Shakes and Bars and Snacks
I substituti di Meal sò a caloria è a partenza cuntrullata edizzioni o alimentariu, cum'è bars o shakes, chì ponu esse usatu cum'è sustituzione per l'alimentariu. L'Académia Amministrazione Americana di Nutrimentu è Dietetica stata "i sustituti di alimento chì cuntenenu una energia è macronutrienti cunnisciutu sò una strateġija utili à eliminà l'eliminazioni problematiali di l'alimentu è / o a pianificazione di cumunioni cumplicata mentre prova di ottene un deficit energicu 500 a 1.000". Questa hè a quantità stimata di calori chì avete bisognu di cutà o creme per perdisce circa 1/2 libra à 1 libra per simana.
I paperati di a righjoni di perdita di pisu di l' Apertura ancu annunziate parechje studii chì anu vistu risultati equivalenti o più grossi per a perdita di pisu quandu utilizanu sustituti di u meziornu in uppusizzioni à i pane di dimissione di energia. I studienti anu ancu amparatu chì questi persone cù a diabetes mellizida 2 di tipu perdenu circa 7 per centu di u so pienu di u corpu in un annu è riuniteunu cunsistenti riduzzioni medica di l'usu di l'alimentariu. In sti studii, ancu e persone anu sempre esercitavanu, mantenenu i diarii di nutizie è di nutizie.
Cumu pudete utilizà Replacements di Meal
1. Mantene à un M inimum: Sè avete aduprà un sustitutu di l'alimentazione per pèrdite pisu, ùn abbianu micca. Scopu di cumpensà una à duie pranzi massimi è possibili un pranzu ogni ghjornu. Hè sempre impurtante per amparà cumu per manghjà, perchè l'usu di l'alimentariu ùn hè micca sustinibili sustinevuli.
2. Aduprate una SUSTITUZZIONI: Adding a sustituzione di l'alimentariu per u vostru pianu di dieta senza eliminà calori in un altru mètu hà avè risultati opposti.
Aduprà a vostra sustituzione di quandu si sentenu i più vulnerevuli o quandu avete tandu abbastanza. Per esempiu, sè ùn avete da esse ghjornu in manciari è overeatu à questu manghjatu ogni ghjornu, è scegliendu un sustituzione di l'alimentazione per questu pratiche particulare puderia aiutà à migliurà i vostri zuccaroli di sangue, per sminumentà i calori è à sguillà a perdita di pisu.
3. Sapete Comu Comu Equilibrattu: Certi sustituti di cena, in particulari battezza, ùn mancanu una cosa: ùn ci hè micca masticatu involutanu cù l'ingestimentu. Satisfaction si pò truvà da masticà. Inoltre, i cibiati scartate più più di ubligatorique perchè u corpu hà da travaglià a so extra pè fraccià. Hè dunque, hè impurtante per amparà cumu manghjendu ieddi equilibrati perchè tù ùn anu micca usatu sustitutu di cena per sempre. Amparà cumu manghjate comi equilibrati ponu aiutà à adopra un stile di vita sana, tenite un pesu di u prugettu à a nutritura. L'alimentazione equilibrada incluye a proteina magre, u grassu di grassu, a fibra è un caratteru di carattaru.
Pensate à a vostra chjesa. Per esempiu, l'usu di un pianu più chjucu, 9 "se possu, questu quì dà l'illusione di manghjà più alimentariu. In segundu, apucaline à fà 1/2 u vostru pranzu vegetale non-starchy chì cuntenenu calori e carbohydrate, ma hanu impastatu u putere. L'arbureti di l'architettura sò ancu ricchi in l'acqua, fibbra , vitamini è minerali. In terzu, scopu di fà 1/4 di u vostro prugnu crudu di a carne di prutezoluggìa, turcu, pisci, carne fugliale. Dopu, l'ultimi 1/4 di u vostru U pianu hè dedicatu à un caratteru di caratteri cumplessi-1 piccola dolce (a talla di un ghjornu di l'equipatore), 1 tazza di fagioli, o 1 tazza di quinoa (circa un pugnu sante).
In generale, pudete aduprà u pugnu cumu puntu di guiding per u cuntrollu di parte di carbuidrati. Hè assai impurtante di seguità a ingesta di carbohydrate, chì questu hè u macronuttu chì avarà da imprudà l'azucarera di sangue.
4. Sapere ciò chì cercà : Quandu sceglite un saccu di sustegnu di alimentazione, aspetta di sceglie un di zuccheri limitati. Sicondu a vostra calumarii, un saccu di sustituzzioni di a manghjà devia esse circa 300 à 500 calori, à u massimu. L'idea hè chì un sustituzione di l'alimentazione cose da un deficit caloriu è aiutà à perdita di pesu.
Scopu di mantene a vostra manghjazione di sustituzione chì aghjunghje circa 30 à 45 g di carbuidrati.
Vulete ancu voi chì u sustituzione di a manghjà per avè almenu 3 g di fibra, chì aiutanu à mantene t'hà pienu è rallentiscenu a tarifa à quale u zuccheru di u sangue. Ammaghji cummirciali cù u fucu resistente o a maltodextrina modificata sò digeruti più lentamente da l'ingredienti caratteri carattiri, chì ponu aiutà à u cuntrollu di zuccaru sangu.
5. Pudete a vostra propria: Una bona manera di cuntrollà calori, ingredienti è zuccaru hè di fà u so propiu mandatu di sustituzzioni di a manghjà. Pudete aduprà una pezza di a proteina cum'è a proteina di zucchina, a proteini di ciliumu o a so proteina di soia (se sè vegetariana ) è aghjunghje una servitù di latti o latti sustitutu (o iogurite greche fatto per riduzzione di carbuidrati) è frutti. Pudete ancu aghjunghje l'olegi di lignu di terra o chia à a sustegnu a fatta di grassu è di fibra. Sì ùn avete micca piace a cunsistenza in a terra o chia di terra, pudete aduprà amandula, manufattu o sole.
Un Scagghiu di Esempiu
- 1 saccu pezzu di proteina o di a proteina di zucchina o di a pruduzzioni di cànama (micca tutte pane di a proteina sò creati ugualmente: scopu di sceglie un cù zuccaru pocu è sceglie unu chì hè a natura pura)
- 1/2 cuntinuu chjucu (3,5 ounces) di chiancesi greghja o vainilla iogurite greca
- 4 ochi di latte scrematu (pudete utilizà l'amandola senza dolce o soia cum'è sustituzione)
- 3/4 cup blueberries frozent
- Acqua di 4 oz
- 3 o 4 cubi di ghiaccio
- 1 cucurrucina in casu d'oliu naturale o orgànicu (pò sustituverle à u mantellu, l'anacardio è a so mannana)
Aghjustate un pruibiticu per aiutà à prumove a salute digestiva.
Contenut Nutrizionale
365 calori, 8 g fat 1.5 g di grassi saturatu, 13 mg di colesterol, 463 mg sodiu, 819 mg potassiu, 37.5 g carbohydrate, 8 g fibra, 18 g di zucchero, 41 g proteini
- Ricetta calculata cù 100% puru unflavored protein di u soia, 1/2 pezzu di u latte di pocu grassu, yoghurt grecu, è 1 spina sottoglione tutte u mantellu d'amandule naturali
- Per riduce u cuntenutivu di carbuidrati, pudete eliminà u latti è risparmi 6 g carbuidrati è 6 gucci di zuccherinu
- Tuttu u cuntenutu di zuccaru in sta prezzione hè vinuta da u latte è di a frutta. Ùn ci hè nimu di zuccaru.
> Sources:
> J Am Diet Assoc. Posizione di l'Associazione Dietetica Americana: Peso Management. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. Fà un pruduttu; calore bassu calore o rete pò esse parti di un pianu di salvata di pisu. Diabetes Forecast. Uttùviru 2014; 62-63.