Ùn ci hè una sola dieta per tutte e diabetes, è tutti i pani di culazioni sò deve esse indipreziati , ma inveci di u vostru pianu di cena, chì reducennu i cuntenuti di caloria è carbuidrati pò aiutà di pèrdite pisu è riderezi di zucaroli di sangue. Sicondu a vostra altezza, u pesu, l'età è u livellu d'attività, un pianu di 1200 di cala caloria pò esse ghjustu per voi. Sì questu suggeriu à voi da u vostru duttore è ùn sapete di chì cumencia, hè una bona idea per avè un capiscenu di ciò chì venerà un vale di i nutizie.
Avè un pianu di rottura di pranzu di trè ghjorni, pò aiutà à eliminà a decisione, mentre mantene, calori, carbuidrati è grassu cuntrullati.
Chì Pensà à Quandu Pianu di Meal
Carbuidrati: i carbuidrati sò a fonte primaria di l'energia di l'organisai è u nutrijentu chì impone u zuccaru in sangue . A ghjente cun diabetes pruvvidassi di seguità a so presenza di caratteri di carbu, perchè l'excrementu di carbuidrati, particularmente in forma di cunsiglii raffinati, raffinati, prudutti è sugari, pò elevate i zucaroli di u sangue, è i trigliceridi è risultu in uperate. Quandu pensanu à i carbuidrati, avete bisognu di pensà à e porzioni in u tipu. Scegli carbuidrati chì sò ricchi di fibbra, cum'è u granu entrìttimu, i vegetarii favurizati, cum'è patate, latte di latte, cum'è u iogurtu grecu è frutti d'indici di u glucémico, cum'è e bari. A maiò parte di e persone sustene da manghjà circa 30 à 45 grammi di carbuidrati per u manghjatu, è 15 à 20 grammi per spiaggia, ma questu dependerà di u cuntrollu di l'azucre di sangue, l'attività fìsica, è u pesu, per nome uni pochi.
Hè sempre una bona idea di scuntate cun un dietista di cullucatu o un educatore di diabete certificatu per definisce quanti carbuidrati sò ideali per voi. A mantenenu in mente chì tutti i grammi di carbohydrate cuntenenu quattru calori. Per quessa, se si manghjà, 45 grammi di caratteri carduaddu per sughjornu, è 30 grammi per mancianu, intratcerà 660 calori di carbuidrati per ghjornu.
Protein: a Proteina hè u macronutrienti chì ùn cuntene micca carbuidrati (solu s'ellu ùn hà micca patevule o in salsa). A inguernamentu di proteini à l'impurtante hè impurtante per stimulare l'immunità, curazione di ferita, ricuperazione musculare è hà sazisimu u putere. Quandu manghjate una dieta di caloria accunciata, hè impurtante selezziunate una proteina magre (perchè sti tipi averebbe menu calori è grassu). Se adhieren a las fuentes, como pollo de carne branca, carne de porco, pavo, carne magra (95% magro), clara de ovo, e lácteos con baixo contido de graxa. Sì vegnu o vegetariana , fagioli è a proteina base di soia, cum'è edamame, è u tofu sò ancu fonti di prutezione, ma tenite in mente cuntenenu carbuidrati. A Proteina cuntene ancu quattru calori per gramma. Certi studii suggerenu chì manghjà un grassu altimu, u riservatu d'altitudini di l'essenza pò esercità l'hemoglobina A1C in i persone cun diabetes.
Fat: Fat hè un macronutrienti chì ùn cuntene micca carbuidrati. Fati ghjucà un rolu impurtante in u corpu, è hè necessariu per a soffrenza di vitamini solidi grassi. Aziosi grassimi essenzali, cum'è omega 3 è omega 6, sò edificati bloconi di capelli, pelle è ungii è sò impurtanti in a salute di u moidu è ani prupietà d'antiinflamatori. Quandu sceglie i chjudi di grassu, vulete scelta di grassu insaturado cum'è olii, nocere, semen, avucatu è pesce fatty as sardines, è u salmone.
Limite saturatu di grassu è trans fat as often as possible, cum'è u furmagliu fatto in grilli, i pezzi fritti, i carni carni in grassu cum'è salsiccia è bacon, butte, crema è dolci com'è e cookies è torte. U porzioni di grassu anu da esse monitoratu, ancu i grasi salutanti, perchè calori calori pò aghjunte rapidamente. Un grammu di grassu cuntene nove calori.
1200 calori ùn hè micca dirittu per tutti
Prima, avemu da cumincià cù una parola di avvistà: una dieta di 1200 di caldi di caloria ùn hè micca per ogni persona cun diabetes. Per a perdita di u pesu, stu livellu di calori hè abbastanza bellu chì pò esse un effetti negativu nantu à u metabolismu per assai persone.
Inoltre, stu livellu di calori ùn pò micca pruduce bè carattati di carattati per cumpensà i regimens di medicazione o impediscenu l' ipogliutemia.
In ogni modu, 1200 calori avarà da scuntrà e sperimenta di l'energia di certi persone cun diabetes. Hè prubabbirmente megliu se sò chjuche in pisu è statura, più vechje di 65, è / o pocu attivu. Se avete ricevutu a prescription di una retazione di 1200 di caldi di caloria, i vostri medici anu pigliatu tutti questi fattori.
Se u vostru duttore hà prescrittu una dieta per altri 1200 calori, avemu un pianu di cuminciate di cusciottu per voi .
Ogni Menu Di Ghjenuine Mi piace
Stu pianu di culazioni si deve dà un pocu idee per a vostra nova dieta. Hè prupostu annantu à 1200 calori à ghjornu, cù di 30 à 45 grammi di caratteri carduaddu per sommione, è 15 à 30 grammi per mancianu.
Day 1 Breakfast
- Una tortilla fatta cun 2 bianchi è un ovu, è 1 tisciera (1 oz) furmagliu pocu grassu
- Un pezzu tutale di trituri integral cù 1 mantelina di cascheta
- Una tina aranciata o 2 chicchi chianti
- Coffee with 1 tablespoon half & half
I carattati solidi di u carduzzu: ~ 30 grammi
Lunch
- 2 tazzi grebe piccante cù 4 uncesi (tagliu di palma di a to manu) di pollo pranzu è 1 cuppu d'oliu basatu à dressing
- Una piccula manzana di 4 ounce
- Un iogurte 6-ounce in grassu
- 8 à 12 unzi di acqua o una zuccarera senza zuccarale
Ogni carattuali di carbuidrati per metudu: ~ 40 grammi di carbohydrate
Snack
- 3 cups air popped popcorn
Ogni caratteru di caratteri per buona: ~ 15 grammi di carbohydrate
Cena
- Turchia Broccoli Wrap: 4 unces di magliasca bacca carne di turchinu, cottu in 1 zucca d'oliu d'oliva
- 1 culatta di grano di carbuidata di pocu pressu (circa 20 grammi di carbuidrati)
- 1 tazza di bròcoli stufa cumposta cun 1 colti sputichi d'oliu d'oliu (cumparisce a salsa calza)
- 8 à 12 unzi di acqua o una zuccarera senza zuccarale
- 1 tazza di raspberries
Ogni annuali di carbuidrati per metudu: ~ 45 grammi di carbohydrate
Day 2 Breakfast
- 1 container of low fat jogurt greco
- 3/4 cup blueberries
- 1 tablespoon à l'amanduli senza salite
- 1 tazza di cafe con 1 cuppa di metru è mità
Ogni caratteru di carbuidrati per metudu: ~ 25 grammi di carbohydrate
Lunch
- Open Faced Turkey Sandwich- 4 fini fette di pezzu rusticu
- 1 pezza pane integrale
- lettuce, tomate, 1/4 avocado picatu, dollup di mustarda
- 15 zucca carotti cù 1 spoon
Ogni annuali di carbuidrati per nutrici: ~ 35 grammi di carbohydrate
Snack:
- 1 1/4 tazzi fresa cun 1 cuppa spugna
Ogni caratteru di caratteri per u merge: ~ 18 grammi di carbuidrati
Cena
- Grilled Shrimp Quinoa Bowl - 4 ounces grilled shrimp
- 1/2 tazza cuocina quinoa in acqua o caldo di pollo di sodiu
- 1/2 tazza di tomate, 1/2 tazza pimentari
- 1/4 tazza di furmagliu picurinu
- 1 tablespoon salsa
Ogni caratteru di carduaddu per u manghjà: ~ 40 grammi di carbohydrate
Day 3 Breakfast
- Dolce frittella di patata toast
Ogni caratteru di carbuidrati per nutrici: ~ 17 grammi di carbohydrate
Lunch
- 5 veggies piccatori è verdura, insalata d'ova
- cima nantu à 1 pastura di arroz bianchi
- 1 zucca di zarzelli
- 8 à 12 ounces acqua o seltzer
Ogni caratteru di carduaddu per u manghjà: ~ 40 grammi di carbohydrate
Cena
- U filetu di sole (o una altra pesca) cù l'espinaca e la patata asciutta
- 5 unces bacche di pezzi cù limonu, pappaghju di l'agliu, salinu, pepite, 1 cucuritù d'oliu d'oliva
- 1 zucchinata dolce bacche cumposta cun canella è 1 cuisson di mantelina
- 1,5 cups spinach steamed
- 8 à 12 ounces acqua o seltzer
Ogni caratteru di carbuidrati per nutrici: ~ 30 grammi di carbohydrate
Crea i vostri piani di meals
Questa menghjerie hè solu un esempiu di trè ghjorni di tutti l'alimenti dilettanti chì pudete sianu in un ghjornu è mantene una dieta di 1200 calori. Sè avè bisognu di più variità, ci sò assai nutizie chì pudarete tene, vi basta à avè bisognu di fà calculà u valore nutrizionale per chì seguite a pista.
Utilizendu una ricetta nutrition calculator pò piglià tutte e cose di u male di culpa. Per utilizallu, fate solu a ricetta chì deve fà fà è vi darà un facilità di leghje l'etiqueta nutrition. Pudete ancu aduprà per i platti, i manciari, è i prudutti.
Sì i risultati per a vostra ricetta vi ha fattu troppu calori per a vostra dieta, pudete fà aghjustà. Pudete eddià ogni ingredientu è a calculatrice detalla una varietà di scelte per sceglie.
Questa pò esse utile à a so compra. Avete una idea più clara di quale l'opzioni sò più bassi in calori, grassu è di zuccheru. Avè un pocu sapientu prima di vultà à a tenda pò veramente aiutu à decisione megliu.
Sources:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. è Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein è grassu improvesu u cuntrollu glucémicu in tipu 2 diablanti. L 'obesità. doi: 10.1002 / oby.20654