A pianificazione di a pianta di diabete deve esse individuali è fatta cù l'intinzione di aiutà à i ghjente cun diabetes cumprendi un bonu cuntrollu di zucchero di sangue, anu ottimisatu nutrimentu, perde u pesu, reduce a pressione di sangue è u colesterol (se necessariu). Sicondu u vostru pesu, l'attività è u cuntrollu di u glucosu di sangue à u vostru dipendenu o un educatore di diabete criptu puderanu ghjunghje una dieta di caloria è di carattata cuntrullata.
Per riduzzione di caratteri e carbohydrate, pudete megliu gestione a vostra salute è migliurà u cuntrollu di u sangue, ancu cresce a vostra energia. In fattu, un studiu recente suggerisce chì perde un pesu pò esse veramente aiutu à mette a diabetes in remission.
Un Pianu di Meal chì hà una bona equilibriu di carbuidrati, proteini è grassi
U pianu di i pezzi bianchi cuntene assai i vegetarii non fècula, carchi di qualità bona, cum'è u granu entieru, i pezzi amidoniu, legumi è i frutti altri di fibra. Hanu ancu include proteini magre, cum'è pollo, pesce, gallinacciu, boiu ferrie, è latte lattice. Inoltre, un pianu nutitu à u pranzu includenu grassi sani, cum'è l'oliu d'oliva, frutte, sementi è butteri nut, per cume uni pochi.
Se avete statu instructatu à seguitu un pianu di a metagola à 1600 caldi di caldi, u prughjettu di a salute, hà sperendu chì l'hà aiutu à identificà i carbuidrati, è ancu educatu nantu à i sfida di alternanza di l'alimentazione chì pò assicurà à ghjunghjenu i vostri miri.
Quì sottu u pudete truvà ghjunghje, chì furnisce un totale di 1600 calori in un ghjornu, observe chì ogni manghjà hè un equilibriu di carbuidrati, proteini è grassi.
I suggerimenti sò include l'ubligatoriu, lunch (cun un ligame di ricetta), cena è idee di bocca. Leghjite più nantu à a pianificazione di a caccia di u diabetes
Breakfast
- Spinach, Uva è Cheese Sandwich:
- 1 Muffin tostato inglese (pò sustituisce un fugliale di grano entero)
- 1/2 tazza spinach sautéed (fatta cù una cullizzioni d'oliu d'oliva)
- 1 ovu scritta à più di biancu
- 1 slice cheese (1/4 cup cheese)
- 1 cup honeydew cubi di melone
- Coffee with 1 teaspoon half and half
Per più idee di cuncepimentu: Proteini d'altizza, Cunsiglii di Coghju di Coghju
Lunch
- 1 servitore freschezza di pollo di salad avec dressing
- 1 (6 minuti di grana entera) pita, calienta à u fornu
- 1 1/4 tazzi fresa, 3/4 tazzi blueberries o 1 tazza mugcè
- 8 a 12 ounce acqua di ghiaccio o una zuccarera senza zuccaru
Per più pranzi di lunch: U Best Lunches per Diabetes
Cena
- 4 uncesi steak ferrie (cum'è steak flank o pollo, carne di porcu o pezza).
- 1 patata dolci di patate (quantità di u sguardu di computer)
- 1 tassa frasi è mushroom salteatu (o un altru veru non fugliale di scelta)
- 8 a 12 ounce acqua di ghiaccio o una zuccarera senza zuccaru
Snack
- 1 spinafu tuttu u manufa naturali, l'amandula o anne di u mantellu
- 1 picca (4 inzunati) a manzana o un tipu differente di fruttu di scelta (Nota: evite e frutta secca è frutti in biscuttate ammulata in u zuccheri sugary)
- 8 a 12 ounce acqua di ghiaccio o una zuccarera senza zuccaru
Per più picculu idee: 20 Diabetes Friendly Snacks per 200 calori o menu
Dui Mette Mubile di Prugramma di A Prugna Diadese
A maiò parte di a ghjente cun diabetes can benefit from either counting carbohydrate or following the plate method. Per quelli persone cun diabolite chì piglianu insulina basatu à a quantità di carattrabrati cunsumati, cuntattendu i carattati di carbu hè assai impurtante.
Mettu di cuntrolu di carbuidrati: Stu metudu implica seguimento di i grammi di caratteri carbuidrati chì cunsuma in un manghjatu. A maiò parte di i piatti di pratiche sò di 45 à 60 grammi di carbohydrate per sughjornu (ma si deve esse individuali in basa à u modu di vita di i persone, i zucarii di u sangue, u pesu, u livellu d'attività, etc.). A quantità totali di carbuidrati chì vulete cunsumà per ghjornu devendenu discussatu cù u vostru duttore o dietista.
Prima di avè sta discussione, pudete esse benefiziunate di mantene un ghjornu di nutizie cum'è per pudè piglià una cumprissioni basta di quantu cardu abbrattivi sò oghji manghjendu. Inoltre, mantenenu un logu di l'alimentariu pò aiutà à gestisce i vostri zucarii è u pesu di u sangue, chì fermene cuntene à u vostru intake.
Mètimu di Chjesa: Per quelli persuniani chì ùn sò micca pussibuli cunti carbohydrate, u metudu di pienza pò esse un modu assai efficafè per alcuni i vostri miri nutrittivi è di salute. Stu metudu hè un pocu abbannulu avutru chì aghjunghjenu i carbuidrati. Utilizendu una platu standard di cena, l'aiutu à fà a mità di u pezzu di vegetale non-starchy, un quartu di u platu d'altru carbuidificatu di fibra, cum'è un granu entieru, legume o vegetale starchy, cum'è patata dolce. A quarta difinitu di a piattata pare à cunducta di prutezione magre, cum'è pollo di carne bianca, ova, pesci, molle, boi, carne di porcu o bleu (a varieghja varia è ghjusta da circa 4 uncesi).
Qual è una dieta vegetariana?
Per i ghjente cun diabetes mellitus 2 , seguità una dieta vegetariana, pare avellu cunsideratu, perchè inclusa i prudutti d'animali, cum'è carne, pescante è faraoni pò limitate l'opzioni di prutezione. Mentri ancu parsu adattate à manghjà una dieta di più di proteina perchè tendenu à esse più bassa in carbuidrati, hè pussibule di manghjà una dieta vegetariana è mantene un pianu sana è u cuntrollu di zuccaru sangu. Sapete à più: Cumu hè un Vegetariano cù a Diabetes Type 2.
Sources:
> Lean M, et al. A primura di l'assistenza primaria-gestazione di u pesu per a rimissione di a diabetes mellita di tip 2 (DiRECT): una etichetta aperta, studiu aleatoriu agrupatu. " Lancetta 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.