Fisioterapia per rinvià a Salute è a Forza
U ligamentu cruciate precedente (ACL), hè unu di i strutturi di supportu chjucu di u to ghjinochju. A torn ACL hè un preghjudiziu cum'è l'atleti o à e persone attivamente attivu. A cirugia arthroscopica pocu invasiva hè assai riescita per u trattamentu di stu prublema. Dopu a prucessu kirurgiicu, pudete esse cose accaduttu à a fisica fisica per esercizii di rehabilitazioni specifichi chì sò più appruvati per voi.
E cumpetenze urgenti
Mentre chì sempre avete sempre seguitu u prugramma di riabilitariu prescritta da u vostru duttore o terapeuta, u seguitu prutezzione generale di riabilitazione generale vi dà un overview di u tipu d'eseriti è u prugressu tramite a terapia chì pudete avè seguitu a seguita kirurgia per un riparazione d'ACL.
A maiò parte di i pazjenti cirurgichi d'ACL seranu prescritti un prugramma di esercitu specificu chì incalca nantu à ripiglià a varieghja di u muvimentu è pocu à pocu à pocu nantu à u ghjinochju. L'uggettu di a fasi di riabilitazioni iniziale hè di ottene a furmazione sia è l'estensione di l'articuli di u ghjinochju è da cunsultà u equilibriu è forza.
Ci hè un passatu riducericu di l'exercitu di 12 à 14 simane. U vostru prugramma di exercitu pò varià, basatu annantu à a rapidità di a vostra ricuperazione. U regimi d'esercitiva siguenti hè una guideline generale.
Weeks 1 à 2
Dopu a cirurgia, avete bisognu cù u so fisicu terapista per una evaluazione iniziale è per sapè cumu fà u vostru esercitu per esercitu di casa.
In a maiò parte di i casi, avete da cunsigliate per fucalizza nantu à l'esercii di scala di movimentu è u pianu pisu nantu à u ghjinochju.
- Lentanu torna off crutches e cumincià a purtassi di pisu cum'è tullivati.
- Custruisce un rango di movimentu da 0 à 75 gradi in u ghjinochju.
- Trava versu ottene ottene stesi di corpu.
- Emplete esercizii di extensionu di passaghju. Sitate in una sedia è fate u to tale nantu à un altru càttore di altu è uguali. Relax your leg e permettenu u vostru ghjinochju per riaghjà. Ritorna in questa position à 1 a 2 minuti parechji volte un ghjornu per allisà i muschi.
- Cumperà ghjustu leggeru per fà forza.
Weeks 2 à 4
Dopu e dui ghjorni, avete da cuntinuà à cresce a vostra scelta di mozzia, aumentà a forza di quadriceps, è fàcenu exercili d'equilibriu faciuli.
- Fate un varievu di movimentu da 0 à 110 gradi.
- Accumincianu u slide. Posa à u pianu cun peri stinnate. Aghju lampatu u ghjinochju di a to curcata a pera, mentre chì tà u pughjale in u pianu in u pianu finu à voi. Trascenda in a pusizione di partenza è repetite 10 tempura.
- Iniziozione isométrica di u quadriceps. Posa à u pianu cun u so ferri alla ligame è i to bracce. Cuntene u quadriceps di u ferru ferru senza avviassi u so veddinu per pressionà finu à u pianu. Mantene durante 10 segundos. Relax. Repetite 10 volte.
- Invece semi-sticchi, lunges parziale, e vindemii sullivati cum'è tolleratu è cum'è dirette.
- Half-Squat: Stand affichatu una table robusta cun e mani. Cù i vostri pìadi allungati a larghezza di l'ombra, fate finta dighjà i vostri ghjinochjati è di vicchiariti, chì calau i vostri cadenti in una squadra mità. Senza 10 segundamenti è poi volte torna lentamenti à una pusizione standing. Repetite 10 volte.
- Particulate Lunges: Stand cù una tola robusta cunminute. Cù i vostri petti pusendu a larghezza di u spallezzu, piglià un passendu passendu, mantenenu u vostru pienu distribuitu equitatu. Aghjustassi i vostri ghjinochji è fala un poco. Senza 10 segundamenti è poi volte torna lentamenti à una pusizione standing. Repetiscenu in altre parte. Fate 10 volte per u latinu.
- U ponti: Mentre standing, fate a manu nantu à u cuntampulu o ne vultà una catedra per u equilibriu. Archeghju nantu à i vostri punteggio è stà presa per cinque seconde. Aghjustassi u vostru pughjale à u pavone è repite 10 corsi.
- Emplete un bicicletta staggiunata, l'esercitu acqua (natation) è a formazione di forza di corpu superiore cum'è diretta.
- Emprendre u equilibriu è l'exercizione di proprioezzione cum'è diretti.
Weeks 4 à 6
Durante e seguente dui simane, puderete cuntinuà à custruisce un sceltu di mozzia è equilibriu mentre à aghjunà qualchì resistenza à i vostri eserciti di rinfurzà.
- Continue a custruisce una varietà di mooghi per i direzioni di u terapeuta.
- Aumente l'esercitazioni di forza indurizata cù resistenza (aghjustatu pianu di u lumi o utilizate uni tubi elastichi o stretch cordi cum'è diretti)
- Se dirigite, principià i exerciti di prupizione addoppessi in ghjinochju . Attenti nantu à u to stomacu cun i peri. Fendite u to ghjinochju è porta u to tale versu i vostri buttigli. Mantene durante cinque seconde. Relax. Repetite 10 volte.
- Cuminciate l'esercizii di un ghjornu, cum'è una media ghjusta à pusata è scalciata .
- Un equilibru in un passageru: Cumu tolleratu, ùn si ponu assistitore nantu à a ferita ferita per 10 sondi. Attualise à stu sercitu duranti parechji siqueri.
- Cumplementà i stabilisazioni di stabilizazione di u core.
- Continue equilibriu è l'exercizione propriuzione.
- Aumente a intensità di l'exercitu aerobbu per annulà a freccia di u coriu.
- Cumincià l'usu di l'equipa di salvezza, cum'è u staulatore o l'elittica si a tullira.
Weeks 6 à 8
Duranti questi settimane, avete da prugressu cù l'eserciti pricidenti. In generale, u vostru terapista avarà da cunsigliate laterale (side-to-side) stepping e lateral step-ups è step-down. Perchè tutti scorri versu u so ritimu, hè impurtante di seguità a direzioni di u so terapeuta riguardu à ssi exerciti, a vostra passione è e limitazioni.
Weeks 8 à 12
Continue a forza di edifiziu è a varietà di u muvimentu in u mesi dopu.
- Furtificheghja forza durante a flexioni di u ghjinochju.
- Geniculazione di rinfrittu l'esercitu di rinfurzà: Pudete daveru un gruppu elasticu per questu exercitu. Sì cusì u ciclu un finu di u gruppu in ghjiru à una statura di stagione è l'altru in u turmintu di a to furia ferita. Mentre face à a tavula, fate i ghjinochju à 45 gradi annantu à a resistenza di u tubu, da turnà à a pusizione di partenza.
Weeks 12 à 14
Questa ora, assai pazienti sò pronti per cumincià a ghjusta. L'agilitati è l'exercitu plyometricu pò ancu esse introduttu.
À una visita di seguita cù u vostru cirurgiu o mèdicu, anu da esse attraversu pruduzzioni funzunali per determinar u successu di u prugramma di riabilitazioni. Pudete esse chjappu per attività è provista cun un pianu spiccianu nantu à cumu di restitu à a guidanza di sport.
Dopu sottosu a cirurgia per un reparazione d'ACL, hè particularmente impurtante chì seguite i guida di prevenzione per prevenzione ACL per rinfurzà u risicu di u futuru ferite.
> Sources
> Generale per accidenti ACL. Fundazione di Mayo per l'Educazione medica è a Ricerca. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
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