Achieve Full Knee Extension Range of Motion
L'esercitu di l'attitudinu di passione hè un metudu simplice per l'aiutu per aiutà à migliurà a vostra gamma d' allargumentu di a gamma (ROM) . L'estensione di geniculate si riferisce à a capacità di u ghjinochju à rinvià tutta a strada.
Un prublemu cumuni dopu a cirurgia di i ghjinochje hè una perdita di a rollu di culu in a flexione (dobbia) è l'estensione. Esercitu per migliurà a ROM di ghjinochju pò esse realizatu ogni ghjornu dopu à a cirugia.
A ROM di rinchjata chjuca pò aiutà à rializà i cumerci funziunale funziunale cum'è davanti à una sedia, cammendu, è scalendu è scalendu ghjunti.
Aghju uttene u Prone Hang?
Pudete vulete fà l'esercitivu di passà à pruprietà se tenete una cundizione chì résultat à una perdita di ghjinochju di u muvimentu. I prublemi cumuni chì ponu esse un perdimentu di a rollu di a jammi includenu:
- Dopu dopu à a prurillaccii ligali cruciate (ACL) di a ghjinochja cum'è una parte di u vostru protucellu di reabilitazione ACL
- Dopu a sustituzione di ghjucatu tutale
- Dopu a pedizzione di u patale di i ghjinochja
- Dopu una frattura di i piatti di tibial
L'esercitu per l'attrachju pò esse una parte di a vostra rehabilitazione di u post-op knee, o u vostru PT pò prescrivià per voi per fà in casa.
Sì avete avutu circhulu di girone o ferita è avete chì ùn sò micca pussibuli di rivencenu à u to ghjinochju, puderete benefiziu da esse realizatu l'esercitu di l'aiutu. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di cumincià à sta, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitamentu per verificà chì hè sicuru per a vostra cundizione specìfica.
Fà Esercitu di u Prone Hang l'exercit
Ripristinari l'esercitivu attaccatu à l'appiccicate hè simplice per fà in casa o in a clinica di fisica fisica.
- Locate u lettu chì hà almenu una parte cun una gran quantitata di spaziu intornu.
- Attenti nantu à u lettu nantu à u to stomacu.
- Trascèntranu nantu à u lettu à u bordu chì u so giacchetta hè nantu à a fine. A to coscia sò soprappi nantu à u lettu, ma a to bassu hè per fughje nantu à u lettu.
- Pòglia una tagliola in rolata sottu à a còscia sopra à e to rotacciuni. Questu aiutà à mantene da imprighjunà assai pressioni per u vostru capeddu.
- Stà à sta pusizione per 30 à 60 seconde. Permettenu gravità per piglià u so perpende di u so pianu finu à u vostru geneddu hè ghjustu.
- Pudete sentisce qualcosa malestizioni in questa position. Se sente sulitatu intensu di ghjinochju , impedisce u sardu è cuntattate u vostru duttore o fisicu fisicu. Pudete bisognu di truvà modi alternattivi per migliurà u vostru corpu ROM.
- Pudete ripetiri stu sercitu per 5 à 10 repetizione. Simply bend your knee to take some pressure off of your leg, and then return to the straight knee position once again. Se tenete diffiultà per dobberà u to ghjinochju, pudete avè un amicu o un membru di famigghia dolci a pagà per voi.
A volte gravità sola ùn hè micca abbastanza à riaghjustà u to ghjinochju. Se questu hè u casu, pudete mette u pesu di un pezzu di 1 o 2 liri attornu a to lattica o a bocca per aghjunghje un pocu di forza à l'esercitu. Purtate cun prudenza; troppu pisu puderia sguassà u vostru corpu. Agghiunce pienze pesu per creà un sensu stretchimentu stretchimentu. U vostru PT pò aiutà u pesu di u pesu per aghjustà.
Dopu a realizazione di l'esercitivu di appiccicà, u vostru ghjinochju pò esse un pocu dulore.
Stu duluri hè naturali da chì sò stretchjenu tessuti in ghjiru à u ghjinochju. Aduprà un embiu di ghiaccio à u to ghjinochju per 10 à 15 minuti pò aiutà à aiutà à qualche di sta dulurià. Invece, se sente sulitatu in u vostru ghjinochju, cuntattate u vostru duttore o fisicu fisicu.
L'esercitivu di attraversivà pò esse realizatu parechje volte à u ghjornu per travaglià à aghjurnà a vostra extension ROM. Hè un metudu simplice è effittivu per aiutà u to ghjinochju dirittamenti à migliurà a vostra funzione generale cù a camminare, sia è in paese, è scogliu di navigazione.
Se avete avutu circhera di ghjinochju è anu avutu una perdita di ROM in l'estensione, aghjunghje à l'attraversu un attirraggiu.
Pò esse quella chì hà bisognu per aiutà à migliurà a vostra mobilità generale di u ghjornu.