Aduprà un prugramma di l'esercitu dopu una frattura di Lisfranc
A Frattura Lisfranc hè una dispensa dolorosa chì implica un occasione è una dislocazione possibili di i vostri ossi di metatarsi è tarsali in u vostru pede. Adupratu è causatu da un muvimentu in ghjuveddu in mezu à u pede, è pò porta à disfunzione significativu è diffiurtà per caminari, corrimu è altre funzionale.
Sì avete suffrutu una frattura Lisfranc, u vostru duttore hà bisognu di rializà a cirurgia per aiutà stabilisà u to pede. A volte cirugia ùn hè micca necessariu. Un periodu d'immobilisation sò generalmente necessariu dopu una preghjudiziu di Lisfranc si a cirurgia hè realizata o micca.
Pudete beneficisce da i servizii qualchi di un fisicu fisicu si avete suffrutu una ferita Lisfranc. U vostru fisicu terapista pò evaluà a vostra cundizione è ponu offre trattamenti per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà a vostra varietà di movimentu (ROM) , forza, è a mobilità funziunali generale.
L'esercitu dopu una preghjudiziu di Lisfranc hè un cumpunente di u vostru programa di rehab. U vostru fisicu terapeuta prubbabbilmente prutege esercitivi per aiutà u to pettu è à u turcu muvianu megliu è si sentenu megliu.
Stu prugramma di esercitivu passu à passu hè un esempiu di quarchiu chì u vostru PT pò prescrive per aiutà a salvezza dopu una preghjudiziu di Lisfranc. Accumenza cù l'esercizii di mobiltà simplici è prugressa à l'esercitazioni di rinfurzà è l'equilibriu avanzati è l'eserzioni plyometrici.
U prugramma ùn deve esse micca iniziatu finu à chì u vostru duttore vi pò esse exercitu, perchè cuntrolla cun ellu prima di cumincià à sta, o qualsiasi altre, prugramma di l'esercitu.
1 -
Lagu di l'uzzu è di peri di l'esercitu.Dopu una frattura di Lisfranc, u to pede è l'ankle forse prubabilmente immobilizzati in un cast o un peu peu. Duranti stu tempu, pudete esse camminendu cù muletti. Una volta chì a frattura di Lisfranc hè stata sana è hè permessa di cumbattà u so turmintà, u vostru PT prubbabbilitariamente prescriva l'esercitazioni di mobilità di i rivali . Queste eserciziu sò simuli, ma sò un primu passu impurtante per ricuperà a ROM in u vostru turmintatu è u pede.
Per cumincià, mettite nantu à u so lettu cù u vostru pede nantu à a punta. Allora aghjunghje e seguenti mozzione:
- Frenu di pianta d'annu: fate i vostri puntelli finu à u puntu pussibule.
- Tinghje flexo dorso: frette u to pettu è u pettu nantu à u to ghjinochju in quantu possibili.
- Inversione a tobillo: point your foot and toes in a direzione di u to big toe.
- Spirazione di l'ankle: point your foot and toes in a direzzione di u to pinky toe.
Repetite ogni rolette à l'esercitu di ROM per 10 repertorii, mantendu ogni pusizzioni per trè à cinquanta seconde.
U vostru PT pò ancu prescrive un eżerċitu funu chjamatu l'alfabetu d'ossula. Per fà questu, basta chjudarà i lettri di l'alfabetu cù i vostri puntelli. Questu aiuta à migliurà u so rompicellu in ogni direzione.
2 -
Toe è Mid Foot Arch Flessibilità StretchA fracture Lisfranc afecta a mobilità di l'archu di u to pede. Dopu a ferita è dopu un pezzu di immobilizzà, l'arcu pò stà mutu, o i tendini chì u cursu à u fondu di u to pettu à i vostri pezzi pudè diventà strittu.
Stretching your arch and the tendons of your foot is a simple way to improve your mobility in general foot. Per fà l'esercitu, fate i vostri puntelli nantu à u muru cù u to tale nantu à u paviu. Intìti sfurzati i vostri punteggio in u muru finu à sente un straccu nantu à a parti di u to pede. Mantene a pusizione per 15 à 30 seconde, è poi allughjate. Pudete cumparisce a stese di trè o cinque volte, parechje volte per ghjornu.
Sè tu sentite intensu dolore in u fondu o quì di u to pede durante u stretchu di u piezzu à u pede, fretu l'esercitu è cunsultate u vostru fisicu fisicu o u duttore.
3 -
Mid Foot Arch MassageA volte dopu dopu una frattura di Lisfranc, u pienu u dulore in l'arcu di u to pede pò fà passà difficultà. Pudete utilizà u maschju di l'architetto di ghiaccio per aiutà à diminuite u vostru dolore è masajuleghja u vostru archu à u stessu tempu.
Per fà u massaggio di buttigli di ghiaccio, puderà frigorificà una buttiglia d 'acqua. (Assicuratevi chì a buttiglia ùn hè micca impiegata tutta a via di pirmettenu qualchì sviluppu.) Quandu l'ampolla hè stata cungiata, siegghja in una sedia è praticà a vostra arcata nantu à l'buttiglia fridda. Pudete cuntene questu per un pocu di minuti, sia d'esse sicuru d'esse à l'azardu di u corpu chì vi dicenu quandu pè fraccionari l'invicchi.
4 -
Calf StretchesDopu una frattura di Lisfranc è u prugramma di l'immobilizzazione chì seguita, assai persone sperienze l'ingaghjamentu di u vignaghjolu in u spinu di a so vaddi. Questu hè naturali, è a migliori manera di rimediatà a so rigressione hè di realizà e travagliati vurpi.
A manera più faciule di stretchjà u so vitore hè cù u stretchore di u corridore. Simply stand some 3 feet from a wall, pusendu e mani à u muru è lasciate u pede per strincà nantu à ellu cù u to talianu in terra. Puderaghju versu u muru finu à sente un stracu in u so vintu. Mantene a puszione stinnitu durante 20 à 30 seconde, è poi allughjate.
Per stretchjà u musculu di u soleus di a perna, simpricimenti aduprate u stretchju di corridore, ma daveru u ghjinochju di u vientu chì si stende. Questa centra u stretchu in u musculu di u soleus, è avete sentutu u stretchamentu darrere u so testa è u ghjuvellu stretchianu. In novu, manteneu u stretch per 20 à 30 seconde, è affissà dopu rilassate.
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Trimestre di l'Enigma è SpiegliuAppena chì anu ricivutu a flexibilità è a ROM à u vostru pedi è l'anvette, hè ura di principià à travaglià per recuperarà a forza nurmale in u so turmiu è u pede. Per fà questu, puderete realizà l'esercitu di rinfurzà l'ankle cù una banda di resistenza. (U vostru fisicu terapista pò dà una banda di resistenza, o pudete cumprà una in una magazzina di u sportu locu).
Per fà i travagliati di resistenza, avemu un end di una banda di resistenza à u vostru pede, cura micca di restituverà u flussu di sangue. Aggiuncenu l'altru l'altru intornu à qualcosa stadda cum'è una statura di stagione Move u vostru pede in u listessu identità cum'è ciò chì faciete durante e furmulariu ROM in prima di stu prugramma: a pianta flexione, a dorsiflexione, l'inviu, è l'eversione. Manteva ogni pusizzioni per parechji sicondi è presse in a resistenza furnita da a bandu di exercitu.
Eseguite 10 à 15 rivoluzioni di ogni ghjornu. Pudete vulete rializà parechji settimi di l'eseriti ogni ghjornu per maximizà a sfida à i vostri muskulanti.
Per rinfurzà i musculi in u vostru pede, fate l'esercitu di u scrunchuni di tela. Questu esercitu aiuta à fà u mediale di u to pede. Per fà l'eserciziu, fate u to pede nantu à una siccità in u pavimentu è simpricimenti a tua rigalu per piglià à a tavola è scrunch it up. Eseguite 10 à 15 rivoluzzioni di u ghjacciu di scrivu a pilone.
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E cumpetenze di equilibriuPò avvisu chì u vostru equilibriu hè statu affettatu da u periodu di immobilisation longu chì avete mentre a tua fractura Lisfranc hè stata guariscenza. A mantenimentu d'equilibriu propriu hè una cumpreta cumpreta cù assai sistemi in u vostru corpu travaglinu. Riturnà à l'attività normale esse dumandate chì rendseguate u equilibriu, è questu esige esercitifsi specifiche.
Curriculum vitae di equilibriu cù una sola stagione unica. Tene à stà nantu à un pede per 15 a 30 sicondi mentre prova di mantena l'estabilitat. S'ellu hè facilitu, pudete aumentà u sfida à nantu à una cuscinu nantu à un pezu o chjusu i vostri ochji.
Quandu l'unica forza di equilibriu si facenu più faciuli, pudete desiderate prugressu à i sapimenti avanzati di equilibriu. Queste esercii pò esse l'usu di l'equipa specializata cum'è una carte BAPS o un tabbullu, cusì parlate cù u vostru PT prima di inizià attivà di equilibriu.
7 -
Plyometrics and Jumping ExercisesSì si sia una persona attivu chì hè pianificà à rendu à l'atletica d'altu livellu postu a so fractura è dislocacion Lisfranc, pudete desiderate di travaglià cù u vostru PT à saltà è piacètricu. Queste esercize sò dritti à migliurà a capacità di u vostru corpu per sguassà è di terreni propiu, è sò impurtanti di travaglià in prima di vultà in correre.
L'eserzioni priditali pò include:
- Saluti simpatii è sdieri
- U sguardu pettu
- U persu unica mpastatu
Siccomu sti sternici sò avanzati è imponenu una quantità alta di tressu è scurcianu nantu u vostru corpu, avete bisognu di u vostru PT o duttore prima di inizià.
Un Verbu da
A Frattura Lisfranc pò esse una maladatta dolorosa chì porta à difficultà caminari, corrente, è diventendu a vostra attività normale. U vostru fisicu terapeuta pò travaglià cun voi per pudè apprezzà un programa di esercitu specificu chì pò aiutà à vultà in u vostru livellu di attività normale veloce è sana.