Ci hè parechje motivi per perdite u pesu, per esurtazione di l'articuli, crescenu i nividi d'energia, crescenu a pressione di sangue è lipidi, migliurà u sonnu è l'autoestimu. Pèrdite u pesu hè ancu assai efficace à a migliurà i livelli di u glucosu di u sangue.
L'Associazione Americana di Diabetes recommands that people with Type 2 diabetes chi sò overweight aim to lose a minimum of about 7% of their body weight.
A perdita di u pesu mellite a sensibilizazione insulina . Pensate di l'insulina cum'è un «guardiari», l'impresa hè di piglià u zuccherinu da u sangue à i cìruli per utilizà per l'energia. Insulina aperta a cellula per falla u glucose inside. Quandu una persona hè overweight, grassu acteghja cum'è un cursu d'obstacle è interrompe insuline da fà u so travagliu. Invece di u zuccheru per andà in i celi, ferma in u sangue. Hè per quessa chì spessu dì, i persone chì sò overweight sò resistenti à insuline. E so celu ùn sò micca stati accettate u zuccaru eccintu. Per pèrdite pisu pudemu migliurà a sensibilità di l'insuline è perde più di i zucarii di sangue.
Lentu è Steady
Rapidu pèrdita di pesu pò esse a manera di passà, ma odds anu perditu pisu à un passu rapidu ùn sarà micca duru. L'Academia Americana di Nutrition and Dietetics recomenda perdenti 1 a 2 liri per simana. Per fà quì hè bisognu di cresce un deficit caloriu di 500 à 1000 calori per ghjornu. Pudete ottene quì cù una cumminazzioni di dieta è esercitu.
Cumu hè principiatu
Un dietista di regitatu o un educatore di diabete criptu pò creà un pianu di cena individuale per voi. I piani di Meal si deve esse indipenalizate basatu nantu à storia mèdica passata, vita di stilata, gustu è disgrazia, è dinò reaczioni à certi carbuidrati. Idealmentu, e persone cù a diabetica seguissenu una dieta di carbuidata baja à moderata, ricca in fibra , proteini magra è di grassu sanu.
A nova ricerca porta à crede chì a qualità di grassu hè più impurtante ch'è l'ingestazione di grassu. Hè megliu scambià i grassi saturati per i grasi salutati di u cori. Eccu alcuni consiglii rapidi.
Aduprà a prescienza di grassu satuatu: Evite o limite bacon, salchicherie, furmagliu grillu, mantra è cremosi. Sustituisce queste alimenti cun grassu insatuatu cum'è avucatu, additivu oleosu, zitelli, sementi, pesce fatty like salmon e tuna, è u furmagliu pocu grassu. Pudete aghjurnà portioni di grassu cù u vostru educatore di dietitian o diabetes.
Eliminate Sugary Beverages and Added Sugars: Persone cun Type 2 diabetes o in rischiu di esse avè l'evuluze tutti i prudutti endulighi è di limità di ingressu di zucaroli aghjunti (anchi naturali) cum'è u zuccheru, frutosa, u melu, l'arricci d'astu è l'agave. Per una retazione di ingrassia di zucchereri è fastisses, ùn viaghjà micca solu megliu i vostri zuccari di sangue, ma ancu perchè u pesu.
Portion Control Your Carbohydrates: U carbuidrati sò u corpu di a fonte primaria di energia, ma, quandu manghjatu in excedente, u corpu hè incapaci di cremà cum'è fuel. Invece, l'excrementu di carbuidrati sò stati guasi in grassi. Quandu sceglie carbohidrati, hè megliu esse chjelli chì sò boni in azùggia di zuccaru è grassu, riccu in fibbra è pocu prucessu.
I boni boni di i carbuidrati includenu alimenti cum'è:
- Frutta: fruttu sanu - fresh, frozen or canned (senza sugar)
- Lattice in lattice fat - 1% di grassu o latte scrittu, è u iogurtu chiancu (Plagiu grassu di u iogurt di u grecu cuntene pocu carbuidrati è più pruduzzioni di u iogurtu regula)
- Legumi: tutte e varietà di fasgioli (preferibbilmente secchi, ma si sò cunservatu, stà sicuru d'arringmi à eliminà a maiò parte di sodium)
- Starchy vegetables: dolce patata, squash, piddus
- Cereti sani: avena, pane integrale, quinoa, cebada, bulgar, rice
Hè impurtante di cuntrullà i cuntenuti di i carbuidrati per cuntrullà u vostru pesu è i zucaroli di sangue. Tanti pirsuni cu diavule prest inodora di manghjà una dieta di cunsidenza di carbuidrati .
A dieta consistente di carbohydrate compone di manghjà di a quantità di carbuidrati per e manciari di ghjornu. Conti i carbohidratati ponu esse un pocu complicatu, ma un dietista registratu o un educatore di diabete criptu pò aiutà à guidà di truvà un pianu di cena chì vi piace megliu per voi.
Se ùn site micca sicuru d'induve truvà un dietista rigulari o un educatore di diabética certificata, dumandate à u vostru meditru primariu per un riferimentu. Se ùn cunnosci micca qualcosa chì sempre pudete cercà unu à eatright.org. Tutti i persone cù prediabelli è diabolite sò intitulati incontru cù una Dietista Registrada o Certified Diabetes Educator.
Mantene una Nutizie Journal: Un ghjurnale di nutizie aiuta per mantene à i responso di ciò chì tù vedi in bocca. Pudete aduprà una appiccazione di smartphone per leghjite u vostru manciari o scrivite in manu. A sfruttazione di i vostri nutizie ponu aiutà à scopre chì alcunu impacti u zucarinu di u sangue in più è quale tipi di cuminzatorii cose cunduceranu megliu per u vostru corpu. Pò esse usatu per seguità calori, grassu, carbuidrati è esercite. Inoltre, un ghjornu di cunducta pò ancu aiutà à scopre è cambià i cumportamenti alimentarii. Sì vi siate qualcosa chì si trova emozale, hè una bona strumentu per aiutà direttamente u vostru cumpurtamentu è facilità a cambiamentu. A perdita di u pesu si allora più nantu à i numeri nantu à a scala, hè di fabricà cambiamenti di stili di vita chì sò longu.
Trascendere: L' esercitu pò esse di megliurà i zucarii di u sangue, i patruti di u sonnu, u pesu, l'umore è u nivulu di colesterol. Scopu di participà à attività fisica chì vi trova divertendu è realista. Accuminciassi cù un scopu di 10 minuti per ghjornu è travagliendu a vostra manera à 30 minuti di ghjornu (U Cunsigliu Americana di Ricerca di Medicina Essenziali di 150 minuti per simana). Assicuratevi avè esse spiegata medica da u vostru mèdicu prima di inizià a regimentazione di exercitu.
> Sources:
> Associazione di Diabetes. Cunsiglii medichi à a crescita in a diabetes - 2014. Cura di diabete. U 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.
> American Dietetic Association Position Paper: Peso Management. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> College Universale di Sports Medicine. ACSM emette recedendi novi nantu à a qualità è quantità di l'esercitu.