Un ghjornu di i farine savurosu è equilibratu
Sì avete statu diagnosticatu cun diabetes, vi pudete truvà dumandate, cumu pudariu? Esse chì a diabetes hè una malatìa chì u zuccheru ùn hè micca metabolizatu effettivamenti , e persone cù diablaria avè bisognu di gestisce è cuntrullà a so cunsumu di carbuidrati. Fate cusì ùn pò micca solu l'aiutu à cuntrolla di zucaroli di u sangue, ma pò ancu risultà à a perdita di pisu, una riduzzione à i trigliceridi (una misura di grassu in u sangue) è una diminuzione in rischi per altri fatturi di risichi di u cardiac.
Sì avè avete avutu i prediandosi è sò stati annunziate per perderà u pesu, una dieta dilutata di caloria è carbuidrata pò aiutà à prevene è à demucrazzìa. Ricerche indica chì perde una piccula quantità di pesu, circa u 7-10% di u pesu di u corpu pò aiutà à reduie u risicu di l'evoluzione di diabetes.
Hè spessu difficili truvà u tempu di ricerca di ricetti è creà pranzi chi sò savuroso è nutricionale equilibratu. Prima di ricerca di pranzi è pieni di pienu, hè sàgiu à sapè quantu calori è carbuidrati hà bisognu à alcuni u vostru pesu è l'uggetti di zuccaru di sangue. Se ùn avete micca già, hà custituitu una reunione cù un dietista accettata o un educatore di diabética criptanata per avè una idea di u vostru ingrossu calòicu è di carattuali l'ingrossu chì prumove i vostri miri.
Stu pianu di a so tine di ghjurnata era fatta pè persone chì mi circà di manghjà una dieta di 1800 caloria. In questu, trovi, 3 carni caratteri caratteri caratteri caratteri, un pranzu è dipoi cunsulando 1800 calori (circa 500 calori per u manghjatu, u coppu hè circa 600 per chì aghjunghje nantu è 200 calori per u frenu).
Qualchidunu di voi, l'ugata tutta di carattìfrati in questu pianu di menzu pò esse parechji troppu. Alcune di u ghjocu cun u diaperu benefizianu da manghjarè una dieta di carbuidrata. Una bona manera di verificà per vede se u vostru pranzu di caccia chì hè di travagliu per voi hè di pruvà l'azucarera di sangue in prima è 2 ora dopu à un manghjatu. Verificate quantu u zuccaru hè risatu 2 ori dopu da u principiu di u vostru manghjà.
Per a maiò parte, i zucaroli in u sangue si deve esse menu o di 180mg / dL duie ore dopu à un manghjà. Verificate cù u vostru mèdicu per i vostri miri exacti di zuccaru di sangue.
Sample Breakfast:
I substituti di u Meal, cum'è u pudeti pò serve un ughjettu per perdundà pesu. Inoltre, ponu esse ricchezza è vitamina rica. Quandu hà fattu cù l'ingredienti righjani, pruducianu boni è sò una scuperta è scuperta di l'ubligatoriu.
A Smoothie hè fatta da imbulighjate finu à ottene:
- 1 8oz cup milk donut d'amanduli
- 6 juni grassu di latti grassu
- 4 oz silguri di tofu
- 1/2 banana medianu circa 4 oz
- 1/2 cupadore freschezza congelata
- 2 tablespoon ground meal di fila
- 1 pagliante di u pruttu proteinu (u prugramma, u cempu o quellu chì feste alcune) Pete à scelta un savore originale chì ùn hè micca aghjunatu di zuccaru
- Cinnamonu è di vellula (micca necessariu ma pudete aghjunghje un sabore)
- Coffee with 1 Tbsp Half & Half
Nutrimentu Contenutu: ~ 490 calori, 46 g carbohydrate, 15.3 g fat, 2.7 g grass saturatu, 26 g di zuccaru, 10 g di fibra, 45.7 g di proteina
Lunch
Corn, Tomato e Avocado Salad:
- 1 tazza alloghja chopped (spinach, mixed greens, romaine)
- 1 tazza di tomate diced
- 1 taza di corallo - arrustatu è taglio da culleghja (o cunfrute a congelate)
- 1/4 fresco, aguacate, diced
- 1 Tsp d'oliu d'oliu cù l'acitu balsamicu
- 1/2 6 "u pita di granu in tutta chiana
- 4 oz di pollo fritterina, tuna bottiglia (drenata) o pagliaru affumicato
Toss corn, tomato, salad dressing e avocado together while corn is still warm. Questu averebbe spiccià l'avucatu è creà un dressing cremoso. Chill and serve over lettuce with pita toast on the side.
8-12 ounce acqua di ghiacciu cù u limonu in lettu
Nutrimentu Contenutu: ~ 485 calori, 60 g carbohydrate, 17 g fat, 2.6 g grass saturatu, 12,4 g di zuccaru, 37,4 g di proteina, 12,2 g di fibra
Cena
- 1 pezzu di pullastru (nant'à 6 oz - pò ancu pruvà salmuni o ferrie)
- 2 Tsp oil
- 1 spaghetti francese
- 1 pezza bianca
- 2 tazzi di broccoli cruci cut in spears (pò sustituverete à u vintu friddu o l'altru)
- 2/3 zucca arrò solitu pezzu granu coccu
- 1 Salsicole di giùvini
- 3/4 tazza di blueberries cù 2 bjosi chjucchii scuru
Suggerà un polludu di pollo cun oliu d'aliva è sprinkle cù pezzù nìvule è a polpa d'aziunità è grill. Pulitura bròcoli in un pappagallou di microondas, pour un pocu d'acqua nantu à a cima è coperta cù l'embiu plasticu. Microwave per 60 sicondi o finu à ch'ella hè duvita. Sì avete preferitu micca aduprà u vostru microondas, brulicante di steam in saucer pan cù una piccula quantitata d'acqua.
Coglie u ricecu cum'è per i struzzioni di pacche è sprinkle cù e girasole. Sforza l'aranelli è u chocolate foglie per postre .
Nutrition Contenutu: ~ 600 calori, 64 g carbohydrate, 16.6 g fat, 5.2 g grass saturatu, 19,5 g di zuccaru, 53 g di proteina, 11,3 g di fibra
Cena Idea Sittatu da: Dietu Dijeteticu Menu Ideas
Mid-day Snack
- 15 zappagini
- 1.5 Tagliatelle Macaro francese
Spread the cream of manned over slices of apple or use butter as a sauce dipping.
Nutrition information: ~ 194 calori, 17,1 g carbohydrate, 12,3 g fat, 1,5 g grass satu, 9,3 g sugar, 7 g proteini, 4,1 g fibra.