Ci hè un qualchì metudu chì pò esse usatu per a pianificazione di u diabicu. Hè bonu di ricerchiare più di una, ma ancu impurtante per ricurdà chì e prublema di a diabetica hà cambiatu in basa à u sessu, l'età, u livellu di l'attività, i medicazione, l'altura è u pesu. Se ùn avete micca ancora incoddu cun un dietista arregistratu, cercanu unu chì pò aiutà à sviluppà un pianu di cena individuali chì si ncontra tutti i vostri precisa precisa.
Mettu à cuntrollu di carbuidrati per a pianificazione di u diabétau
U cuntestu di carbohydrate hè u metu di pianificazione di u meziornu più cumunu. A maiò parte di i piatti di e cose di diabeti deve avè da 45 à 60 grammi di caratteri di carbuidrati per prudutti ma ricurdate chì i vostri bisogni pò esse ligeramente sfarenti. È sempre, hè una bona quantità per cumincià.
Per questu metu, avete bisognu di sapè ciò chì i manufatti ci sò carbuidrati in elli, chì informazioni per circà nantu à una etichetta alimentaria , è cumu si appruntà una servita di carbuidrati quandu una etichetta alimentaria ùn hè micca dispunibili. Appena chì anu cunfurmatu cù queste, puderà facilmente seguisce i vostri carburanti per verificà chì ùn ci micca cunsumante. Pudete vulete mantene un log in u ghjornu.
Carbohydrate Foods
- Starchy foods like bread, cereal, rice, and crackers
- Frutta e zucchero
- Fagioli secchi è prudutti di soia
- Legumi fècula , cum'è patate è corn
- Dolciumi è manciari
Etichettatura alimentaria
L'alimentari pò ancu parechji esse imballati in molte indumentu di sirviziu anchi anu cuntentanu dui o più servî per pacchettu.
Per stabilisce quì, fighjenu "servitore" è "serviette per cuntainer" à u cima di qualche etiqueta alimentaria. Per esempiu, si un tagliu di sirvenza hè 1 è ci sò 2 serviette per cuntainer, bisogna bisognu di duvulà tutti i valori di nutriente nantu à l'etichettiva per piglià una stampa clara di u valore di u cuntenutu tutale.
U caratteru di caratteru tutale se situate dopu à i calori, u grassi totali, u colesterulu è u sodiu nantu à l'etichetta. Hè diventeratu in quantu di u carbuidrata hè di furmagliu, è quantu pruvene da u zuccaratu di u dietu. Per i caratteri di carbuidrati, avete bisognu di attentu à u carbuidrati totali.
Appruvazioni appruvistà di Carbohydrate
Certi corsi ùn anu micca stampati à verificà, per quessa chì cunnisciimu parechje cuncettate l'estimu di carbuidrati pò aiutà. U seguente riceve 15 grammi di carbuidrati:
- 1 pezzu di frutta fresca (4 oz)
- 1/2 tazza di frutto conservate o fruttu
- 1 fetta di pani (1 oz) o 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 tazza di avena o 3/4 tazza di maiori ciarali secchi
- 1/3 tazza di pasta pasta o arrò
- 4-6 crackers
- 1/2 Muffin inglese o hamburger bun
- 1/2 tazza di fagioli bianchi o vegetale fugliale
- 1/4 di una grande patata cociata (3 oz)
- 2/3 tazzi di iogurtu latte à grassu (6 oz)
- 1 tazza di fat-free o 1% latte (8 oz)
- 2 petite cookies
- Capone di 2 inchni cadernu o torta senza frosting
- 1/2 tazza di ghiaccio o sorbet
- 1 tbsp zucchero, marmellata, gelatina, zuccheru o meli
- 2 cutable di zucchero
- 6 pepite di pollo
- 1/2 tazza di cassola
- 1 tazza di sopa
- 1/4 sirviziu di un frittu mediu francese
- 1/8 da una 12 "paglietta di a Corsica
U Mettu per u Diabéticu Meal Planning
A maiò parte di i vostri diagnosti novi diagnone di i clienti diabetiè prefirevanu cuminciati cù u metu di a pianificazione.
Hè un pocu abundanzudu pocu è ùn esiste micca bisognu di i carbuidrati. Hè dumandatu esse da appruntà quale alimenti appartene à quella categoria.
Utilizendu un pianu standard di cena, per u colazione, fà a mità di u fucu di u pezzu, è l'altre mità frutta è di a protein magra. Per pranzu è cena, fà a mità di u lettuzzu, micca e manciari di fume, è l'altra mezza manufatti d'almavura è di prute. Per pranzu è cena, aghjunghje un latte senza latte, latte in grassu, o un altru fugliale più una razza di fruttu.
Starchy Foods
- Pane
- Tortillas or pita bread
- English muffin o bagel
- Hamburger o pasticcii chjappi
- Rice o pasta
- Oatmeal o cinerea secca
- Crackers
- Baked o purcura bianca o patata
- Squash invernali
- Peas, granu o farinati
Frutta (Per lunch & Dinner - 1 pezzu o 1/2 cup)
- Apple
- Banana
- Uva
- Arance
- U Pezzu
- Pears
- Pineapple
- Foglie, blueberries o raspberries
- Sandia, cantaloupe o melone di meluziu
- Un zuccaratu di zuccaratu
Non-Fat Or Low Fat Fat (For Lunch & Dinner - 1 tazza)
- Fat-free o 1% latte
- Iogurt fructuoso chjaru di pezza o fat-free
- U latte di soia in grassu o di latti in grassu
Legumi Non-Starchy
- Asparagus
- Fasgioli
- Broccoli
- Bruxelles, germogli
- U Cabbage
- Zucchini
- Sapori
- Celery
- Cucumber
- Zucchini, zucchina o zucchine
- Salad greens
- Mushrooms
- Pipolla
- I pumati
Leit Protein Foods
- Chicken o turchinu cù a pelle livata
- Coghju uva, cum'è e ronde, sirloin, steak flank, lettu o cuttuni in terra
- Prugnita giardino, cum'è u periedu, canzone canadianu, prugne o cuddaru
- Codice frescu o cungoiculatu, barbunera, haddock, halibut, truite, tuna o tuna manghjatu in acqua, o salmone
- Articuli cottage fat-free o low-fat
- Carni corsi di pani grassu cum'è turcu
- I casgi in grassu
- Ovu substitutu o biancu
- Salchicetta o chiodata biara
- Manghjusca di latti di latti
Esempii di Sample
- 2 tagliati di tostuttu di brùtulu cù sprezzu di manufarii di grassu
- 1 ovu frittu, cocinatu in una sannina non-stick, cun sprej di coccia di coccia fatia è pagliaru frescu
- 1 medium fresh melon
- 1 tazza di caffè à a metaggine à mezu à grassu è à mezu à u sustitutu di u zuccheru
Lunch in Sample
- 1 taza salad greens cumposta cun 1 tazza zucca, cucumari e pumati
- 2 tbsp fat-free Italian salad dressing
- 1 pezzu di chicken fette è pezzu fraru
- 1 rotulu di granu
- 1 tazza di latti skim
- 1 pate fresca fresca
Cena di mostra
- 1 tazza di fasgioli verdi salate cù l'oliu d'oliu d'oliu di grassu spuntatu di spacer di culori è pagliaru frescu
- 2/3 tazzi d'arrò brùcciu cociutu cun u pitufu rougno uccisu è u caldo di pollu di sodiu
- 1 salmon fillet chì tocca à a talla di u to palmetto furnitu cù u zitellu di limonu, u caldo di foglie di sodium, è u pappaghju nìvuru frescu
- 1 tazza di latti skim
- 1 tazza di fragole fresche
- 2 tbsp of light or fat-free topping sulede