Ùn ci hè nunda cum'è un grandi ghjornu di a spiaggia cù famiglia è amichi. Ma, per i ghjente cun diabetes, pò esse micca semprici cum'è piglià una tagale è cullà un sandwich o bagel nantu à a strada. Dopu avè a diabrea ùn significheghja micca chì ùn pò micca imballassi à a spiaghja, ma puderete bisognu di fà un prugrammu extra. Cumu si mantene a vostra diabolo di materie crescente? Chì duverà in pettu per pruteggià di a santezza?
È a dumila più frequente dumandò: chì avete manghjatu ?
Unu di l'alimenti cchiù cose cum'è per a spiaghja hè un sandwich. A so portable, faciule di mantene fresch è faciule di manghjà. Se avete diabetes, pò avè intesu chì u pane hè l'inimitu è l'sandwich hè pruibitu. Questu hè micca veru. Mentre u pane hè in più di carbuidrati, i ghjente cun diabetes ùn avè micca bisognu di evaporà i carbuidrati. Puderete, manghjendu una dieta di carbuidata modificata chì hè riccu di fibra pò aiutà à i ghjente cun diabetesci à u sangue di zucchero è l'uggettu. Dui sliced di pane tipicamenti alcuna circa 30 grammi di cardugmattimenti, chì hè una cantina accettata di carbuidrati per u lunch. Invece di cumprà un sandwich chì hè in pruspruvamentu è overstuffed, salvu nantu à i calori, i carbuidrati è i soldi da imballà u vostru propiu.
A chjave per creà un sandwich sanu hè tuttu in a custruzzione. Sceglite u pane righte è ingredienti intornu è avete una manghjà nutritiva, di fibra è di prutezione.
Segui i sti cunsiglii è i vostri cumpagni vanu à vulete manghjarè u vostru sandwich in u cuntu di u so propiu.
Comu sceglie u pane
E scelta di un pani sanu pò esse un spaziu assai cunfusu. Cù centu cinthi di scelte, essendu un pruduttu savvy chì comprende e rittimi serà assai impurtante. Prima di scouring the nave, salvà un pocu tempu per evitari tutti i pani bianchi.
Saldini i bagels, rotuli è altre pani bianchi cù u primu ingredientu lista "farina di granu richidata". A farina d'arricchimentu riccu hè solu u pane biancu chì hà tandu vitamine è minerali aghjustati in quellu chì anu spusatu durante u processu.
Inoltre, ùn anu micca devenu per pane etique da 7-grain, multi-grain, o 9-grain. A maiò parte di sti pani sò semplici pani bianchi di farina bianca chì cuntenenu grani multipli . Tutte questi sti tipi di pani sunnu manchi di fibbra è sò prutezione per spike sucres sangue in più più veloce chì un pane integrale. Quandu sceglite un pane, hè impurtante sempre di guardà a lista di l'ingredienti. Pudete identificà un grano entero se u primu ingredientu dice "tuttu". Or, pudete circà u stampu di u granu di 100%. U bonu pane serà un granu chì cuntene almenu 3 g di fibra è circa 15 g di carbohydrate per fetta. Mantene a to serve à 2 fette, o 1 muffin inglese di grano entero, wrap, sandwich fino, o pita.
Cume Pick a Proteina
A vostra amma di prufessione serà a basa di u vostru sandwich - mantene a magre. Evita fat-cold cuts such as bologna, salami o furmagliu è in oghje per u sordidu di sodium, turcu o roast beef. Pìtene chjapu finamente chjudi è limite a vostra parte à circa 3 o 4 uncesi (se sliced fine hè di circa 5 o 6 fette, se sliced più grande, circa 3 o 4 fette).
Sì dite una dieta di restu soddicu, pudete vulete evità di taglià. Invece cut up the rest of the pollo, a pezza, a carne di porcu o una altra proteina maglietta da l'ultima noite cena. Infine, si ùn hè micca in quellu di sti tippi di prutezione, pruvate a tuna (pate in acqua) o biancu.
Cumu aghjunghje Volume
Adding volume to your sandwich aiutà à mantene tene è sustene a vostra nutrizzione. Bulk up your sandwich per cumprà a vostra manghjola agghiuncennu vegetali non fume . Aggiuncenu l'api, a zana, o cipolla in u toguatu, l' ovu , o l'insemi d'ova o ochi di lettuce, tomate, pezzi rostichi o cherries o altre vegetale di sceglie nantu à a prutezione per aghjunghje crunch, culore è sapori.
Ùn àbbia paura di pruvà in qualchì leghje fugliale. Quandu u creatore farà u vostru sandwich più attraente è gustoso.
Comu sceglie un Condiment
Evite condiments altri in grassu, cum'è maisonette, mantra, cream cheese e cremosi dressings per salvà di calori è grassu satu. Invece, solu ghjustu u so sandwich cun un pappellata di mustarda. Or, saccheghju u vostru pane cun hummus o avucatu per un corbu di bonificatu, sanu fatto monoinsatu. Pudete ancu fà amparata di tuna o ova cù avocado o hummus in uppusizione di u mayonnaise. Ricurdà d'avà per piglià un tagliu di sirvenza, circa 2 cullizzioni o 1/3 avocate.
Parà a vostra Sandwich cun un Snack Carboidrata Baxx
Evite l'alimentariu di i carboidrati altri, cum'è crackers, patatine fritte è pretzels à e manghjà un sandwich per a lunch. Massa carduidrati à un sugghjettu pò causà iperglicèmii (u zuccaru di sangue). Invece, pateanu carni in bruto, cut up crudité, una insalata, o un pocu di frutti. Se tu manghjate u manghjatu dopu un pranzu dopu u pranzu, pruvate unu di questi 20 tentempi d'ingresso per i diaperità per 200 calori o menu