Sì avete u dulore per u spalle, pudete esse benefiziunate di i servizii qualifiche di un fisicultu fisicu per aiutà à ottene rimbursu di u bandale standard di u mociru (ROM) , a forza è a mobilità funzionale. U vostru fisicu terapeuta serà capaci di evaluà a vostra cundizione è prescriva diversi trattamenti per aiutà à vultà in u vostru autore.
Eserciti per u to spalla sò indispensabuli per aiutà à ripiglià a funzione normale. Ci hè parechji tipi di esercii chì pudete fà. Questi pò include:
- Esercitu ROM passiu
- Attività di ROM
- Plyometrics
- Cuff Rotator Cuff
L'esercitu isométrico hè ancu un tipu d'exercitamentu chì u vostru fisicu terapeuta pò prescrive per u to spalla. L'esercitivi isométrici sò realizati quandu i vostri muskoli si cuntrainu, ma nisun mozzione succede in a so spalla joint. U vostru fisicu terapeuta pò prescriviu esercitivi isometrici di u saccu com'è parte di u vostru travagliu di l'eserciziu di casa.
Ci hè un tempu specificu quan l'esercitimu isométrico hè favorevule per esse rializatu. Questi pò include:
- In i tempi iniziali di u terzu chì a inflamazioni pò fà u moffè di u moffellu.
- Dopu a cirugia.
- Quandu si tratta di migliurà a funzioni musculara in un rollu spiche particule.
Per cumincià l'esercitazzioni isomètrica di spalla, seguitate a guida tutta strada. Aghjustate puru verificate cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitu. Hè ricurdatu di voi u vostru fisicu terapeuta per amparà cumu fà l'eseriti adatti è per esse sicuru chì l'esercii sò adattati per a vostra cundizione specìfica.
1 -
Isometric Shoulder FlexionPer cumincià cù a flexione di u spinu, ponu affruntà una muralla. Fendite u codice di u spalla chì vulete esercitarete, è facenu un pugnu. Posa una tavola pittata trà u pugnu è u muru, è prumesse a manu in u muru. Mantene durante 5 segundos, è poi allughjate pianu.
Ricurdativi, ùn ci hè bisognu di pruvate per spinta in u muru. Basta pisate in a parolla per attivà i musculi in spalla. Questu hè specializatu in particulare se site ghjunghje l'operazione isométricu dopu l'operazione di l'ombra.
Repetite l'esercitu per 10 à 15 rivoluzioni, è poi trasfirianu à u prossimu exercitu: u sigmentu isometricu di l'ispalla
2 -
Cumpressioni di l'ombra Isometric ExercisePer fà l'esercitazzioni isometricale di u segnu, fendu 6 pulzuni da una muralla, ma turnate u vostru corpu per ch'ellu hè perpendicular à u muru. U spalla chì vulete esercitaru deve esse cercati à u muru.
Fate un prugnu è pressu à u muru. Pudete desiderà aduprà una toalla doblegata per un pocu cunsulazione extra. A prumessa in u muru, secondu u so pruspirate di rinvigurà u so bracciu à u partitu, è aghjunghje ellu durante 5 segundos. Prendenza à lenthe pressioni in u muru.
Repetite l'exercitu 10 à 15 rivoluzioni, è poi trasfirià à u prossimu exercitore (cuncepimentu per piglià i vostri rotatori musculate di u toglienu).
3 -
Rotamazione IsomètricaU rotazioni isometriali hè un esercitu chì pò aiutà à rinfurzà i vostri muskulaturi di rotatori, in particular u teres minor è u vostru infraspinatus. Per fà l'esercitu, cuntinuu perpendenu perpendicularu à una muralla circa 6 pulmuni da ellu. U spalla hè esercitu spalla hè più vicinu à u muru.
Fate u coddu 90 gradi, fate un puntu, è presse a mane di a manu à u muru, cum'è si fate u so bracciu da vede. Aduprà una petite pettine di un padding petite, se avete bisognu. A prumessa in u muru per 5 senti. Prendenza à lenthe pressioni in u muru.
Repetite l'exercitu 10 à 15 rivoluzioni, è da aduprate l'urganizazione isométrica di u ghjiornu di u rotatori.
4 -
U Turchinu IsomètricaPer fà una rotazione internu isomètrica, cundite u vostru corpu per voi site à una stonda di una parete o di fronte à un marco di porta. Avete da esse di fronte à u muru, è l'spadda l'esercianu avè vicinu à a porta apertura o cantonu di u muru.
Fendite u colutore 90 gradi, fate un prugnu è prus a strada di a mura di a cantina o a porta di cacciatore cum'è s'è avete prova di rotà a manu in ghjiru à u to pane di u ventre. Ricurdativi, nisuna mociazione ùn devi esse in u to spalla durante l'esercitu. Aduprà una pettine di pienu per padding. Paghutà è mantene durante 5 segundos, è poi allughjate pianu.
Repetite 10 a 15 repetizzioni, è andate dopu in u spalle finale l'esercitiu isométrico: estensione isométrica.
5 -
Isometric Shoulder ExtensionPer fà l'estensione isométrica di ombrello, fendu 6 pulpi di una paralla cù a spallezza da aspittà. Mantene u codice ghjustu cusì a vostra manu hè ghjustu vicinu à u to hip. Fate un prugnu, è prutegnu in u muru. Ricurdativi, a mo movimentu troppu mancu devessu devastate à a spalla.
Manteva a prissioni contru u muro durante 5 sicondu, è poi allughjate pianu. Repetite l'exercitu 10 à 15 repetizione.
L'isometricu omopi pò esse realizatu à 3 volte per ghjornu, ma assicuratevi di dumandà à u vostru fisicu fisicu di a freccia per a vostra cundizione precisa.
Quandu avete principiatu ricuperazione di l'attivazione musculale omopia, pudete avete l'avete l'isometricu spale cù l'isométrica di a resistenza dinamica è l'espurtazione ROM attivata.
L'esercitu isomètricu spalla hè un grandu primu passu durante u prucessu di rehabità per a vostra situazione di spalla. Per esse aduprà l'eserciti in prima di u vostru pratiche di a terapia, pudete mette à piglià una transizione perfetta à l'esercitazioni più avanzati di rinfurzà l'omopuli.