Se tenete tendinitis tibial posterior , cunnisciuta ancu com'è disfunzione PTT, pudete esse benefiziunate di esercizii di fisica fisica per aiutà à trattà a vostra cundizione. E fisici di terapia fisica per a disfunzioni PTT sò designati per aiutà à migliurà a vostra gamma di mozzione (ROM) , a fluria, e forza generale è equilibriu. Quista pò aiutà à vultà in u vostru livellu normale, di u nivellu di attività.
A disfunzioni di tendinella tibial postale hè una cundizione chì risultatu in u dulore in a parti interna di u to pede o l'anzzu. U dulore pò limità a vostra capacità à cammellu o cuddà chjaru. U travagliu cù u vostru fisicu terapista pò esse un modu utili à ridivà di u vostru dolore è di ricercà à e vostre attività normale.
I scopi di a terapia per a disfuntura PTT sò:
- Eliminà u vostru dolore
- Improve u pedale è l'ostere ROM
- Improve a forza di u pede è l'rivolu
- A megliurà a pusizioni di u pezzu per l'utilizazione di l'esercitu o l'orthotiche
- Aiutu per ritornu à l'attività normale è di a funzione
U vostru fisicu terapista pò utisce diversi tecniche di trattamentu per aiutà a disfunzione PTT. Sti pò esse includenu tecniche manuale, modalità terpiulugia , kinsiologie taping , è esercite.
L'esercizii di fisica terapia per a disfunzioni PTT sò sempre un cumpunenti principalu di u vostru prugrammu fisicu. Perchè? Perchè a ricerca ammenta chì l'esercitu pò esse un modu efficae à trattà u prublema. U truccu hè sapendu chì esercii per fà, è quandu pè fà per elli, per a vostra cundizione specìfica. U vostru PT pò aiutà a figura chì.
Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu per a disfunzioni PTT, vedi u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi fà.
1 -
Range of MotionSì avete disfunzione PTT, u vostru PT prubblicà metteurà eserciziu di ROM. I esercizii sò dettu per assicurà chì u to pede è l'ostere sò capaci di trasfurmà sanu è indurendu in ogni direzione.
Esempii di ROM sò poteri attivi o passivi. L'esercitivi ROM passive simpricamente significa chì u vostru terapeuta vi allora u to pede è l'oscosu per voi. Ùn facete nunda in l'esercitu passu ROM.
Attività in ROM activu d'ossigenu sò typically include 4 direction of motion. Queste sò:
- Dorsiflexion (pulling your toes and ankle up)
- Plantarflexion (pointing your toes and ankle down)
- Inversione (trasfurmà u to pede è l'anvette)
- Eversion (trasfurmà u to pede è l'ankle laterale è fora di a mezza linea di u vostru corpu)
L'esercitu di ROM pè a disfunzioni PTT sò da fà in modu senza u dulore. Se qualchì aumentu di u dolore, si ferma l'esercitu è verificate cù u vostru PT.
2 -
StretchesU vostru fisicu terapeuta pò prescriviu esercitazioni di stinzamentu per u to pede è l'osta, si tenete tendinitis tibial dopu. Stretches pudete include:
- U stretchu di corridore
- A custera di nuzzola
- Hamstring si stendi
- Prus tibialis si stendi
Stretches must be held per 20 à 30 seconde, è ponu esse ripetuti diversi volte di ogni ghjornu.
Esercizi di flexibili per a disfunzioni PTT pò aiutà à miglià a mobilità generale in tutti i gruppi di musculusu circa a so extremità più freckle, assicurendu l'allinjamentu per u pedimentu correctu mentre camminava è curreva.
Detena ogni exercitu d'allargamentu chì provoca più u più dolore in u vostru piu o pinnuluni.
3 -
Pulcino è Spiegamentu InfurmatuU vostru fisicu terapeuta pò prescriviu l'esercitu di rinfurzà l'anzolu per a vostra disfunzione PTT. Queste eserciziu sò designati per aghjustà l'estabilizzione à u to pede è l'angoi, facendu per piglià l'estressi è strainate u tendinu posteriore ferite tibialis.
Unu di i modi più faciuli di rinfurzà i vostri cavichje hè cun una banda di resistenza. Sti stati di gomma di latex pò esse imbruttatu à u vostru pede per risultà a resistenza chì si move. Eserci di banda resistenza per u to pudete pò include:
- Inversione a tobillo
- Spremitura d'Ankle
- Anke dorsiflexion
- Ankle plantarflexion
Eincezzii ùn anu micca esse indurendu, è devenu fà u tozzu è u pede sintèticu. Sì ch'elli sò fàciule, pudete fà più sfidae per cambià a bandu di resistenza; una banda più grossa significa più resistenza. (Duppià una banda di resistenza pò ancu aumentà a tensione).
Einzezziu per rinfurzà i vostri pedi (sì, ci sò petite mossi in i vostri pedichi chì cuntrolanu a pusizione) pò esse prescrittu da u vostru PT à aiutà aiutà u to pede. Questu pudete aiutà à mantene un arcu naturale in u vostru pede, presa a pressu da u so tendinu sussisteru tibial dopu.
Eseriti di u pezzu pò include scrunching up a towel with your toes, picking up a tissue with your toes, or pulling your toes up against a light resistance band.
Tutti i piezzi è l'esercitazioni di cavichju pò esse fattu per ottu à 20 rivoluzzioni, parechji volte à settimana.
4 -
Eppu è SpiranzaÙn vi maravigliate se u vostru fisicu terapeuta prescriva l'esercitu di rinfurzà di a ciddja è u ghjinochju per a disfatta d'PTT. Hè perchè u vostru coppimentu è u ghjinochju cuntribuisce à a cuntrollu di a pusizione di tutta a strettezza più finale , cumpresu u to pede è l'anvette. Strengthening of the muscles around your hips and knees can help ensure that your foot is in a position correcte mentre andà and running.
E exercici di rinfurzà ciucciu pò include:
- U ponte
- U ponte legu singulu
- A riabilitazione di u focu
- Hip hikes
- A puntata ghjustu si trova in diverse direzzione
Eincircusi pè i musculari attraversu i vostri genichi cuncintu nantu à u quadruceps è i muschi è pò include:
- Corso di arc brevi
- Squats
- Lunges
- Puderevule risu
L'esercitu di rinfurzà l'extremità estremu averebbe fattu per 8-15 ripetizioni, è cura esse stati tuccatu per trasfurmà pianu pianu da u livellu di u muvimentu. Sì qualchissia qualchì exercitu causa u dolore, impedite è verificate cù u vostru PT.
5 -
Balance è ProprioccepzioneL' esercizione di equilibriu è l' autoconecezione pò esse un cumpunente impurtante di u vostru programa di rehab di PTT. Perchè? Assicuratevi chì l'equilibriu migliore è a cunzidenza di a pusizione di u pedale è l'ostacenu ha statu dimustratu per diminà l'estresse per u to tendinu sussigratu i tibbali. Questu puderete aiutà à diminuite u dolore è à migliurà a vostra capacità di regressà à u normale, senza camminare di malà è per correndo
E exercici balancenu pò esse semprici, cum'è a strada di a pratica unica. L'equilibriu d'esercitivu avanzatu pò esse stallà nantu à una padedda di scuma cun un piendu cù un caprettu di palla o un'attra vulume.
I strumenti in a clinica di PT pò ancu esse usatu per migliurà u vostru equilibriu è a propriocepzione. Questi pò include:
- A borda di BAPS
- Utilizendu una bola BOSU
- Standing upon a wobble board or ROCK board
E vostre esercitamentu di equilibrio deve esse fatta lenta è cun cuntrollu. Ùn simu micca affare si sò difficili in prima; Pò esse pussibuli quarchi setti ghjorni à vedà mejorii in u vostru equilibriu.
L'esercitazioni di equilibriu nantu à a rutina pò ancu esse prescritti com parte di u vostru prugramma di esercitu di casa.
6 -
PlyometricsPlyometrics riferisce à a capacità di u vostru corpu per sguassate è terre cù u putere splussiu. Vi permette di scurciate veloce, cambià a direzzione, è accettate e forze chì u vostru corpu pò esse scontru mentre corra è salta.
U fisicu fisicu pudete avete attivatu in l'exercimentu plyométrique in parte di a rehab tibale di tendinitis. Stu tipu di furmazione hè particularmente impurtante si sia un atleta chì cercanu un regnanti senza dolore à u vostru livellu previ di a participazione sportistica.
Sì avete disfunzione PTT, vale chì u PT prubbabbilità d'aspittà finu à l'ultimi fiate di a vostra rehabilitazione prima di inizià a furmazione pianistica-i forze imparticiti nantu à u vostru corpu necessanu una forza rinfensa, equilibriu è propriocepzione.
Eincidenti pò esse includendu u drop salta, un suli un ghjornu , è saltà o saltate in diverse piani di u muvimentu è direcci.
Cunsideru deve esse pigliatu quandu si appieghjani à a furmazione plyométrique Avete bisognu di sicuru chì u vostru corpu hè in a pusizioni propria in esercitu per prevene i preghjudizii. U vostru PT pò aiutu per assicuratevi chì site cù esercitivi plyometricu per a vostra rehab PTT.
7 -
Riturnà à ActivtyDopu un pocu settimane di esse realizatu PT esercizii per a disfunzioni PTT, u vostru fisicu terapista puderà avè a so reabilitazione per incaricà l'eserciziunà funziunanti cum'è per corrente o saltà. Questi movimenti sò particularmente specifiche à a vostra situazione; se a vostra disfunzione PTT impedisce di esse a running o participando in u vostru sportu specificu, u vostru PT rimpria l'esercitanu à quellu sport.
Riturnà à e vostre attività normale pò causà un ligeru crescenu o regressu di i vostri sintomi, cusì ci tocca à piglià à pocu tempu è avà tornanu à a vostra attività normale. U vostru PT pò aiutà guidàllanu quandu avete tornatu à e vostre attività normale. Più assai, puru prestu poi rimpruverà i beneficii pusitivi chì avete fattu durante a rehab, cusì averebbe da esse pigliatu per rinfurzà a vostra attività normale.
A maiò parte di casi di disfunzione PTT hà megliu in 6 à 8 simane. Se i vostri sintomi è a perdita funzionanti cuntenenu dopu à quellu tempu, pudete diventerete viaghjà cù un cirujano per discutiri i vostri opzioni. Certi cuncitadini benefizii da l'injezione di cortisone per a so tendinitis, e uni pochi altri pò esse precisanu una intervenzione cirurgia per correggià u prublema.
Un Verbu da
U pedi di u pettu è di l'ankle da tendinitis tibiala o disfunzioni cane impediscenu di vende in i vostri attività normi. Ùn ti ne fà; A maiò parte di casi di a disfunzioni PTT sò trattate cun e manere conservatori cum'è a fisica fisica. E cumpetenze per migliurà a manera di u to mugule è u pedimentu è a funzione hè una parte essenziale di a vostra rehab PTT.
Sì avete u pede è l'angiri u doru, visitate u vostru duttore per avè un diagnosticu precisu, è da travaglià cù u vostru PT à currete u vostru prublemu è u ritornu à u vostru livellu previ di l'attività.
> Source: Guelfi, M. etal. Anatumia, Fisofisiologia è Classificazione di Disfunzioni di a Tendenza Trasversali Tibial . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19