Quandu sò prontu à vultà à l'sport?
I testi di sole leg hop sò un metudu chì u fisicu fisicu o u duttore puderà utilizà per determinar a vostra abilità di vultà in l'atletica d'altu livellu dopu a cirneta di ghjinochju . Hè cumu utilizatu duranti u ritornu à a funzione fase in un protocolo di riabilitamentu di ligamento cruciate precedente (ACL) per assessà l'stabilità funzjonali di u to ghjornu.
Ci hè parechje mètudi utilizati per amministrari i testi di sperma unica.
Arcuni metudi appieganu a salottu in una linea recta, altri l'avvisu di diventà diagonale, è qualchì valuta chì viaghja nantu à una perna per a distanza.
Quali avete aduprà a Prughjetta Unica Trib Hop?
Se avete avutu cirurgia ACL è vulete ritornu à sportu d'altu esercitu chì devendere a running, stopping and starting, è maneuvers di currarie, poi ponu esse aduprati testi di sperma unica. Di sicuru, avete verificatu cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu à qualsiasi prugramma di riabilitazioni o prucessione per esse sicura chì site prontu per imparte e forzi contru à u to ghjinochju.
In generale, u vostru articulu di u dolore rapportatu in u vostru ghjinochju deve esse 0/10 (induve 0 ùn hè micca u dolore è 10 hè un dolore scumbanti). Avete avutu ancu pussutu scelta di mozzione (ROM) in u vostru ghjinochju è a forza di u quadriceps è i scim'i stèvuli sò bè. Un testu negligente di cajunatore precedente hà ancu esse presentate, indiciate una ACL intacte.
Cumu fattu Unguisimu Pruvinzali Leg Hop
Per fà prucessu di prova unica per un'onda perchè, pudete truvà un arghjintu induve avè un spaziu largu di trasfurmà cun senza obstruczione.
Un gimnàs hè u megliu postu per aduprà e prupositu di saltà a ponte. Assicuratevi chì portanu teni athletic.
Sole leg hop:
- Per un puntellu chì vene, stendinu nantu à un pedi cù i vostri puntelli nantu à una linea chì hè marcatu nantu à u pianu.
- Prununzia avantaghju finu à pussìbule, attrachjonu in u listessu pede da quellu chì hà pigliatu.
- Scrivite e scurdate a distanza chì hopped in centimetri (cm).
- Repetite u teste duie volte per i dui maghju, fendu ricorderà a distanza hà sappiutu ogni ora.
Single leg triple hop:
- Per a ligna di triplets, fendu nantu à un pedi cù i vostri puntelli nantu à una linea marcatu nantu à u pavone.
- Hop forward quantu possibili per tres lupi consecutivi.
- Scaricate e scurdate a distanza chì hopped in centimetri.
- Repetite u teste duie volte per i dui maghju, fendu ricorderà a distanza hà sappiutu ogni ora.
Single leg diagonal triple hop:
- Per un trippu in salto diagonale, fate una linea in u pavimentu circa sei metri longu. (Utilizare cinta adhesiva quì hè una bona idea.
- Pettene nantu à un pezu è fà campà in fronte è sopra a ligna.
- Continue aventione in un patru di zziigata nantu à a linea per trè pezzi.
- Aghjunghjite a vostra distanza (in centimetri) per a to furia ferita è uninjured leg.
Timed single leg hop in più di 6 metri:
- Per una sola sira di distanza, quede nantu à un pede cù a to linea di sei metri chì si estende in fronte di voi.
- Hop quandu pudite nantu à un pezu finu à truvà a fini di i sei metri.
- Fate u tempu duverete per sperate sei metri nantu à un pede.
Determinazione di risultati
I risultati di i testi di sperma unipochi sò paragunati à normi accettati à quattru mesi è sei mesi dopu a cirurgia ACL. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è u fisicu terapista di i vostri risultati per intende ciò chì indican.
Sole leg hop:
I valori previsti per a so ferri alla in u testu di legdu sali parunu sò 137 cm per i masci è 121 cm per i femini à quattru mesi dopu a cirugia. À u mese di 6 mesi, e norme per a prova di legame unimu sò 149 cm è 133 cm per i masci è femini, rispettivament.
Single leg triple hop:
Per u triple hop, e norme à quattru messi post-op è 401 è 343 cm per i masci è femini, rispettivament. I normi mistichi à u puntitu sittimanali dopu a cirugia quì 420 cm per i masci è 363 cm per i femini.
Single leg diagonal triple hop:
U valori accettati per u triple hop diagonali sò 358 è 305 cm per i masci è femini, rispettivament à u puntu di 4 mesi, è sò 377 cm è 337 cm à u puntu di sei mesi.
Timed single leg hop per distanza:
Tempi previstini quattru mesi dopu a cirurgia per u puntuale sole pierpuma hop sò 2.7 seconde per i masci è 3,0 secondi per i femini. Sei misi dopu a cirurgia ACL, i tempi mistenni sò 2,4 e 2,8 seconde per i masci è femini, rispettivamente.
Ricurdà micca di focu assai in i vostri puntati specifiche. Hè impurtante quantu l'usu di u to ghjinochju mentre a realizazione di testi di sula unica per quì. Sò u giudici ghjenarale di cumu u to ghjinochju sò sensu mentre à realizà una attività plyométrica d'altru livellu è esercitu. Utilizà e puntezzi è u vostru prutezzione in i prucessi pò aiutà à determinar se sè vo prestu per rinvià à l'sportiu.
U vostru fisicu terapeuta pò cumparisce a qualità di u vostru muvimentu durante a prova di u salto. Hè u ghjinochju cullate in u core durante a prova di u lupu, o ùn pare avete rivolutu o inestabile? U vostru PT pò ancu utilizà a tecnulugia di captura video per evaluà a vostra prova unica pierna testata.
I prughjetti di una sola vota, sò simplici, ma efficacè, manere di valutà a vostra capacità di ritruvà à l'sport dopu a prucessione di ghjinochje cum'è una riparazione d'ACL. I testi prupone una idea di a funzione generale di u vostru ghjinochju è aiutavete decide si sere prestu per rinvià à l'sportu chì devendenu cutturà, salta, o rapidu d'allughjà è avè principiatu.
Un Verbu da
Sì avete avutu cirurgia di ghjinochju, una visita à u vostru fisicu fisicu per pruvà a prova un sforzu pò esse necessariu prima di tornà à u vostru livellu previ di l'attività è l'atletica. U vostru PT pò aiutà l'analizà i risultati di u testu di salto para determinar si hè prontu à retour à u campu o à a corte.
Fonte: Reid, A., Birmingham, T., et al. Pruva Pruva una Prughjettu Fatturevoli è Vale Validate Doppu a Reabilitazione Doppu a Crucifissa di Ligamentu Reconstruction. Fisioterapia March 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Mudimentu alteratu durante u testu di sperma unica unificata dopu a ricustruzzione ACL: implicazione per aduprà 2-D video di l'analisi di u muvimentu di i testi di u veru. Cirugía da Rodite, Traumatologia Sports, Artroscopy , 1-8.