Sapete chì u vostru periodu venenu perchè ùn pudete micca messrechja quellu borsa di patata chiche o cercanu quella boxa di donutesti? Ùn avete cumbattimentu di cibo alimentariu forti cù l'alterazione di l'umore in a seconda mità, o a fase luteali, di u ciclu menstruali?
Se tu faci, pudete sperà chì accunsentiscenu chì ci hè una cumbattimentu forte entre u vostru modu è l'alimentu. Ma chì ùn puderebbenu esse realizatu ùn hè chì u vostru cervu ùn hè predica di certi alimenti per a so capacità di calmà l'ansietà o suttà a diprissioni, i dui chì pò esse accumpagnate u vostru periodu.
A Scienza Behind Stress Eating
Ci hè una ragiunità chì i zappagini o cungii di risu ùn vanu immediatamenti in mente quan pensanu nantu à cravings alimentari. Quantu sanu, questi chjucu puderanu esse, ùn dà micca u vostru mutore stressed-out chì necessita. In fatti, hè stata fatta à invià ciò chì si cunnosce cum'è alimenti d'altri pastizziali-d'alimentari chì sò in altizza in grassi è di zuccaru.
Stu tipu di nutritura influenza i vostri centri di recompensu di u core. Puderete un effettu sedatore è di u moffittivu, travagliendu in chimichi è di i receptori in certi parti di u vostru cervu. Curiosamente, i centri di u centru chì sò attivati da stu tipu d'alimentu sò i stessi centri accuminzati da l'addiction di droga.
Eppuru l'effetti biocuimichi di u grassu grassu, un alimentu ghjuvatu ghjuvatu pò pudè avà qualchì cunsulazione temporale è sullivazione, i effetti eccessiviate sò veramente affattu. À u tempu, manghjendu issi disposti à un alimentu pocu insalvaturi u so corpu à u equilibriu.
U cunsumu troppu altu grassu, un alimentu ghjuvatu ghjuvatu pò veramente più sensibilizà à u stress.
Questa aumentu a sensibilità à l'accentu induce à più "crescenu di gastru". A so volta, chistu porta à un cicu viciosu chì résultat à pesu d'aumentu di pesu è obesità, chì pò ultimamente guida à più di depressione è anxiety.
Cumu gestione Cravings alimentarii premenstruali
U vostru modu di modu di affectu à i vostri scelte di nutizie, ma u reversu hè ancu veru, e vostre scelte di cunducerete pò influenzà à u vostru modu d'umore.
Pigliate queste trè strategie per ottimisate a risposta di u vostru cervu à l'stress:
- Fate un ombra à i vostri cunsiglii generale alimentani. Assicuratevi di seguite i principii basi di una dieta sana è equilibratu.
- Fate u vostru megliu per esceggià u gustu assai piacevule, altu grassu, u zuccherinu sanu, i prudutti processati da a vostra dieta. Cerchera sustitutiati per i sapè per sàziule u vostru cravings dolci. L'opere cusì in casa, perchè pudete limità u zuccaru è u grassu sò solu pussibule solu: mantenenu queste cunvene quandu u cravings di a vostra fluta luteali venenu.
- Fate bargains cù sè stessu in a fase lutealali à scorcia di e so effetti stimulanti di l'alimenti assai piacevuli chì vulete. Questu sarà dura è piglià u tempu. Ma, ciò chì cose bisognu hè attivatu u vostru propiu sustinittivu susteneru sensu bulu (endorfini). Allura, prima di puscia nantu à u lettu cù un prugettu, pruvà un minutu di un simbulu di cardio, cum'è i ghjàllichi in ghjocu o ghjucà in un locu. À u tempu, ferà intervalli più longu è aghjunte altre tipu d'exercitu e, eventualmente, sustituverà u maltu-alimentu-crescente di cume cù l'effetti umani di prutezzione di l'exercitu.
Let Your Food Help Your Mood
Ci sò parechji alimenti chì sò cunnisciuti di sustinienzii di l'umore. Sì avete qualchì cambiamentu di u pre-menstruali, vi assicurà chì sia manghjendu questi corsi nantu à una basa regula.
Inoltre, ci hè una evidenza chì prupone chì dui spezii cumuni pò avè qualchì benefiziu à aiutà à u vostru cervu mancianu i sintomi di umore di PMDD. Ancu più più ricerca hè necessariu prima di riconverà ditaglii ponu esse fatte, aghjuntu questi spezii in a vostra cucina puderà spinta à u vostru modu di u modu di u vostru alimentariu.
Turmeric
A ricerca ha amparatu chì una sustanzia in aurnu chjamata curcuminu attualmente aiuta à regulà dui sustanzi chimichi impurtanti in u vostru cervu chì sò rispunsabili di a vostra umore-serotonina è dopamine. Hà statu ancu esse rializatu per palluzzà a inflamazioni è aiutà aiutu à u BNDF (fatturà neurotrofi di u cirurgiu), una proteina in u vostru cervu chì travaglia per mantene a salute di u mover.
U ziferanu
U ziferanu hè una altra spezia cù l'impetu di l'umore. Ricerche suggerisce chì u ziferanu reguleceru certu chimicu in u vostru cume u rispunsevule per u mantellu di l'umore, particularmente a serotonina. Anu cunsideratu dinò chì u zappu pò avè un antidistivu à e donne cù depressione moderante à moderatu. Inoltre, u zappu pò ancu riduce parechji sintimi fisichi di PMS / PMDD .
Un Verbu da
Pigliemu cuntrollu di a rilazioni trà u vostru umore è di l'alimentazione pò aiutà aiutà u vostru cervu è a risposta di u vostru corpu à u stress. Questu include a sensibilizazione hormone chì sparisce a vostra passione lutealità cambia cambiante.
Stratezii di sviluppà per sustituisce l'alimentaire di comodità insalata è intruduce l'opzioni sustenevuli di crescenu à l'aiutà à vive è à copre mejor, ancu duranti a seconda mità di u ciclu menstruali.
> Sources:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. è Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (u ziferanu) in u trattamentu di u sindromu pre-menstruali: un prucessu double-blind, randomized and controlled by placebo. BJOG: Un ghjurnalisticu internaziunali di l'ostetria è a ginekologia, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). L'umore, l'alimentariu è l'obesità. I frontieri in Psiculugia , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925