Vacanze like Thanksgiving, chì sò centrati per intornu una quantità di alimentazione cù a famiglia è l'amichi, ùn sò micca sempre fàciule per un qualchissia chì hà degnu a diabetes. A quantità di l'alimentariu tradiziunali nantu à a tavula, cum'è purcurie patata, stuffing, e sassa di cranberry, hè riccu è carcu di caratteri di calori è carattati . Questu pò esse diventate più difficiuli quandu u ghjornu sanu diventa una longa smorgasbord di manghjà.
A bona nutizia hè chì avete sempre bonu Thanksgiving quandu vi vede ciò chì manghja; tutte e vostre necessità hè una quantità à pocu di preparazione è di qualchì pensamentu creativu. Eccu alcuni idee per vultà.
Fate un Pianu di Game
Una varietà larghezza di l'alimentari componi u tipu cena di Thanksgiving. Diversi tipi di platti, assai abbastanza di i favuri famigliali è parechji tipi di dolci, sò spessu nantu à a tavula, fendu cinghje à pruvà ogni un di tutti.
Ma, avete da manghjalli tutti? Sì ùn avete pensatu anticipatu ciò chì vulete manghjà. A pianificazione strategica pò aiutà à fà scelte boni è mantene a vostra ingesta carbuidrata di sparà à u tettu. Se ùn site micca un hosting u vostru pudete offre à pruduce una piccula caloria, bassa carbuidrata o dui. Pigliate un plataghju di fasgioli verbi, patata purcina, o spruci di Bruxelles, per nome uni pochi.
Se Thanksgiving hè in a vostra casa, avete un cuntrollu di quellu chì entra, o stà fora di l'alimentariu.
Se a vostra famiglia ampara certu tradizzioni calurariu, puderete sempre circà e modi per fà più nutivi à l'aghjunghjini vegetali, a reduczione di a quantità di grassu, è di a sustituzione di furmagli.
Aiutu à qualchì Turchia
Quandu u tempu hè di custruisce u to listinu, ùn si scurdate di u turcu. Oghje ci sò più di stuff nantu à appetizers chì avemu missu nantu à u percorsu principal.
Scopu di reduce a vostra ingestazione di i pranzi di cunfrontu (fritte, furmagliu, ciorna, eccetra), è appetizers per chì avete un gustu per parechji sughjetti sani, cum'è turcu. Turchia hè una bona fonti di prutezione, alta in niacin, fosforu, seleniu, vitamina B6 è zincu. Hè ancu tutta a prutezione è ci hà cero grammi di carbuidrati (chì significanu micca spike u zuccaru sangu). Un servitore di 3 zucca di purcina bianca, a pezzu di pollu, cuntene pocu 87 calori, 15 grammi di proteina è 3 grammi di carbohydrate. A chjave per manghjà u pene hè di scopu per evitarà l'affucannu in salsa, una culloca o dui hè bella, ma hè megliu per evitar più di questu.
Ùn hè micca ghjovanu à Stuffing
Ruffa pò furnisce una salatura caloria, grassu è carbuidrata. I ingredienti principale di imbuttimentu sò pani è di mantra, è a maiò parte di u tempu, e ricette chjamanu à ingredienti calori chì anu aghjustatu, cum'è salsiccia. Puderete, se hè u vostru platu favoritu è avete accantavvi à tuttu l'annu, da ogni modu, pigliate qualcuni, ma pruvate à mantene a vostra parte à verificà (circa 1/2 cup).
Sì avete cuntrullatu da cumu u riduce hè fatta, sustituitu u caldo di pollo greche per quarchi cosa o a maiò parte di a mantova si va da un longu viaghju à taglià i grammi di grassu è calori.
Adding a generosa porche di legumi piccati (api, zappiani, cipolla, ecc.). à a ricetta ancu aiutu à aghjurnà aghjustendu a fibra di riceriu.
Accumincia una tradizione nova
Hè facilitatu à scaccià i calori quandu site à pusà à a tavula tuttu u jornu longu circundatu da l'alimentariu. Pruvate per piglià qualcuni di u puntuale nantu à l'alimentazione tramutendu in una certa attività fìsica di quellu ghjornu. Pò esse ghjustificate aduprà un trottu di turchese prima di vultà in a vostra destinazione o suggèmule una caminata dopu a cena per u vicinanzi Una volta u coppiu hè cumpletu o da frà i corsi accetta à u gruppu implicatu in un ghjocu di charades o d'altri attivitati di gruppu, per vede u sangue in mudanza.
Ingannà in una altra attività, aiutà à mantene a vostra occupazione, perchè ùn sceglite nuvate, o per succorsu à quellu segonghjettu di pie.
Un Verbu da
Sì avete diabolite chì ùn significheghju micca chì i vostri vacanze si svilà cunghjuntu ùn importa ciò chì. Pudete diverteghja l 'alimentazione è a cumpagnia à l'appressu à i vostri miri di salute . Tuttu ciò chì avete bisognu hè un pianu d'action-limite l'aghjustà, aiutate à alcuni ligumi è pavone, diventene una petite quantità di i vostri platti prediletti, è si move un pocu. Avete sentutu cuntentu è cuntenutu cù e vostre scelte, tutte e mantene l'energia bona è u zuccherinu in sangue.