Impulsà i pezzi di zuccaru in sangue è fracassate di a fami cù sti pezzi
Apertu pò ghjucà un rollu impurtante in a pianificazione di alimentazione, sopratuttu si avete diabetes. Quandu hà sceltu scienzia, i pudeti pò aghjunghje vitamini, minerali, fibra, proteini è di grassu sanu à a vostra dieta. Puderanu ancu aiutà à prevene i cravings di cullezioni è i zucaroli in u sangue.
Invece, i piccani di qualità pobuna pò purtà à l'inzucu di crescenu, saturatu di grassu, sodiu è di zuccaru, chì ponu influenza negativamente u pesu, a pressione sanguina è u cuntrollu di zucchero.
I studienti anu dimostratu chì u tipu snack hè correlatu à u Massimo body Index (BMI) è a qualità di dieta.
Apertu chì cuntenenu frutte, fruttu è legumi pari chì sò assuciati cù una dieta mellorada è più bassa ind'è BMI, mentri l'snacke nantu à i dolci è i zuccari ed inchiostrati sò assuciati cù una dieta pratica è più altu BMI. U timing di documenti vi si sò individuizati è puderanu varià in basa à i medicazione , u stiliu di vita, u patru di exercitu è u cuntrollu di zucchero di sangue.
20 Snacks per Persone Con Diabetes
Forsi un capìtulu pò esse aiutà à migliurà a vostra dieta è per pèrdite pisu. I taglioli sottu sò nutrienti densi è calori è caratti di carbohydrate. Ogni opira aperta ùn cuntene più di 200 calori è circa 15-30 grammi di carbohydrate.
1 Iogurt grecu nè micca fatu cù 3/4 tazzi blueberries è 1 colti di ciclo chia pusterità
~ 200 calori, 3 g fat, 0 g grassu satu, 22 g carbohydrate, 7 g fibra, 65 mg sodium, 22 g proteini
Turchinu lettuce face cun avocado è tomate (2 foglie d'alface romaine, 2 oz turkey, 1/3 avocate, 1 sliced tomato)
~ 150 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 6 g carbohydrate, 4 g fiber, 500 mg sodium, 13 g proteini
1 pepadori sanu (aranciu, giallo, rosso, verde) cut up with 2 tablespoons hummus o guacamole o bean spread
~ 110 calori, 6 g grass, 1 g grass saturatu, 14 g carbohydrate, 5 g fiber, 120 mg sodium, 3.6 g proteini
1 poma żgħira (~ 4 oz) cù 1 spinafu tuttu u manufattu di patata naturali, u mantellu d'amandula, u mantellu d'anacardu o un mantellu di sole. (Se ùn avete micca sfracciata di mantellu di u filu, pudete selezziunate una varietà di toscera per parparà cù 15 amanduli, 25 pistachi, 14 noce d'ole, 12 castieghi, 25 cacahuichi)
~ 160 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 60 mg sodium, 5 g proteini
1 gambe à glacé con un 0% fat plain, yogurt grecce è 5 fette fresche o 2 tablespoons blueberries, blackberries o raspberries.
~ 200 calori, 0 g grassi, 0 g grassi saturati, 27 g carbohydrate, 4 g fiber, 80 mg sodium, 18 g proteini
20 zucca carotti cù 1 spina sottu tutta di latte di manufa naturali
~ 180 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 23 carbuidi, 4,5 filamentu, 120 g sodium, 4 g proteini
1 pezto fette cù 2 cullizzioni hummus o guacamole
~ 115 calori, 6 g fat, 1 g grass satu, 15 g carbohidrati, 3 g fibbra, 120 mg sodium, 4 g proteini
3 tazzi mesclun lettuce, spinach o arugula (o mix) cun 1 oz (1/4 tazza fritta) u zucchinacciu part-skim mozzarella è 15 cherry tomates drizzle cù l'acitu balsamicu
~ 180 calori, 5 g fat, 3 g grass saturatu, 17 g carbohydrate, 2 g fibra, 245 mg sodium, 10 g proteini
3 biancu d'ebrei (bagnati) cù stati d'api
~ 100 calori, 0 g grassi, 5 g carbohydrate, 3 g fibbra, 160 mg sodiu, 12 g proteini
1 cucumber in corru cù 1 prugne di tomate, 1 oz di furmagliu picurinu, 1 cuisson d'oliu d'oliva è l'acitu balsamicu à u gustu.
~ 150 calori, 10.5 g fat, 4.5 g grass saturatu, 6 g carbohydrate, 2,5 g fibra, 320mg sodium, 5,5 g proteini
3 cups air popped bianchi cumminati da 2 cuppa spremessi di furmagliu Parmigianu
~ 135 calori, 4 g grassini, 2.0 g grass saturatu, 20 g carbohydrate, 3,5 g fibru, 150 g sodium, 6 g proteini
7 Triscuite (o cracker di granu in tuttu) - cima di bean dip spread and sliced stallion
~ 165 caloriu, 6,0 g grassu, 0,5 g grass saturatu, 25 g carbohydrate, 4 g fiber, 300 mg sodium, 5 g proteini
½ banana cun 1 tazza di latte di latte picurinu, 1 cup ice-blend (pò sub leche d'amandola ingerite per salve in calori è carduidrati)
~ 150 calorii, 2,5 g fat, 1,5 gras satu, 27 g carbohydrate, 1,5 g fiber, 125 mg sodium, 8 g proteini
1 zucca lentita di sodium lentil
~ 160 calori, 4 g grass, 0.5 gras saturatu, 24 g carbohidrati, 8 g fiber, 340 mg sodium, 7 g proteini
12 amanduli (insalted asparatu o crudu) cun ½ -3/4 tazzi di cereali di granu entero
~ 180 calori, 7 g fat, 0 g grass satu, 25 g carbohydrate, 5 g fibra, 190 mg sodium, 5 g proteini
Frutta fresca: 15 ametli, 25 pistachios, 14 noce d'ole, 12 castieghi, 25 cacahuè - par cù 1 servita di fruttu (per esempiu: 1 piccola, 1 tazza melone, 1/2 banana, 1 1/4 tazza fresa)
~ 160 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 0 mg sodium, 5 g proteini
Kebabs Frutta : 1 tazza dulce, 1 oz feta (cubed), ½ pepino biancu. Scalu 1 cube watermelon, 1 small cube feta, è 1 slice cucumber in ogni di 5 spaghetti.
~ 160 calori, 6 g grass, 4 g grass satu, 17 g carbohydrate, 0.6 g fibra, 300 mg sodium, 5 g proteini
Kale chips (casanu) (1 tazza)
~ 100 calori, 5 g fat, 6 g carbohydrate, 2 g fiber, 70 mg sodium, 2 g proteini
A Savory Almonds (casanu)
~ 160 calori, 12 g fat, 1 g grass saturatu, 7 g carbohydrate, 3 g fiber, 307 mg sodium, 6 g proteini
Crudite cù Fagiolo Bianco, ioghurtu grecu è specu di Tomate Sdellu
~ 100 calori, 0 g fat, 10 g carbohydrate, 3 g fiber, 55 mg sodium, 5 g proteini
> Source
> Weisenberger, J. "Ciò chì dice Sperienze di Snacking ". Alimentazione è Nutritionu Luglio / Agostu . 2015: 14-16. Print.