Maghiarini e Terapia Fisioterapia per Ciru

A ghjuta di u tobillo hè una di e strutture maggiuri di pisu in u corpu. Per via di sta funzione è in parti per a so struttura, u necque hè spessu feritosa à saltà è atteranu incorrectly. Ogni annu, un qualchì 2 millioni di persone anu vistutu da un mèdicu per i sporta , i cuttings e fractures .

Inghje per un ankle pò aghjunà u risicu di re-ferite finu à u 40 à u 70 per centu. Per questa mutivu, hè impurtante di rinfurzà è stende u so turmíe dopu una ferita per aiutà à diminuisce u risicu. U so fisicu terapista pò aiutà à scelta l'esercitu di l'ultimi exercici per u vostru cundimentu.

A riabilità u tozzu si deve esse fatto prestu è cun cura. Accumincianu cù esercitali non-pesu, esse moviri à l'esercitivi contruversi, è purtà un pesu cù l'attitudini chì u so turmintu ricuperate.

Ricerze l'urtulaghzioni di ankle sottu à riabilitate u tozzu à ricuperazione. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu in qualunque exercitu pè u to cavallu. Di genere, i programmi di rehab di tobillo cumincianu cù esercitazioni di movimenti di pesu di pesu è senza esercitu e prugressi. Aumente di ricce mentre fate più forte.

Ancu i danni pò esse difesi à riabilitariu, cusì u travagliu cù un fisicu fisicu pò esse a megli manera di aiutà à ricuperà a mobilità è tornu à l'attività nurmale veloce è salvezza.

Non-Weight Bearing Dorisflexion

1. Trascuntendenu solu u vostru turmintà, pointu u to pede versu u nostru nasu (mentre chì mantene a ghjinochja diretta). Scegliu finu à sente malàgiate o ùn pò micca sfracicà torna più.
2. Mantene sta pusizione per 15 segundos.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Non-Weight Bearing Plantar Flexion

1. Trascendu solu u vostru turmintà, indicate u vostru periculu in fronte (mentre chì mantene a ghjinochja diretta). Continuate finu à chì tù sì mal u discomfort o pò micca spustà più.
2. Mantene sta pusizione per 15 segundos.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Non-Weight Bearing Inversion

1. Trascendu solu u vostru turmintatu è aghjurnà i vostri toes pointed pointed up, turne u to pede in ghjornu, cusì a sola hè di fronte à l'altru lega. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sientiutu o ùn pudere micca più u vostru pede internu.

2. Mantene sta pusizione per 15 segundos.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Non-Weight Bearing Eversion

1. Trascendu solu u vostru turmintatu è aghju vignetu à i vostri toes pointed up, Turne u to pede aftelo, alluntanatu da l'altra parte. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sentutu o ùn pudere micca più u vostru pede.
2. Mantene sta pusizione per 15 segundos.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

L 'alfabbetu

1. Pòviu nantu à una sedia cù u to pede perchè in l'aria o in un lettu cù u vostru pede falendu da a punta.
2. Sottu l'alfabetu una lettera in un mumentu movendu l'inzucchissa ferita è utilizendu u grandi ponu cum'è u vostru "lapis".

Eversion Isometrics

Esercize à valurizazione sò generalmente cuminciati cù cuntrazzioni isomprètrici - senza mozzjoni si devuta oghje à a tumbula durante a cuntrazzioni musulmana. Puderanu esse fatte in prima prima di a ferita o di cirurgia per cumincià à curàmente è di sicura, aghjunghje forza à i musculi chì sustenemu u vostru turmintà.

1. Mentre era assicuratu, postu l'esterno di u pede calciu nantu à una stanzuni di pezza o porta chjara.
2. Push outward with your foot in l'objettu chì u to pede ùn hè micca contru (a cunnessione di u nocu ùn deve micca mutu) chì causanu una contruzione di i musculi.
3. Manteve sta cuntrazzioni musculale per 15 segni.
4. Relaxate durante 10 segundos.

Inversione Isométrica

1. Mentre era assicuratu, postu l'internu di u pede calciu à una stanzuni di pezzu o porta chjara.
2. Push inward with your foot in l'objettu chì u to pede hè contru (a tò spiaggia ùn anu micca mutu) chì causanu una cuntrazzioni di i musculi.
3. Manteve sta cuntrazzioni musculale per 15 segni.
4. Relaxate durante 10 segundos.

Strengthening Dorsiflexion

E eserzii di rinfurzà di rinfurzà si deve esse realizatu cù una Thera, chì furnisce a resistenza à i vostri movimenti. Ùn avemu micca attaccatu un Thera (o tuttu) in u vostru pede, nanzituttu o ghinocchiu in una manera chì restria i flussu di sangu.

Queste esercii anu da travaglià ancu di rinfurzà i musculi in u to cavu. Questu brinquenu un supportu supplementu à a cumunione. Fate attualmente ogni realizatu 10 à 15 volte in una fila.

1. Trascuntendenu solu u vostru turmintà, pointu u to pede versu u nostru nasu (mentre chì mantene a ghjinochja diretta). Scegliu finu à sente malàgiate o ùn pò micca sfracicà torna più.
2. Mantene sta pusizione per dui sicondi è fate liberà.
3. Riturnà à a pusizione neutrali, è ripite l'exercitu.

Flexioni Resistitu Indusizzioni Plantar

1. Trascendu solu u vostru turmintà, indicate u vostru periculu in fronte (mentre chì mantene a ghjinochja diretta). Pudete pudè smettitore di strettezza in u so musculu vittoria sottu a vaddi. Continuate finu à chì tù sì mal u discomfort o pò micca spustà più.
2. Mantene sta pusizione per dui seconde.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Stà ind'è l'Inversioni Strengthening

1. Trascendu solu u vostru turmintatu è aghjurnà i vostri toes pointed pointed up, turne u to pede in ghjornu, cusì a sola hè di fronte à l'altru lega. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sientiutu o ùn pudere micca più u vostru pede internu.
2. Mantene sta pusizione per dui seconde.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Strengthening Eversion

1. Trascendu solu u vostru turmintatu è aghju vignetu à i vostri toes pointed up, Turne u to pede aftelo, alluntanatu da l'altra parte. Continue finu à chì o qualchì malgradu hè sentutu o ùn pudere micca più u vostru pede.
2. Mantene sta pusizione per dui seconde.
3. Ritorna à pusizioni neutri.

Coghju Assicurata Parcial Sperone Assicurate

Queste esercitivu paru cù pesu pigghianu aiutu à pusà più pesu annantu à l'angiolu a ferita, cumu rinfurzà i musculari attornu. Ogni annunziu si deve esse realizatu 10 corsi in una fila.

1. Sit à una catedra cù u pede in lettu à u pianu.
2. Purtate u vostru pughodu finu à u puntu à puderà custattendu i vostri ponti in u pianu.
3. Torna u piuvali à u pianu.

Partial Weight-Bearing Standing Weight Shift

1. Stand upright mentre tenenu nantu à un ubbirtu stabilitu.
2. Shift un pocu di u vostru pesu à u pardonu ferrante.
3. Mantene a pusizione per 15 siconde.
4. Relax e ponite u vostru pesu à u vostru pienu innecessu.

Pienza piscia sola cù a strata legna unica

Queste eserze pò aiutà à pusà più pesu à u pardonu ferò. Avete da esse sicuru chì u to puddolu pò tolerà a prissioni chì vo site nantu à ella. A verificazione cù u vostru PT pò esse necessariu per esse sicurizmu chì site cù l'eserciti gialli pè u to cavallu. Fate un cummerciu di 10 volte in una fila.

1. Stand nantu à u pardonu ferò mentre alloghja u peddi in linea.
2. Mantene a pusizione per 15 siconde.
3. Relax e ponite u vostru pesu à u vostru pienu innecessu.

U Tempu Tenutu Piscu Cundificante

1. Stand nantu à u pardonu ferò mentre alloghja u peddi in linea.
2. Arristau, solu nantu à u ballu di u pede in a so pezzu, è stendu u vostru pinnimentu in terra.
3. Mantene a pusizione per 15 siconde.
4. Relax e ponite u vostru pesu à u vostru pienu innecessu.

Pianu pisu Trasfurma Trasparenti

Aumente a vitezza di questu serceranu cum'è a vostra ricchezza curale.

1. Pujene una spugna o pezzu rotulu in terra à u latu di u to pettu feritariu.
2. Pett'à u toalettu cun u pienu periculu è stà in quellu pede.
3. Allora pigliate u pane inutile nantu à l'ughjettu è ponu nantu à i pedi.
4. Fate dinò in a manu di u pienu inghjennatu è stà in quellu pede.
5. Allora pigliate u pardino di u feriu nantu à a ghjocada è ponta nantu à i pedi.

Pienzu Pesu Cuntinuversu U Salituali

Stu ejercitamentu accumene per incorpore plyometrics in a vostra rutina di rehab, chì pò aiutà à turnà à a running and sports. (Aumente a vitezza di questu esercitu cum'è a vostra ricchezza currezzione).

1. Pujene una spugna o pezzu rotulu in terra à u latu di u to pettu feritariu.
2. Pienghja nantu à a tela è di terra nantu à u pede calciu.
3. Poi torna parò in a ghjocada è a terra nantu à u pedo in linea.

Balance: Stance Leg Legend à Towel

Infernimenti à i turmezza pò spessu dati in a capacità di saldatura diminuite. Capu à a fine di a riabilitazione chì esercitanu l'attività di equilibriu hè una manera impurtante di prevene in future future. Fate stu tentativu 10 volte in una fila.

1. Aghjusta un capu in un petit rectangulu è piazzate in terra.
2. Stand with the injured foot on the towel.
3. Pesa a lega inestinta da a terra sughjendu solu nantu à a ghjallina cù a ferita ferita.
4. Mantene durante 15 segundos. (Cumu equilibriu millà, crescenu a praticata nantu à u soffittatu finu à 45 sicondi).
5. Ritorna u vostru pienu inghjelatu in u pavimentu.
6. Pudete crecià u sfida à nantu à i più superfici insteady cum'è u BOSU o di u tavulu. U vostru PT pò ancu avè avete aduprà una carta BAPS mentre travagliendu à eserciti di equilibriu.