Sì avete statu diagnosticatu cù PMS o se pensate chì pudete avete PMS u primu passu per dumandate u vostru mostru PMS hè in e vostre mani.
A maggioru mèdie cuncorda chì u trattamentu iniziale per u PMS hè centru annantu à i modi di dieta è di modalità di stiliu di mudellu L'iniziativi iniziali tipichi fucalizza nantu à a prevenzione è include:
- un programa di exercitu perpende
- tècnichi di rilassamento
- i cambiamenti dietetichi
- vitamina o suplementi minerali
Queste trattamenti PMS ùn sò micca alcune effetmenu, è prupone un ingrossu significativu per a vostra salute generale. Sì sti tratti ùn mancanu a reducione i so sintomi PMS nant'à un quantu tempu rilassante (dui o trè mesi), è u vostru duttore pò vulerete cunsece trattamenti di prescriptioni chì include: hormone contraceptive, anti-depressant, anti-ansietà è droghe chì a produzzione d'hormone.
Esercitu è PMS
Molti migliori sò sbucciati quandu i so sintomi PMS apparentanu sparisce dopu chì avè principiatu un prugramma di l'exercitu. Unu solu l'eserciziunamentu regulare per esse aduprà i sintomi PMS, a vostra salute generale migliurà ancu. L'exercitu rigulari reduce significativamente a risichi per l'obesità, a diabetes, a malatia di u coru è assai tipi di cancer. L'exercitu regula ancu aiuta à migliurà i sintomi di depressione, ansietà è stress.
I megliu risultati di un programa di eserciziu normale venenu quandu avete passatu almenu 30 minuti, 5 ghjorni à simana, per fà una attività aerobica cum'è cammendu, natationu, ciclismu, o cuddini o ghjurnati.
Relaxation Therapies e PMS
I tecniche di relaxazioni aiutavenu u sughjettu di l'esternu è l'ansietà chì assai di noi anu sperienze. Stabbilimentu di una pratica di u corpu ordinale pò esse stimulanti assai per a vostra salute generale. I sintomi psicologichi cum'è a dipressione, l'ansietà è a tressu spessu occure per i cambiamenti hormonali chì succevi in u vostru corpu trà l'uvulamentu è u vostru periodu.
Sì avete sapete questi cambiamenti di cambiamentu cìlicu puderia esse assai uttellu per pruvà d'accordu qualchì terru di rilassazione in a vostra rutina ghjurnata, in particulare in a siconda mità di u vostru ciciu. U beneficiu hè statu riunitu cù:
- yoga
- meditazioni
- biofeedback
- Ogni ipnosi spessu si aiutanu à riduce ssi sintomi.
Sleep and PMS
Mentre pò ancu qualcosa di difficultà d'ottene, assicuratevi di avè ottu almenu 7 à 8 ore di u sonnu ogni notte per aiutà à reduie l'intensità di i vostri sintomi PMS. Ùn ùn serebbe sustene dormu pò aumentà a gravità di i vostri sintomi PMS. A mancanza di u sonnu propiu à a vostra capacità di cuncentrazione, faciele per sienti straccati quandu si svegliate è in tuttu u vostru ghjornu, è ponu avè un impattu negativu prufunnu à u vostru livellu energicu. Se ùn avete micca prascirchendu quandu si svegliate à a matina, pudete esse probbablynu dorme.
Dieta è PMS
I cambiamenti dietetichi chì ponu aiutà à reduie u sintumu di u PMS include l'alimentu ligeru, e manichi frequenti chì sò ricchi di caratteri cumplessi, chì includenu granuli, frutti è vegetali. A vostra dieta también deve esse in u pocu:
- sodium
- zuccaru
- alcohol
- caffeine
Se i vostri sintomi PMS includenu inchinu o retenzioni di fluidu, hè particularmente impurtante per riduzzione di sodiu, chì u salitu hè un grande contribuire à i sintomi sintomi.
Trattamentu Terzu per u PMS
A maiò i tratti a base di l'aziende pè PMS anu limitatu à nisuna pruvucatoria chì sustene a so effikaċja Chasteberry pò esse una scema . Diversi studii petite studiusi chì a furmette pareva ridduce i sintomi di u PMS in certi nisa. In ogni modu, a causa di i limitazzioni di sti studii, i circhuli ùn pò micca assicurà a segurità è l'efficacità di questa aliva.
Chasteberry hè oghji l'unica grassu cunzidiratu possibbilmente utili a donne chì anu PMS. Ancu li donne in un studiu tutale hà vistu una migliurà in i so sintomi PMS dopu à trè mesi di trattamentu cù chasteberry, questa arbetta precise studiu maiò per determinar si hè sicura è efficace.
Vitamini è Supplimenti per PMS
Sempimi PMS di grassu a moderatu pò risponde bè à a supplementazione di calciu. Avete probabilmente hà dighjà chì u calciu hè impurtante per aiutà à reduie u risicu di l' ostia, o di perdita d'ughje. Tuttavia, pudete micca esse dichjaratu chì i studii indicanu chì piglià 600 mg di calciu di alte di ogni ghjornu (in più di u calchju acquistatu in a vostra dieta) provisti una reduccioni significativa di i sintomi PMS, dopu à 3 mesi, si compara cù placebos.
Una piccula prughjettu clinica hà trottu chì à 100 mg di vitamina B6 (piridoxina) pò aiutà à reduie i sintomi di u PMS in donne chì sò solu sìmuli leinu. Ùn avete mai piglià più di 100 mg di vitamina B6 per ghjornu (80 mg pè adolescenti) per via di risicu di danni in nervi. In fattu, certi riggiuni suggerenu chì mantene a dosa di supplementazione di vitamina B6 à 10 mg per ghjornu.
A maiò parte di sti cunsiglii di dieta è di stilterità sò ancu impurtanti per a vostra salute generale. Hè pussibule chì questi cambiamenti in a vostra rutina ghjurnata pò aiutà à reduie i simbulici ciclichi di PMS.
Comu sempre, hè impurtante discussioni di qualche preoccupari chì avete nantu à a vostra salute menstruu cù u so cumpagnu di a salute.
Actualizatu da Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Green-top Guideline Number 48. Management of Sindrome Premenstrual. Dicembre 2007