Ci hè un modu di facilitate sintimenti PMS naturale?
Mentre l'hormone si ponte è cadunu, parechji femicili sò PMS (sindromu pre-menstruali), un gruppu di sintomi fisichi è emutivu, cum'è a mannata abdominal, siderenza, cambiamenti di gattiva, fatigue, depressione è ansietà in a settimana o dui prima di u periodu menstruali.
PMS Natural Remedies
Se tratta di u PMS, pudete esse capaci di migliurà i vostri sintomi chjamati cambiamenti di vita di vita.
A varietà di rimedii sò spessu usati per sullivà i sintomi PMS, da manghjianu certi alimenti à esercitanu. Eccu alcuni di i più rimettii in comunità:
Calcium
Eppuru una varietà di suppleti sò stati sugetti per alleviate i sintomi PMS, à questa ora solu chì u caldu ci hà dimustratu un beneficu terapicuu consistente.
Unu di i studienti maiori nantu à calcium per PMS, publicatu in l' American Journal of Obstetrics and Gynecology , hà analizatu l'usu di supplimenti calcium di e femine cù sintomi premenstruali moderati à severi. I particeddi in u studiu piglionu u calduziu o un placebo per trè mesi.
L'investigatore trovanu chì e donne chì pigghianu u calcidiu anu una reduczione di 48 per centu in i so qualchi puntu di sintomu.
In un altru analisi, publicatu in Archivi di Medicina interna, i furieru analizati data di 1057 donne chì anu sviluppatu PMS nantu à 10 anni di seguitu è 1968 e donne senza PMS. Hè truvatu chì e donne chì avianu un ingaghjamentu elevatu di calcium da e fontene alimentanu avè un risicu significativu di PMS.
Aprireminte quattru cunti à ghjornu (equivalenti à circa 1200 mg di calcio) di latti o latte di latti, zuccheraghju fugliale, o latte à latte, com'è iocu hè assuciatu cù un risque di più. Curiosamente, calcium di supplements was not associated with the risk of PMS.
Alimentarii altri in calcium include:
- I prodotti letti
- Sesame seeds
- Amanduli
- Leafy green vegetables
U studiu ancu truvatu chì e donne chì avianu un ingaghjamentu di vitamina D (una vitamina chì regula l'absorzzioni di calziu è u metabolismu) da a fonte d'alimentariu chì currisponde à 400 IU appiegatu per u ghjornu di u risque di PMS.
Un studiu successu pubblicatu in BMC Women's Health hà evaluatu livelli di a vitamina D (25-hydroxyvitamin D) è truvaru chì i livelli di vitamina D ùn anu inrelatizzioni cù u risicu di PMS in generale, ma eranu in inversamente à u risicu di sintomi menstruali specifichi cum'è a ternura materna , diarrea o stinata, fatica è di depressione.
Dieta
I cunsiglii di cunsiglii di cunsiglii più cumuni sò di limità a ingestera di zuccaru è anu aumentu u cunsumu di carattìfichi raru. Certi pò puonnenu benefiziu da a reduccione di sodium riduce, chì puderanu aiutà à reducirà l'inzuccare, a retenzioni d'acqua è a putenza di pettu è a ternura.
A restrizzioni di cafeïna hè un altru cambiamentu di dieta cumuni di l'associazione di cafeina è sintomi PMS cum'è irritabilità è insomnia.
Esercitu
Per attaccà à una rutina di exercici regolari, pò aiutà à migliurà i sintomi PMS. U exercitu aerobic regiu cum'è a camveda veloci, a ghjucassi, a natari, o l'allenamentu di ciclu, endorfini, dopamine, è serotonin (messageri chimichi chì ponu spinta l'umbrella) è hà avvienziuni pusitivi nantu à l'energia è u sonnu.
Stress Management
E exercici di respirazione, meditazioni è i yoga sò parechje manere naturali di riduzzione è favurizzioni di rinforzamentu. Molti chì femoni sìanu più assicurati è attuned à i so bisogni in i settimani di menes. Questu pò esse usatu constructivamenti si permette u tempu pienu di rilassate, espresa di l'emozioni, è dà priurità à e vostre necessità è ciò chì ci nutra.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
L'arricatu di u castiddu ( Vitex agnus-castus ) hè spessu suggerita cum'è suppulu d'aromi per aiutà cù u sindromu pre-menstruali.
Per esempiu, un studiu publicatu in Phytomedicine hà analizatu l'usu d'agnus castus (in trè dosi diffirenti) o un placebo in 162 donne cù PMS.
Dopu à u periodu di trè mesi, e donne chì pigghianu 20 mg per ghjornu avianu megliu u sintomu cumparatu cù quelli chì pigghianu u placebo o 8 mg.
In un studiu 2013 publicatu in a pianta Medica , i ricerchi anu studiatu studii pubblicati previa annantu à l'usu di u casteddu per a cundizione reproductive femminile. Trovu chì cinque fora di sei studii l'agnus castus chì sò supplite eranu più efficau chì un placebo.
Ci hè parechje effetti effetti è pò esse micca appruvatu per certi persone (cum'è quelli chì sò cun certe cundizioni di salute o chì e persone anu pigliatu a medicazione), perchè s'è avete rializatu à piglià agnus castus, hè impurtante cunsultà u primu u so cumpagnu di a salute.
Avvisu Integrativu
L'acupuncture, u terapia di massa, è l' aromatherapy (utilizà l'olii essenzali) sò in a norme suggeriti per riduce i sintomi di u PMS.
Bottom Line
Se tenete PMS, pò esse certi cambiamenti di stili di vita chì pudete fà per migliurà i vostri sintomi è aiutà à i vostri hormonni in equilibrio. Speak with your care provider, chì pò aiutà à selezziunate l'approcciu chì hè bè per voi.
> Sources:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ingesta di calcium e vitamina D è risichi di sindromu premenstruali incidentale. Arch Intern Med 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D è u risicu di u sindromu pre-menstruali in un studiu prospectu di cohort. BMC Salute di i Salute. 2014 Apr 12; 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. L'efficacità di a depende di a Dose di u Vitex agnus castus extract Ze 440 in pacienti chì pacenanu di u sindrome premenstruali. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate è u sindromu premenstruali: effetti sulministichi è menstruali. Estudio di Sindrome Premenistruali. Am J Obstet Gynecol. 1998 Agostu; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extracts for disorders reproductive femminili: una stima sistematica di studii clinichi. Planta Med Dicembre 2013 (7): 562-75.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.