Sì avete un ligamentu cruciate precedente (ACL) e stà bughjone è ponu esse considerati a cirurgia, pudete esse benefiziunate di esercizii di fisica fisica prima di a cirurgia. A preparazione per a vostra chirurgia cù u vostru fisicu terapista hè statu indicatu per migliurà i sviluppi generale cù u vostru ghjinochju secondu a so corruzioni ACL.
Un sprain d'ACL pò causà una varietà di sintomi, è u vostru fisicu terapeuta pò aiutà à turnà à a funzioni ottima prima di a ferita. I sintomi di un sprain ACL pò include:
- Dolore di Rodite
- Infernali
- Rota di gemmibile limitata di mozzione (ROM)
- Perda di forza in u quadriceps o musculus musculus
- Sentite di l'inestabilità in ghjiru à a ghjente di corpu
- Difficultà per aduprà funziona funziunali base cum'è scalendu ghjira, caminendu o correndo
Se suspettate chì avete una bagnu ACL, avete visitatu u vostru duttore per avè un diagnosticu precisu. U vostru medico pò prupone pruduce speciale per determinar si avete una lotta d'ACL , è una MRI pò esse urdinatu per rinfurzà a suspettata diagnosi. In casu avete una lotta d'ACL, a cirurgia pò esse rifurmata.
A fisizzioni fisica prima di a cirurgia di curricula ACL hè statu indicatu per migliurà u risultatu generale cù a prucedura. Allora chì cumpunenti è esercii sò tipicamenti cumposti in un prugramma PT per pre-op ACL care?
Iglesi di PT prettionale di a cirugia ACL pò include:
- Restore ROM normalmente culdu
- Mejte quadriceps è forza di hamstring
- Fighjendu a forza è a stabilidad
- Maximize equilibriu è propriocepzione
- Controle u dolore è inzzione in u vostru corpu
U fisicu fisicu pudete utilizà parechje modalità per aiutu à cuntrullà u vostru duluri di colpu è di a ciappa, è per migliurà a funzioni muscular cum'è parte di a vostra preLabbia ACL. Ma l'esercitu hè a vostra strumenta principale in funzione di maximizazione di u ghjinochju prima di a cirugia ACL.
Eccu un prugramma di esercitu di esercitu chì u vostru fisicu terapista pò prescrive per voi per fà prima di a vostra cirurgia ACL. U vostru PT pò mostrarle cumu fà l'esercitu degne.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitu per u to ghjinochju.
1 -
Quad Sets è Corso QuadsDopu qualchì preghjudiziu ACL, pudete truvà chì i vostri quadriceps musculus in a fronte di a to coscia ùn hè micca funzionatu degne. Unu di l'ugettivi principale di a terapia ACL pre-op hè di restituurà a funzioni normale è a forza di u quad milieu per chì aiuta u vostru corpi.
Esercizii chì u vostru PT prununcele per miglià a quad à a funzione pò include:
- Quad set exercici: Pendiate nantu à u vostru spartimentu è fate una petra pettine di u ghjinochje. Apricite i vostri quads aghjustendu a volta di u ghjinochju in a tilapia. Mantene durante 5 segundos, è poi allughjate.
- Corso arcu curretta (SAQ) : Menti nantu à a vostra volta è fate una bola sottu u ghjinochju. Ghjustu u vostru ghjinochju, mantene a volta di u ghjinochju contru u bulu.
- Legu rimettivu: Intracciate u quad muscle in a cima di a còscia è poverò aprilleghje lentamente a to cresta ghjustu da circa 12 o 15 pulchete. Mantene durante 2 segundos, è poi scorri lentamente u to pede.
Eincezii si deve esse realizatu in un movimentu senza u dolore; Detendu ogni quadruerà chì facenu più u dulore in u vostru ghjinochju.
2 -
Ammaistenza di GenovevaA ristrutturazione di ghjinochju di u mohjambjimu duveria esse unu di i vostri obiettivi principale di prima di a cirugia ACL. Se u to ghjinochju chì si curvarà è ghjustu cumminciare prima di a cirurgia, hè prubabile per rinforà rapidamente una ROM trascurare. Eserciti chì pò esse fattu pò esse include:
- Talone: Aghjina nantu à a vostra volta è fate fincarà u to ghjinochju è u diavocu pè u to buttigli.
- Prone hang for knee extension : Pientu nantu à u to stomacu è cravate a perchè in a cima di u lettu, chì permettenu u vostru ghjinochju per colpi in una pusizioni sani.
- Ciclista immubiliante: Utilice una bicicletta in u gimnastu o a clinica di PT per aghjustà à u to ghjinochju à dàvuli è di cunsigliu.
Assicuratevi di trasfurmà u vostru ghjinochju cun u cuntrollu è pianu lentamente, è impedite l'esercitu sè stessu u sensu dulore.
3 -
Storming HamstringU vostru ACL aiuta à stabilisà u vostru ghjinochju per prevenzione di u slicitu di u vostru spina in u so bone sottu à u to bone bone. I vostri bieghja, da a natura di i so punti d'attachete sottu à a còschina è di u ghjinochju, pò ancu aiutà à aghjunghje l'estabilizzioni à a vostra corone di ghjinochju.
U vostru fisicu terapeuta pò prescrizzà l'esercitazioni di rinfriscanti durante a vostra preLabbia ACL. Eserciti include:
- Sottu stracenu: Ghjira di u vostru spartimentu cù u to core. Pianu lentamente u taccu in u pianu, strincì u to musculus cum'è fà. Mantene a puszione stretta per 5 sicondu, è poi rilassate.
- Cundutti di ghjinochju propensu: Arghjintinu nantu à u to stomacu è fate finamente là di a ferita a ghjinochja, usendu a to musculatura nantu à a spina di a còscia.
- Rucciosi in pusizzioni cuddà cù una banda di resistenza: Obtenuta una resistenza, è si prisintate in una sedia cù a banda in u to cavu di u to passatu feritariu. L'altru pudettu pò esse tenutu da un amicu o anche à un pappagallo. Allora, fate lentamente u to ghjinochju, chì permettenu a bandu di resistenza per furnisce a resistenza. Senza u ghjinochju perchente parechji sicondi, è poi volte torna lentamenti à a pusizione di partenza.
Strengthening your hamstrings ùn deve micca causatu nisun pain; Sè tu sentite u dolore durante l'eserciziu, impedite è verificate cù u vostru PT.
4 -
Hip StrengtheningRicerche indica chì i vostri maestri cuntrolanu a pusizione di i vostri ghjinochji quand'ellu camina, correre è saltà. A mantene i vostri cimi forti, à dì i vostri muskoli gluteus medius, pò aiutà i vostri ghjinochji in a bona pusizioni possibbi, mentre chì correre è salta. Quista pò aiutà à minimisà l'estresse è scienza per u ghjinochju è ACL.
E exercici di rinfurzà è anch'elli ponu accumincià cù a risata di riseddi, ma qualchì altru esercerà a vostra PT pò prescrivi com parte di u vostru pre-op ACL programu pò include:
- U bandu largu attuale: Pone una banda elastica annantu à i vostri turmidi è lentamente caminari versu a stanza.
- Caminata di cavalli: Stand cun una pierna in un passu è l'altra pera per frenzu liberu, è poi lentamente per iscrive a pelvis, per esse sicurità chì i movimi sò da u to ghjinochju.
- Ponti di legge singulari. Fate un pianu pianu cù un ghjinochju chjusu è un ghjinochju strittu è sullivati di u pianu.
Per travaglià per guardà i vostri alpi forte per avè a vostra cirurgia ACL, pudete esse capaci di maximizà a forza di malese dopu a vostra cirurgia.
5 -
Balance è ProprioccepzionePropriocceptionception hè un termini chì descrire a capacità di u vostru corpu per capisce chì hè in u vostru ambiente. Un bon equilibrio è propriocepzione sò indispensèvule per mantene i vostri ghjinochji in l'allinjamentu curretta in corruzzione è saltendu, è questu puderà aiutà à mantene l'estresse è strain off your ACL. U travagliu in a vostra propriucepzione in prubabilmente foru un cumpunente principalu di a vostra rehabilitazione dopu a cirurgia, affinchè cusì una parte di a vostra preLabbra d'ACL pò esse una bona idea.
U vostru PT pò avè duvete rializà diversi espansione è l'uttinezione cù l'uttinimentu per aiutà à preparà a vostra operazione ACL. Questi pò include:
- Statura legata unica: Simply stand on one leg and try to hold your balance for 30 to 60 seconds.
- Eserciti BOSU: Aduprate una boi U BOSU per sopra à quì à sfida à u vostru equilibriu.
- U pianu BAPS : U vostru PT avete avete usatu un dispositu chjamatu un pianu BAPS per sfida à a vostra propriocepzione è u equilibriu.
- L'exercitu di T-Stance: Stand in un passu cù u vostru altru puderebbe sottu. Sperate i dui armati à u latu, cum'è una lettere "T", è fate finamente adurallu nantu à a cintura, mantendu un equilibriu stabile.
Ricurdate, per migliurà u vostru equilibriu debite bisogna à sfida à u vostru equilibriu. Chistu pò esse difficiule per un geniculate deficiente ACL prima di a cirurgia, perchè avè attentu à selezzione di u equilibriu è l'uttinezione cù l'articuli chì site. U vostru fisicu terapista pò aiutà à decisione u megliu di esèrciti di equilibriu per voi fà mentre preparanu pè a vostra operazione ACL.
6 -
Uperturi NeuromuscularA furmazione Neuromuscular hè realizatu specifiche movimenti specificati per migliurà a manera chì u vostru corpu si move è responde à e diverse forze chì sò posti nantu à ellu. Dopu un casu ACL, a ricerca ammenta chì l'esercitivi di furmazione neuromusicali pò aiutà à migliurà a funzioni generale di u ghjinochju è puderà reducir l'azzione di un prublema futura d'ACL.
Eincezii chì i vostri PT pò prescritti per a furmazione neuromulugia pò include:
- L' esercitu di gozzia saltate : Stand in un fesso di 12 a 18 pulgarisi, è salta, atticcendu cù i vostri ghjinochje. Allora, sùbitu annantu à a risposte più altu.
- Appressu à saltà è capisce beni : Pràctica spiegà è sbarcate nantu à i vostri pedi chì sò largheghde elpale è i vostri ghjinochja direttamente nantu à i vostri turchiedi. Puderanu prestu in pettu à i vostri ghjinochje chì vinaranu da u vostru saltu.
- Un singulu chì hà sbulicatu : Stand in un pezu è fà aspettu per trè lupi. Assicuratevi di sbarcari cù u vostru ghjinochju aricchi curvatu è direttamente nantu à u to cavallu.
Questi mutivi è esercizii sò riittori, è ponu esse difficili di fà cumpiutu cù u so geniculatu livellu d'ACL. A chjave per questi svolgevi hè di assicurà chì i vostri ghjinochji sò in l'allenamentu propiu in u so esecutivu. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru fisicu terapista per esse sicuru chì stu tipu di furmazione hè aggradèvule per voi è a vostra cundizione specìfica.
7 -
Pujheghja Tutti I StaghjoniUn sprain chi ligament cruciate predilettu pò esse una ferita devastadora chì vi tocca à parechji mesi. Scegli a cirurgia pò aiutà a restaurà u moffuttu naziunale è a funzione à u to correttu ferita.
Invenzione in a fisica fisica pre-operativa durante a preparazione per a vostra cicattre di riparazione d'ACL pò avè impacti pusitivi nantu à a ricuperazione generale. A vostra precuplica averebbe imparà in i fundamenti prima chì restaurazione di u ghjornu di ghjinochju di u mooicu è otticu quad è forza di muscularis. Quandu u vostru ghjinochju si spiegà bè, aghjunghjendu in u equilibriu avanzatu è l'opercione e ricercamentu è a furmazione neuromulugia pò aiutà chì senti perfetta prestatu per a vostra cirugia ACL.
A megliu manera di capisce ciò chì facenu mentre preparava a vostra operazione ACL hè di travaglià direttamente cù u vostru duttore è u fisicu fisicu. Puderanu guveri in u vostru prugramma di esercitru è assicura chì u to core hè prontu à vultà quandu u ciclu di a ricchera d'ACL arrivà finu à l'ultima. Ddu modu, pudete maximizà e vostre chance di una ricuperazione sħiħa è rapida dopu a cirugia.
> Sources:
> Failla, MJ, etal. A Reabilitazione Preoperatoria Extensa Influence Outcomes 2 Anni Doppu l'ACL Reconstruction? Un studiu di l'effettu E comparativu tra lu MOON è Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med 2016 ott; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Effettu di a prehabilitazione nantu à u risultatu di a ricustruzzione ligamenti cruciate anteriu. AM J Sports Med 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.