Sì aviti statu sfurtunatu per suffriri un sprej di u ligamenti cruciate anteriu (ACL) , pudete sapè quantu l'intreduce è l'infieru di sta ferita pò esse. Una lagrimi di u vostru ACL pò impedisce di esse participà à l'sportivi, è pudete bisognu di cirurgia per aiutu à ricuperà l'ACL.
Dopu qualchì preghjudiziu ACL, pudete aduprà cù un fisicultu fisicu per aiutà à restaurà a ghjurnata di ghjinochju di u muvimentu (ROM) è a forza , diminuta u dulore di a ghjinochju , è eliminate a ciappa di ghjinochju.
Sì bisognu di cirurgia, u vostru fisicu terapista pò aiutà guidà u vostru protuccu ACL , è ellu puderà aiutà à ritornu à andatura, correndo, e attività di athletic normalmente rapidamente.
Elementi di un Programa di Rehab di ACL
Un programa di rehab da ACL se centrarà in assai cumpunenti per aiutà à ritornu à a mobilità funzionale standard. Questi inclusi, ma sò micca limitati à:
- ROM di Restaurazione
- A rinfurzà a forza di i vostri quadriceps, hamstrings, tedeschi è musculus gluteali
- Dismantore u dolore è inchienti in u to ghjinochju
- IGNATIUS PIAZZA
- Equilibru Training
- Pliulitriche training
- Riturnà à funzione è atletica normale
Un cumpensu impurtante di travaglià cù u vostru fisicu terapista dopu una furmazione di l'ACL o a cirurgia hè di sviluppà strategie per aiutà à prevene i cori di l'ACL. Alcune di sti stratèggi includeu mantene a forza adatti in i musculi di a perra è mantene un bon equilibru è cunzizzioni di a vostra pusizione di corpu.
Salto è Landing Correctly
Un'altra manera di aiutà à prevene a preghjudiziu à a vostra ACL hè di sapè à saltà è di terrenu propiu.
Sì ùn vi mancau è sbarcate in modu di saltà è saltendu, pudete esse aduprate u so ghjinochje sottu un stress e tensione eccessiva, è questu pudere ingiunate a vostra ACL in u vostru ghjinochju.
Per amparà a manera propria di saltà è di terra per impediscenu a preghjudizie ACL, primu hà bisognu di u modu equidistenti per saltà è di terra.
Questu hè di saltà è sbarcendu cusì chì i vostri genolghi si sviluppa rapidamenti quandu si caccià da un saltu o quandu si pattanu da u saltu.
Quandu i vostri ghjinochjini s'ingutuppanu in salto, u stress eccessivu è a scherza sò colpi nantu à u to ghjinochju, è u to spinu ottenu puderebbenu rotà levemente. Sta rotation and strain through your knee joint pò pone a vostra ACL under considerable stress, è questa stress pò diri à un sprain d'ACL o a pienza.
Quandu si sprimendu, limitannu l'altitudine chì i vostri ghjinochjenu s'otteni è tucculà quandu u caccià è l'atterrussu pò aiutà à riduce a chance per ferà a vostra ACL. U travagliu cù u vostru fisicu fisicu è u furmatu pè degne per saltà è di terra, a pusizioni propria di i vostri genigliu diventerà a seconda natura per voi.
Eccu cumu per practicar u saltu è l'atteru in a clinica o gimnastru:
- Stand with your feet about shoulder-width apart.
- Pone una linda linea di u pianoforte in fronte di i vostri puntegghi, è poni un specchiu davanti à voi.
- Pienghja cun iie pedi nantu à a linea mentre viaghja in u specchiu.
- Assicuratevi chì i vostri ghjoscati ùn venenu micca quandu chjappà o sbarcate.
- Sperate retrocede nantu à a fila, guardate i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra aparte è i vostri ghjinofre allora quandu si offre è pattu.
Dopu a realizazione di parechji ripitenze di u saltu, avete qualchissia vi vede u paese per assicurà chì i vostri ghjinochjati ùn ponu toccu è chì i vostri pedi sò largheghde l'espatula apart.
Jumping Progression
Una volta chì hà maestru di saltà in una linea, hè ora di aghjunghje un pocu più sfida à a vostra furmazione. Per fà questu, pudete aduprà una casella plyométrica per sguillà è fora. Dopu, utilizate un specchiu per assicurà chì avete mantenenu i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra apart è i vostri ghjinochjati ùn tocanu à saltà o ponte. Alterate l'altura di a casella pudete aghjunghje più o menu sfidau quantu bisognu.
Pudete ancu a sfidarte per salvà al ritornu nantu à una linea o in una fossa di una casella. L'obiettivu resta u solitu-sempre terra cù i vostri ghjinochji è i pedi d'altri.
Quandu si sparghje è sbarcate in modu rigulari cù i dui pedi (avete u vostru fisicu fisicu seguite), hè u tempu d'avè progressu à u lupu solu .
Partenza in un pezzu unipo di saltà sopr'à una sola linea in u pianoforte. Hop imprudendu è retrocede, affittu chì u to ghjinochju ùn hè micca giornu in ghjente quandu chjappà o sbarcate. Una volta di salute nantu à una linea hè simplice, u prugressu à a casque salta cù una sie, per avanzaru è retrocede o oghje à cussu. Solu esse sicuru chì u to ghjornu oghje nantu à i vostri puntelli è ùn si pò micca diventendu in ghjiru à viaghjà.
Ricurdativi, no tutti li ferimenti ponu esse impeditu. Ma à l'appressu à saltà è capisce beni in a clinica, pudete esse capace à minimisà a vostra chance di pate una ferita di ligamento di geniculate cum'è sprain d'ACL mentre ghjucassi i sport.
Parlate à u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitu per verificate chì hè sicuru per voi fà. U vostru fisicu terapeuta pò aiutà aiutà à implementà u pianu di a furmazione ghjustu, cumprese correzione saltate è atterraggiu, per aiutà à prevene a lascite ACL.
Fonte: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon è Steven M. Zinder (2013) Hamstrings Stiffness and Landing Biomimica Linked to Anterior Cruciate Ligament Loading. Journal of Athletic Training In-Press.