Tempu Preoccupatu è Tecniche Relaxation May Relieve Insomnia
Parechje persone cun insomma anu una cuntamina cumuni: "Ùn sò micca pussutu turnà a mio mente in a notte." In a quietness di a notte, quandu u dormu hè un desiderdu fuglieru, a mente avete cusì è promessi a vrigulezza in certi. Chì pruvà a prutezzione di i ghjorni di a carica è cumu pò esse liberatu? Scuprite di modi per calmà a mente, cumu per ridge cunsigliu di cuncepimentu, minimizà l'effetti di l'estresse o l'ansietà, è torna à torrentà per esse u resoluzione d'insomnia cù certe tecniche di rilassamento efficace.
Causes di Racing Thoughts e Insomnia
L'insùmdiu pò esse in ogni cosa, datu i circustanze chjaru. Particularmente in i periodi di stress o anxiety, difficult diffusion o sughjurnate pò esse manifestatu. U sonnu hè megliu per quandu i stressors è a prioccupazioni ùn vanu inziccà i nostri pensi. Quessi preoccupti si attivanu è facenu difficultà per dorme. Questu pò esse parechje qualcosa chì ghjè più u vostru cuntrollu, ma ùn hè micca.
Prima, capisce chì i pinsamenti di corsa ùn ponu manifestazione in parechje manere. Certi pirsuni si scriviamu cum'è una pelliccia chì ghjucanu in a so mente à a notte, l'imaghjini pianu rapidamenti passatu in a so cuscenza, mentri si miseranu incù l'ochji chjusi. Quarchi hè spirimintatu com'è parte di a rumination.
Per capiscenu a rumination, imagine una vacca chì lenta è persistente si masticava nantu à u so cud: l'alimentu hè regurgitatu da u so stomacu per esse masticatu è ingutu. Quandu ùn hè micca degutu di cura, vene nantu à novu.
In più, i fontrini di stress o ansietà puderanu vultà à a vostra mente per esse rivisitatu, ricquatu, è prucessu novamente. Forsi ùn ci hè una solu evidenti, è dopu esse suppressione temporaneamente, torna à u puntu di u vostru pensamentu, in particulare in tempi tranquillis per a notte.
Invece chì u pensamentu di a curruzzione pò esse prutrata solu per esse solu da e persone cun trè disordini d'ansietà , questu ùn hè micca per quessa.
In u novu, datu a situazione ragiunale, l'estressu pò cuntribuiscenu à a so presentazione ancu di quelli chì ùn si identificanu micca cum'è ansiati o anche preoccupati. Questu pò esse risultatu in i tempi di livelli eccezziunale di stress: perdienze di impiegatu, divorziu, muvimentu, o dulce dopu a morte di un amatu. U cuntenutu di sti pensi puderebbenu attaccati à prufessiunale, finanziaria, famiglia, rilazioni, salute, o altri fatigue. Ùn importa a causa, i pinsamenti ponu esse fermamente disruptive è esigemu cambiamenti intitulati à risolve.
L'incantu à l'arragghiunarii di Caratteristiche a notte
Per aprireze una mozza di cumbattiti, avete de rivà di u fuel chì deve averà spinning in u scuru. Questu pò esse rializatu da gestione u stress, spent some time unwinding before bed, è utilizandu tecnichi di distrazzioni è di rilassazione.
Pò esse assai utile à cunsacultà qualchì tempu durante u ghjornu per affruntà i vostri stressors. Questu hè chjamatu "tempu di prutizzioni". Tutti i ghjorni, piglià un pocu di tempu per identificà, lista, è travaglià per risolvi ciò chì pruvate l'accentu, l'ansietà, a tenza o l'inchegnà. Questu pò esse done perdudu qualchì tempu ogni tarda per creà o richieste una lista di e cose chì cuntribuiscenu à u stress in a vostra vita. Scrivite micca.
Allora, in una seconda colonna, furnisce uni pochi di partiti d'azzioni chì permettenu a sfurmari si tratta è liberata.
L'usu di l'usu "Temperance Time Scheduled"
Per esempiu, si avete un prughjettu maiò debitu in u travagliu in 2 simani, questu puderanu pruvucarà chì avè aghjustatu u stress. Pudete micca insuperàbbili. Ùn ci hè manera chì pudete fà tuttu. Ùn avete micca u mo induve cumenciu. Stu stress pò esse incapacitate. Piuttostu ch'è aggradèvule, rumpia in chunks maniatili, è da vene à u travagliu. Fate questi elementi cumpunenti di u pianu d'accionariu: rivisite i schedari, parlate cù u vostru cumpagnu, piglia un scontru, scrive u propositu è finalizate a presentazione.
Cumu cumpunisce e cumpagnia di ghjornu cun u ghjornu, u cresce. In seguitu, u stressore stessu pò esse eliminato da a lista.
Ci ponu esse qualchì sughjettu in a lista chì ùn anu micca esse risposta foresta. Questa puderia causà ansietà supplementu è zap a vostra energia duranti u ghjornu. Diciè stessu chì avete da lascià fà. Torna à dumila. Quarchi cosa si cambiassi è da quandu avete un pianu chì vi aiutavvi à avvià. Intantu, fucalizza i vostri sforzi nantu à e cose chì vo pudete cambià.
Per scritta i vostri stressors, ponete un nome per i fonti di stress per voi. Hè ancu aiutu à liberà di u vostru core. Ùn avete bisognu di pensari o di ricordià dinò per voi ùn scurdate micca. Cumentu un pianu d'accionu, truverete modi chì l'estressu pò esse liberatu.
Cumu averebbe rispunse e funzioni, riviseghjite nantu à una basa di ogni ghjornu, vi piace un sensu di realizazione in sopra à l'issueu. Se i pensiuni ligati à l'estresse si prisentanu in a notte, responde da avè esse dichjaratu, ùn devi micca pensatu di questu ora. Pensu à questu dumande durante u tempu di a timpesta finale. Puderaghju indirizzà dopu. Questu pò esse chjude u corrente di i pinsamenti è permettenu di vede (o ritornu à) per dorme.
Aprireghjamu Before Bedtime è Utilizando Techniques di Relaxazione
Per fà a notte un tempu restful, pò ancu esse utili à rilassate prima di lettu. Spend minimum 30 minutes, è forsi quandu 1 o 2 ore, tornendu è scumpressu prima di valla. Pìantà u vostru travagliu. Scambià l'urdinatore. Stay out of the phone and away from social media like Facebook or Twitter. Sempre seranu più per fà, ma avete fattu bè di ghjornu. Avà hè u tempu di rilassate è preparanu pè u sonnu. Fate u tempu cù attività rilassante. Pudete vulete leghje, sèntenu a musica, vede un televisor, stende, pigliate una regula o un banquet, medite o prezi. Facilite à mè stessu in a notte dopu rilassante per tenterà dorme.
Durante u tempu in ochju o si truvate averà una notte, pudete vulutu più incorporiate di quarchi tècnichi di rilassamento . Questa puderia ncludi respirazione , relaxazione musculaire progresiva, o imagineria guidata. Queste l'attività vi distraeranu da u sforzu relatatu à u sonnu, rimpriveranu i pinseri di corsa, è aiutanu à sughjornu. Sti tecniche simplicità pò esse appraltate da i libri o altre risorse online.
Un Verbu da
Hè pussibule desapturà a mente à a notte. Tandu permette tempu di indirizzà stress durante u ghjornu è passendu tempu rilassante à l'aghjunghjite, fatevi fà cuncessu in un sonnu di a notte otté. L'usu di distraurisce tecniche di rilassazione pò aiutà più in l'assistenza duranti a notte. Pudete fà: rinuisce i vostri pensi di corsa è ponu u so insomma à fassi per u mercatu.
Se continuate a purtà, parlate cù u vostru duttore nantu à l'alternative di trattamentu supplementu, cumprendu a terapia di cuntenutu cognittivu per l'insomniacinu (CBTI) è i medicazione per sullivà l'ansietà o di i pills di dorme per l'insomnia.
> Source:
> Source: Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". ExpertConsult , 6a edizione, 2017.