Pianu di migliori pò esse duru. Chì avete manghjatu oghje? Chì ghjè per u lamentu di l'lunch, lunch, cena è snacks ? U pranzu è spessu una manghjà a lotta cù i pezziuni perch'elli sò persone, manghjendu in l'ochju o solu cunfunditi da tutte l'opcions. I preparanu e pranzi in anticipu è a grannizza pò aiutà enormamente, è questi pò esse un salvezor. Sì avete diabolite, anche, hè impurtante per vigilà a vostra cunsumu carbuintridu.
Preguite à i vostri dietitteri o cuncrettu di cellu di educatore per determinar quante albi di nutriscia da manghjate. In generale, a maiò parte di a ghjente cun diabetes si deve tene u cunsumu di carbohydrate à circa 45 g per lunch. (Questu hè specificu per i persone per basa di e caldemi di caloria, livellu d'attività, u cuntrollu di u glucosu di u sangue è u regimen di medicazione). L'scelta di carbuidrati sò duvereve ricche in fibra . A pranzu di u pranzu hà ancu cuntene a proteina è u grassu di cori à u so grassu per sustene l'energia, mantene tene, è impediscenu i vostri zucurei di sangue à rising too fast. Eccu alcuni cunfrattu di migliurà per i ghjente cun diabetes.
A piezzu di pollula di grilled oil
Piglia un ingressu di grano in tuttu (preferibbilmente unu cù almenu 3 g di fibra è circa 20 g di carbuidrati) cù pezzu di pullastru picatu è chjuccatu è e resti valdi vegetali asfaltati. Mi piace à usà l'osteria arrustita, i zucchini è e cipudine. Spread 1/3 avocado per a fibra addumata, gustu è grassatu sanu.
Paru cù 1 1/4 tazza di frasi freschi. Tip: Per truvà un ingrossu di granulare, aghja à a lista d'ingredienti. U primu ingredientu nantu à l'etiqueta deve esse sanu o u pruduttu contene u stampu di granu.
Quinoa Bowl
A quinoa hè un granu anticu chì hè naturali, senza gluten, ricche in fibra è di prutezione.
Per sirviziu, cuntene pocu carduggioti nutrittivi ca l'altri fecciu. Una tazza di quinoa cuntene 170 caloria, 2,5g di grassi, 30 g di carduidrati, 3g fibra, 7 g di a proteina. Top 1 tazza di quinoa cogliu cù pumati picurini, zucca, 1/4 tazza di furmagliu caprunu crustulatu, è diced reste proteini di u cena di a notte.
Tip: Pudete sostine qualsiasi altri leggiani non fècula per u pumati è i carni.
Tuna Spinach Salad
O Tunnu hè riccu in l'àzimi grassimi di i proteini è omega 3, chì hè stata ligata à a reduczione di rischiu di malatie coriu. Puderanu a mayonnaise tradiziunale è intruduce tuna cù dui cullizzioni hummus. Puderà salvà in grassu saturatu è in calori, è cullate nantu à u sapori. Imbulighjate l'insalata d'espinacas, pepino, zappagine, e tutti l'altri legumi non fugliale chì avete in u frettu. Add 1/2 cup beans (siddu vi cunservate l'acchianassi in primu acqua) per caratteracci di carattrite di bona qualità, di prutezione è di fibra. Utilice l'acitu è una cullarade d'oliu d'oliu per dressing. Mi piace di aghjunghjite l'agliu frescu è u pimentu culu à u mo dressing per sapori additivi.
Open-Faced Roasted Turkey Sandwich cun patate "Fries"
L'oliu di pavone Roasted sò una gran alternativa à u pollulu. Turchinu i lummini sò parti di u pettu di turchese - sò bassi in calori è grassu, è pudete truvà quelli nantu à a buttrega di l'alimentaire.
Mi piace à fà un grande lottu è utilizate a fugliale per sandwich di lunch. Pudete un lampu turchinu nantu à una retava di u pane integrale, cima cù l'espinaca salse è un pocu di fritte fugliale di patata frittu per a fibra, vitamina C è beta-carotene. Tip: Per salvà in grassu è calori arrustanu patate in u fornu cù l'agliu è l'oliu d'aliva. Mantene a pelle pè a fibra addumata.
Pomme tostata è cipolla Chicken Burger
Salvate in grassu saturatu è calori in cambià a carne di vacca moltu nantu à u pollo chivate. Aggiuncenu veggies piclici cum'è pimentari è cipolle di furmazioni aghjustate, gustu è di fibra. Pudite cumparisce i burgers o fremole in u fornu.
Pujene una berger à un bunificatu di u granu o evite u bun in tuttu per salve i carbuidrati è posanu a vostra berger à nantu à l'insalata verde cù 1/2 tazza fagioli fegoli è 1/4 tazzi friddi di u ziteddu mozzarella baccelli.
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> Associazione Culturale Americanu. Pesci è Omega 3 Aciditati grassifici.