Distrazione Gives the Mind a Focus è Relax the Body
Hè difficili per adurdu adduzzu quandu site stressed. Sì a vostra mente hè buzzing with penses o u vostru corpu hè intarratu da a tensione, pò esse impossibile di ottene. L'insomne hè spessu troppu aghjustatu da l' ansietà , ma cumu pò esse l'esercizii di respirazione simplici? Sapete una di e tecniche di rilassazione più frequenti per facilitate a vostra difficultà durmi.
Einzezii simplici per Focus on Respira è insurgenza
A rinfrescante hè assai piacevule: vene da vene naturali, è ùn avete micca bisognu di pensà.
Quandu avete a puntuale nantu à questu, sapete chì site in difficultà. E eserzii di respirazione ponu aiutà à sughjate s'ellu avete insosmu . À gustu di l'imaghjini guidati è di a relaxazione musculaire progresiva , l'eserciziunanti di respirazione sò un utile útil per avè chì puderanu frarà a vostra mente è a transizione in u sonnu.
Accuminciassi per avè còmpiu. Sì avete sentatu à una catedra, assicuratevi chì i vostri pezzi sò posti nantu à u pianu. Let your arms relax on your lap or your side, and allow yourself to slump back into a position relaxed (this can easily be accomplished if you are laying down). Quandu si sera còmico, chjenu l'ochji.
Aghja, fate l'attinzioni à u to respiru. Suttu in e fora lentamenti per u nostru nasu. (Se u vostru nasu hè troppu intaglio, pudete mudificà sta tecnica è respira à a bocca.) Focus in mente nantu à a punta di u nasu. Sentite u muvimentu di u ventu passendu i nostri situ. Pò avvisu chì ci si senti cum'è di respira, è più bagnu cum'è si respira.
Fighjate a sensazione chì u muvimentu di l'aireliu faciule u pilu di u nostru nasu. Pigliate parechji sferenzi cù u sternu, forsi 10 totali.
Avà torna l'attinente di u mio mente à u muvimentu di l'aria in a parte alta di u nostru nasu; Pudete ancu avè sentitu a diffarenza di a temperatura, è pudete puru sentate a resistenza di l'aria chì passa per i vostri Passi nasali à u spinu di u nasu.
Continue a piglià lento respirazioni, in u fora, à un tutali di 10.
In seguente, cambia u vostru focu novu longu u caminu di u flussu aereo. Concentrate in u muvimentu di l'aria in u spinu di a to gattiva, passendu a basa di a lingua. Avete bisognu di menu di una varianza in a temperatura, è pudete sentate l'aria cum'è cù a to gattiva è a lingua per quessa. Rispundimu in u forte, piglià 10 soprani chjappi, sintìannusi u movimentu di l'airee mentre vai in i vostri pulmoni è tornanu fora.
Finalmente, cambie a vostra attenzioni à i vostri pulmoni stessu. Sentite a sensazione di l'aria cum'è si vende è fate i vostri pulmoni, chì si sviluppa per accolse l'aria, stinzendu cum'è più d'arene ci ponu. Pò avvisu chì a vostra cagna di ribà aduprate un pochila o u so stomacu scustia per quessa chì l'aria venenu. Quandu si rilassate u diafragma à a fine di u sopraniu, l'aria faciani. Concentrate in stu mudellu: u muvimentu di l'aria, in u fora. Questu hè chjamatu u voluminu di mare. Comu l'onda crosta in una spiaggia, trasfurmendu è sfinitu, a to respira hè un flussu constantu è u muvimentu di l'aria. Centru nantu à stu prucessu naturale per 10 rispulze.
Pruvate un esercitu per divide e vostri respirazioni in i Terzi Equitali
Puderete puderà principià à cuncentrazione in u voluminu di questu aria. Pruvate per sparte u so voce in terzu.
Sughnu tuttu u modu, sviu i vostri pulmoni. Suggerimenti in un terzu di u sopraniu, è pausa p'assai. Allora pigliate in u sicondu terzu, riimplendu i vostri pulmoni, è fericci più nantu à un sicondu. Finalmente, scuccheranu in l'ultimu terzu, cumprate i vostri pulmoni da cumpletta. Puderete truvà chì u terzu finale ùn hè micca pocu equivalenti à i sopranimi parali parfichi. Fighemu tutta l'aria, scorriva tutte e pruvà torna. Do your best to divide the breaths in terzu.
E cumperizzioni di respirazione pò aiutà l'anziane è l'aiutu Relaxazione
Pudete riepite ste eserciti cusì com'è bisognu, finu à chì trova cunsigliu più tranquillu.
Queste esercitanti di respirazione ponu aiutà à rilassate, chì pò esse utile particulari, si tenete difficurtà dritta à a notte, o svegliate è ùn pò micca tornatu à dorme. L'insomne hè spessu guidatu da l'estresse sottusicanti o l' ansietà , è l'eserze simule pò aiutà à difusione sta tension. Pudete aduprà per aiutà a transizione per dorme o per piacè finisce l'stress durante u vostru ghjornu. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un locu cómodu per sità o ghjustu - da quì aghjustate i vostri ochji è respira.