 cuntinuu chjucu (3,5 ounces) di chiancesi greghja o vainilla iogurite greca
- 4 oz senza latte d'amanduli di vainilla (pudete adupredà u latti scorciato, latte di coconese o latte di soia)
- 3/4 cup blueberries frozent
- Acqua di 4 oz
- 3 o 4 cubi di ghiaccio
- 1 cucurrucina in casu d'oliu naturale o orgànicu (pò sustituverle à u mantellu, l'anacardio è a so mannana)
Aghjustate un pruibiticu per aiutà à prumove a salute digestiva.
Nutrition Info: ~ 340 calorie, 8 g fat 1.5 g grass saturatu, 13 mg colesterol, 463 mg sodium, 819 mg potassiu, 31.5 g carbohydrate, 8 g fiber, 18 g sugar, 39 g proteini
Per più infurmazione nantu à idee di culleghju di culure carboidratidi:
- Menu Low Carb Breakfast Menu
- Kale and tomato frittata
Sources:
> Associazione di Diabetes. Quick Breakfast Ideas.
Posizione di l'Associazione Dietetica Americana. Peso Management. file: /// C: / Usuari / Domenic / Downloads / WeightManagement% 20 (2) .pdf
Lausch, Marnie. In Cutting Edge Diabetes Care and Education. Carbohydrate, Insulin Pumps, è a tecnulugia di cuntrollu cuntenutivu di glucose è e funziunalità especiale per Manage Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.
Dipartimentu di l'Agraria di u EE.SI è u Dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Lineti Dietetri per i Stati Uniti, 7è edizione 2010. Washington, DC: U Governu di l'Umanu
Imprese Uffiziu, Dicembre 2010. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf