Focus on the Mind-Body Connection to Fall Asleep
Diffidiette chjappu o seguitu adurizatu, i sintomi cardinali di l' insosma , pò risponde à i tecnichi di rilassazione è di prugrammi. Prima di rivolve à pasticci di dorme , scopre si estes mètudi pudianu aiutà à fà dorme. Chì ci hè u migliore megliu per u sughjornu? Cumu travagliu di biofeedback?
Per risponde à sti quistioni, avemu rivisendu un extractu da UpToDate - una refutazione medica elettronica fiducia utilizata da i prufissiunali è di i pazjenti.
Allora, leghjite per più infurmazione nantu à tuttu ciò chì significa per voi.
"A terapia relaxante implica di manera impurtante di rinfurzà i vostri muskoli da a testa in i so pedi. Questu esercitu pò promossi la retezza è u sonnu è reduvi l'insomnju."Cumminciare cù i musculi in a vostra face, squeeze (cuntrattu) i vostri musculi cugerously durante un a dui seconde è dopu rilassate. Ripetite parechji volte. Utilizza a stessa tècnica per altri gruppi di musculi, generalmente in a secca: manduca è collu, spalle, Armi superiori, braccelli, dete, tettu, abdomen, nippi, coati, venti è pezzi. Ripetite dan il ciclu per 45 minuti, se ne necessariu.
"Biofeedback utilizeghja sensori colutori nantu à a to pelle per seguità a timpesta musculavule o ritmi di u moesiu. Pudete vede una visualizazione di u vostru livellu o attività di tension, chì permettenu calibre u vostru livellu di tensione è sviluppà strategie di reduzione di sta tenza. Comu esempiu, pudete sminu a respirazione, praticà a musculari, o praticà a so respirazione profunda per rinforzà a tensione ".
Ùn pò micca esse una sorpresa chì a relaxazione pò aiutà à u sughjornu megliu. Infatti, l'usu di una rutina di ore à a transizione di u sonnu pò esse incredibbilmente utili in quelli chì anu difficultà à durà. Parechje ghjente avale aduprà una strateġija di rilassera prima di andà in casa. Questu puderia incorpore lettura, eseguisce a musica, piglià un bagnu, prede o altre attività.
Questi rutini pronti l'ànima è u corpu per u sonnu.
Quandu u soffrendu di l'insomne, pudete avè aghjustatu creazione per fà sta transizzioni naturali. Pudete tufate è vultò per o ore o si stanu svegliate avè l'imbastu u ghjocu nantu à u vostru alarme clock. Terapia di relaxazione è biofeedback pudete furnisce cù strumenti per migliurà a transizione. A terapia di Relaxazione hè un mezzu per liberà gradualmentamente a tensione chì tene un inconsciente in u so corpu. I centrà in i vostri musculi perchè sò stanu sottu u vostru cuntrollu. A tecnica situate a cunnissioni trà a vostra mente è corpu. Per quelli chì l'insomne hè secundariu à u stress, pò esse una stratiggia assai efficace.
Cumu l'avete scrittu, hè megliu se u so musculi in una secunna da a testa à i vostri puntelli. Questu ferà simplificate per voi di ripetire u prucessu in una manera urdinata. U ritmu chì stabilisci aghjunghje à u stress relief. Cum'è tensu è poi di rilassate i vostri muskoli, a putezzione si sfondate. A vostra respirazione è a freccia di u cori freni. A vostra pressjoni pulitica hà diventata. In ultimamente, sarete pronta per adurà.
Biofeedback hè un cuntenutu uttenente à a terapia di rilassazione. Cù l'usu di diversi monitorii non-invasivi, ponu marcà objectives di u vostru livellu di rilassazione.
Per esempiu, pudete strap un monitor di u polu chì vi diciarà a vostra freccia di u core. Comu tentativu di diventà più tranquillu per a splutazioni musculaire progresivo o respirazione profunda, pudete amparà chì u so ritimu di u core si cambia. Pudete ancu esse capace di mette scelte per avè sapè ciò chì a vostra freccia di u core hè quandu si senti tranquillamente rilassatu. Questi monitori pò aghjunghje à u vostru successu in l'usu di sti tecniche.
Vulete amparà più? Vede u topic di UpToDate , "Trattamentu d'Insomnia", per una informazioni medica in fondo.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Trattamentu di Insomnia". Attualizatu. Accolta: Ottobre di u 2011.