Avè prublemi à fretu à u vostru prugrammu di manghja per mare? Avèndulu ch'ellu hè difficiule per impurtà à una dieta per perdita di pisu per più di una settimana?
A causa di a lotta ùn pò micca esse solu una mancanza di putenza. In fatti, u ciculu menstruali pò esse culpè.
Cycle Menstrual 101
U ciclu menstruali hè una interaccità cumplicata trà duie strutture in u vostru cereu è i vostri ovari.
Un cuntrollu risultatu sensu cuntrolli u timing di a pruduzzioni di l'estrogenu è di u progesteru da i vostri ovari chì vieghjani à ovulate è menstruate à intervalli regular. Per capiscinu megliu chì cresce cù i vostri hormoni, fighjemu u ciclu menstruali di u 28 ghjornu media in trè fasi:
- U ghjornu 1-14 : U ciculu menstruali accumincia u primu ghjornu chì sguardi. À questu tempu, u vostru estrogenu è a progesterona sò in i so livelli più bassi. In i dui 2 settimane, u vostru estrogenu o più specifiche à u vostru estradiolu (u tipu di l'estrogenu fattu da i vostri ovari) anu sviluppatu rapidamenti è pocu rapidamente à reachu u puntu più altu di u 13 ghjornu solu di l'ovulation. I nivadi di pruesteru sò minimu in questa fase.
- Ovulazione : l'ovulazione succèdanu nantu à u 14 di ghjornu. À l'ora di l'ovulazione, i vostri estradiol sò cascati rapidamente è i vostri niveli di pruesteru accuminzanu a sviluppà.
- U ghjornu 14-28 : Durante a seconda fase di u lutealu o luteali di u ciclu, a pidaticona duminica. U vostru nivellu di progesteronu hà rapidamente aumenta è si mantene finu à pocu prima di u vostru periodu accumincia quandu cuminciò a rapidamente di ricusate à u so nivellu più minimu. Ancu, durante a siconda mità di u vostru ciciu dopu aduprà assai in l'ovulazione, i vostri estradiol sò più maiò è poi diminuì micca postu prima di u vostru periodu. In ogni modu, in a siconda mità di u vostru ciciu, u vostru livellu di u estrogenu hè moltu più bassu chì hè in a prima parte di u ciclu. E forsi, più impurtanti, hè assai più pocu inferu relative à u vostru livellu di prughjettu.
I travaglii estradiol Like a Suppressant Appetite
Ciò chì manghjate, quandu manghjate, è quantu manghjate sò influinzati da parechji fatturi. I preferiti culturale si puderanu esse di u tipu di alimentu chì manghjate, ma u vostru corpu hà ancu un sistema integrate per equilibrate i vostri ingesi alimentari cù a vostra energia. Ci hè parechje alcuni di sti cuntrolli di l'appetite sottu a influenza di l'estradiol.
I studienti anu dimostratu chì manghjate menu pocu prima di pruvari d'avè in questu un altru puntu in u ciclu menstruu. In generale, manghjate menu durante a prima parte di u vostru ciciu quandu l'estradiol hè in rispunimentu di ciò chì fate durante a seconda mità di u vostru ciciu quandu i vostri livelli di estradiol sò relativamente bassa è a progesterona venga in a stampa.
Perdeva in a Luteal Phase
Cusì, ci sò quarchi cosa chì passanu in a fase luteali chì pò di sabotage di a vostra dieta è derail i vostri piani nantu à manghjazione sana.
Prima di tuttu, avete relativamente o menu estradiol in a seconda mità di u vostru ciciu in quantu à a prima mitati. Questa puderia causà à cuntenisce sinsuntise cù più calorii cum'è l'effettu di l'appetite di l'estradiol hè diminuite. In novu, a ricerca aiutate chì una donna cù ciculi menstruali regula tendi à piglià in più calorii durante a fase luteali di u ciclu menstruali.
U prugramatu hè l'hormone dominante in a fase luteali o a siconda mità di u ciclu menstruale. Hè pinsatu chì unu di l'effetti di a progesterona hè chì stimula u vostru appetite. U vostru nivellu elevatu di progesteronu hè ancu rispunsevule per qualchì parechje di l'altri sintomi pre-menstruali pateranu chì puderebbe sperienze, un pruritivu è a dulcezza di coghju.
Dunque, trà a diminuzione di l'effettu di l'appétitose di l'estradiol è l'effettu stimulanti di l'appetite di progesterona, avete qualchì sfruttevuli bioluggichi à superà.
Perchè PMDD puderà aghju scrittu
E donne cù PMDD sò pensati à esse più sensibilizare à l'alterazione di l'hormone nurmale durante u so ciclu menstruali. Oghje, i circercillenti attentativi di scopre a raghjunghja per questu chì succede è cumu i nivuli di l'hormone nurmale cambiante accumule parechji disturbi d'umani in un certu femminili. Una di sti spiecazione cuntene a relazione trà l'estradiol è a serotonina chimica di u curu.
L'Estradiol hà una effetti positiva nantu à a produzzione di u cervu di a neurotransmisor serotonina. A serotonina hè a "sensa bona" chimica di u vostru cervu. Hè rispunsabilità di regulià u vostru modu d'intesa è mantenenu u vostru sensu generale di benessere. Hè pensatu chì in certi nisa cù PMDD, a diminuenza relative in estremiol levels in a seconda mità di u so ciclu provoca una risurta esavuta in i nivadi di serotoninà in u core cumportamentu à i disturbi di l'umorità è l'ansietà.
hè pensatu chì hè esa risposta a serotonina exaggerata à a dimenzja in l'estradiol in questa oghje cù PMDD chì sparisce certu cravings alimentari. Sensibilizà stu effetti negativu nantu à a serotonina, u vostru cervu è u corpu travaglienu rapidamente per pruduce più serotonina.
E quale hè u megliu tipu di alimentazione per aghjustà à i vostri livelli di serotonina? Semplici carbohydrate simule e ricche in poveri.
Sonu familiar? Contra u vostru giudiziu megliu, truverete chjappà in a borsa di patate chips o cookies Oreo. Questa carica di carbsi simpatichi ponanu in u nivellu di l' insulina di u corpu chì, à u mumentu, aumenta u nivellu di triptophanu di u core. Tryptophan hè u precursore di a serotonina. Più triptopanu significa più serotonin. E cun quellu benzu di carattere chì hà trovu a vostra intruduce d'umorità.
Questu hè un bon esempiu di l'alimentariu cum'è droga, littiralmenti. Un abissu pupulari à questa strategia hè chì spessu carbuilius di caratterifiche semprici sò ancu carricati di calori. E siccomu avete solu un benefiziu tempurale, u ciculu pò esse ripetutate parechji volte durante a vostra firita luteali.
È cum'è cusì, tuttu u travagliu bellu chì hà fattu cù alimentazione sana à l'ultimi dui settimani hè sabatu in novu.
Cunsiglii per piglià a cuntrollu
U primu passu à piglià u cuntrollu di i vostri muduli di cogni hè di cumprenderà i cambiamenti chì passanu in u vostru corpu à ogni mese. U primu passu à guadagnà u cuntrollu hè di seguitu u locu duvere in u vostru ciciu. Pigliate l'appruvisione di u periodu Piste per aiutà.
Da u principiu di u vostru periodu finu à l'ovulazione, avete duie dumande chì duvemu l'hormone sò in u vostru marche. U vostru estradiol hè u vostru livellu di u prugramintatu hè scrittu. Questu hè un bonu tempu per cumincià à truvà una dieta sana è a rutina di exercici . Se pudete mette in una bona rutina nantu à sti dui simani, aiutavà à fà affruntà e sfide chì vene cù a fase luteali di u ciclu.
U veramente retiu cumencia à u ghjornu in a vostra fossa luteali. Ma avà capisci perchè u vostru corpu si mette à caratteri simuli è prudutti di zuccaru per aiutà à a furmazione di u vostru modu. Furmatu da questa cunniscenza pudete pruvà qualchi tic guide per aiutà aiutà à i vostri miri di manghjà susteni à ancu in a fase luteali:
- Be kind to yourself. U slip ups pacteranu. Ricurdativi, perchè avete avutu un pocu di cookies ùn significheghju micca chì ùn pò micca ricevi à u ritimu.
- Mudifichemu. Cumu fà esse regularmente, particularmente durante a fase luteali, hè assai utile à u cuntrollu di l'appetite. Se tendi à manciate à a notte pruvate à fà un pocu minuti di ballà o eseguite in situ prima di tombà à a cucina per un piacè. O piglià un pocu di tempu per fà qualchì impurtentu di l'umore è di l'ansietà splitting yoga.
- Snange sustitutu. Pruvate per rimpiazzà un snack più salutu. Sì vi siate una pompa di patata, pruvate no paludete di u manteddu. Sì chocolatica hè a vostra ciuvete, u cummerciu in u to chocolate milk for chocolate foddi. U choccu chjucu hà l'assistenza di serotonina à l'appruvazione di u putenziali è ancu altri benefizii di salute.
- Avete una tazza di tè. Pruvate una tazza di tè in legnu in calmà a mente. Ùn hè solu lentamente sipping a tazza di tè calenta un ritu raltevuli, pudete ancu esse benefiziunate sceglienu tes uni di pruprietà impurtanti di l'umore.
- Caccia à lettu. Sì avete avè un ghjornu in particulari è ghjughjenu è ùn si puderanu mancu un pezzu in questu saccu di i cookies in u centru. U sonnu hè una curazione enorma di u vostru corpu è aiuta à reduie l'hormone cortisol de l'estressu chì pò ancu sabotage u vostru umore è a vostra dieta.
Un Verbu da
Fate chì u ciclu menstruali è i cambiane chì pruvucà in u vostru corpu, cum'è cumu u modellu di l'hormone àcitanu u vostru intranzu è l'umore, hè veramente impurtante. Hè verificatu questu questu questu si tenete PMS o PMDD perchè hai risposti ezeugati à i vostri hormona cìlici cambiamenti. Sapendu chì u vostru corpu ci voli à parechji tiempi in u vostru ciciu vi aiutà à vende cun i vostri miri di stilisticà di stilisticu.
> Sources:
> Asariante, L. & Geary, N. (2006) Modulazione di appetite per l'hormone di gonadal steroid. Phil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanichi è i so fitochilemi bioutici per a salute di e donne. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843