Cumu l'Esercitimamenti Isométrici ponu beneficate micca Senza stressing Your Joints
Hè pussibule di rinfurzà un musculu senza even?
Una contrutazioni musculature isométrica, o esercitu staticu, hè quì. In una cuntrazzioni musculature isométrica, u focu di musculus (o s'activa cù una forza è tension) ma ùn ci hè nisun movimentu in una joint. In altri palori, l'articulazione hè static; ùn ci hè micca allargamentu o contruzione di e fibres musculi è i membri ùn si move micca.
In questu tipu di cuntrazzioni musculale, ùn ci hè micca cambiatu a larga di i fibri musculi, è ùn ci hè micca nisun movimentu à e articuli, ma i fibri musulmani anu sempre u focu. Un bon esempiu di un esercitu isomètricu cuntene l'impegnu duru annantu à una parete o fate un muro à faccate l'esercitiu (assicutazione cù u so spartimentu contru u muru, i ghjinochje si dete) cum'è chì si trova à una sedia invisibile). Mentre chì i musculi sò sempre attivati, furzendu in forza, è ponu esse stressed, a versione di una cuntrissioni di cuncentricu o excèntricu. ùn ci hè nisun movimentu à e articuli.
A cuntrazzioni musculature isométrica hè unu di i trè tippunenti tipulanu di cuntrazzioni musculari. L'altru dui tipi di cuntrazzioni musculari sò:
- A Contracitura Muscular Concentricu: In i exercici tipichi di formazione di pisu, questa hè a fascia d'elevazione propiu di qualsiasi exercitu. I fibri musculari sò sparati in cuntracurtimenti musculichi cuncurrenti è a forza hè sviluppata.
- Eccicric Muscle Contraction: In i exerciti tipici di pisci di pisci, una cuntrazzioni eccéntrica hè una fase chì u musculu ritorni à a pusizione iniziale di u ghjornu. Duranti stu tipu di cuntrazzioni, i fibri musculi sò stirminiati, invece di sparà.
A manifestazioni cumulenta si realice in a maggioni di l'esercitivi tradiziunali di furmazione di pesu cuncentricu, cum'è un bricillu curl, squat o un pull-up.
I mo movimenti cumuni sò ancu in contruvisioni excèntriti, cum'è caminari in piantaggione, quandu u quadriceps s'allargia mentre fasce a vostra autore. In i duie esercitazioni tali, i fibri musatori sò sparati è ci hè ancu un movimentu à e articuli. I esercitivi isométrici, in cuntrastu, parevenu chì nunda ùn hè succorsu in veru.
Benefizi di l'Esèrciti Isometri
Se ùn ci hè nisun muvimentu in i articuli, ci hè qualcosa benefessu à l'isometricu? Quandu si vende, ci sò una variità di boni ragiò per fà isometrics. U principal beneficu di l'esercitazioni isométrici includeu ch'elli ponu esse utilizati per a riabilitazioni, cum'è l'accrescimentu generale senza misure stress nantu à e articuli. Questu hè un aspettu impurtante di l'esercitazzioni isométricu perchè eseriti chì esigenu un movimentu cumuni pò pùbbi assai stressi in uni particulari, in particulare à u tempu cù l'usu ripetutu. L'esercitivi isométrici sò assai più faciuli nantu à e articuli in u tempu curatu è u tempu longu. Anu sempre a causa di u focu musculu per u focu, senza u stress addiziale nantu à e articuli. Per questa mutivu, l'esercitazzioni isométricu sò spessu usati in rutichi di reabilitazione per e persone chì anu avutu prublemi o prublemi cumuni.
Un altru benefessu di isometricu hè chì si pò esse faciutu nisun locu senza utili.
Stuck in traffic? Pudite stretchì è rilassate i vostri muskoli, o pressu in u viulente per fighjà i vostri muskoli. Sò dinò in ghjinirali ricumandate per i atleti chì sò in un coltu o un saccu per a manteniri i musculari attivi mentre l'ossa guarì.
Alcuni sportici necessitanu un altu livellu di forza statica musculaire. Gimnastica, ioga, scogliu in rotaille, è sciinchendu a schiscia, per esempiu, tutti averebbe infurmazioni statichi di forza. Queste eserciziu necessite assai forza, siddu un pocu di muvimentu joint.
Hè nutata chì qual'ellu si senti qualcosa di u dulore articular mentre esercitava, vi cunducerete un duttore.
Qual è una Contracultura Musculare?
A cuntrazzioni di musculature isométrica hè unu di i trè tippi diffirenti di cuntrazzioni musculari, chì sò ancu cunnisciuti com'è attivazioni di fibra fibbrae. Quessi sò attuutu quandu una fibra di musculu o gruppu di fibri hè signalatu da u cereu per via di i nervi per attivà è aumentanu a tensione in u musculu. Questu hè questu quandu i musculi sò stressati, cum'è durante l'exercitu cum'è entrenamentu di pesu. I musculi in un corpu umanu sunnu fatti di fasci di fibri musculi chì cuntenenu millaie di sti strutture più chjucu chjamati miofibrile, quale hè duvutu chì a cuntrazione reale si produzioni.
> Sources:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Aggie Fatigue, è Response Perespettuale à l'Esercitu di Resistenza. Muscle Nerve. 2017 mar 21. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> Associazione Naziunale di forza è cundizione (NSCA). Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th edition. Champaign, IL: Cinètica umana; 2015.
> W. Larry Kenney è Jack Wilmore. Fisiolugia di Sport è Exercise, 6 edizione, Champaign, IL: Cinetica umana; 2015.