Journaling è pienu assai d'aiutu per aiutà à i prugrammi di u cesamentu di fumari
Avete avè sempre pruvatu à vede u fume à parte cumminendu un programa di cessation? Ùn senti micca solu. Sicondu i Centri per a Cumulative Disease (CDC), l'addiction à a nicotina hè u tipu più cumuni di a dependenza chimica in i Stati Uniti. Studii currenti demonni chì u fumu di cigarette hè cusì addicuzzu cum'è l'eroina, a coca è l' alcohol .
Perchè Perchè Fumare Fà micca difficult
A decisione di esse tedesca u fume hè una decisione diffiultà, in a biga parte, perchè i sintomi di rinuncia associati cù a nicotina:
- Irritabilità
- Ansietà
- Difficultà cuncentrazione
- Aumintatu appetite
Quelli chì soffrenu di l'addiccioni à fumà dì chì hè u químicu più difficili per fà. A cessation di fumà è spessu accumpagnata da parechji tentattivi falluti di sgondà è per quessa necessa riazione d'intervenzione.
Cunsiglii per u Cessation
Avete qualchissia chì hà un forti disprezziunà per fuma? Se sia cusì, i 10 consiglii chì ponu esse tombu pò aiutà cum embezzine di u viaghju di vede u fumu:
- Ùn fuma alcuni numeri o qualchì tipu di cigarette
Ancu parechji cigarettes à ghjornu pò esse preghjudiziu. Sì bisognu di tena di taglià, serebbe prestu torna à fumarè u stessu quantità. L'ottima scelta hè di abbandunà. - Ùn Canale à Maracani di Low-Tar, Low Nicotine
Queste puderà pruvucalli più di più duru è più longu, in un tentativu subconsciousu per piglià più nicotine, è forsi ancu di fume più. - Mantene una Repertorii Perchè Quere Sè Spertu Quit
Hè à vede megliu o sentite megliu? Vulete migliurà a vostra salute o esse un rolulu mudellu per i vostri figlioli? Forsi vi vulemu pruteggiri a vostra famiglia di l'effettu di a salutazione di u fumu di secondre . Qualchi raggiuni, quelli chì sò assai motivati per sull'annà anu una qualità di successu. Truvate a vostra motivazione è corse cun ellu.
- Ùn Associate micca Quelli chì sò Figli
Se avete mai intesu a parolla antica: "Se ti puderete attraversà a barbiata, vi puderà aghjustà un haircut", deve ricordate di voi chì sia avè positu in modu perisce chì quand'ellu venga à i cigarettes vi farà causari ca fallu. Se ùn avete micca fume, si alluntanassi da i cigarettes è qualchissia chì sceglie.
- Sapete chì piglià un esciitu cuscivule è ùn sarà micca facilmente
Cù questu in mente, fate ciò chì hè necessariu per successu, ancu esporatu l'utilizazione di u trattamentu di sustitutu di nicotine, aghjuntu medicazione (cum'è Clonidine è Wellbutrin), fà pare micca i gruppi di supportu di u cumunu è i materii pedagogichi. - Averia chì a mezzo di tutti i minucciaghji adulti sianu ... ed è cusì ci pudete
Millions before you have tried and been successful. Fate cunsulazione di cunnosce cusì è cullate l'aiutu di quarcunu chì hè statu successu à questu. - Ricunnisciute chì ùn pò micca fàlla solu
Parlà cù u so cumpagnu di a salute. Preguite per aiutà à falla. Dìite à a vostra famiglia è l'amichi per u vostru travagliu, perch'elli vi ponnu mantèvule e so tentazione per sopravientu à u vostru scopu. - Esercitu
L'esercitu di ghjornu pò aiutà à dà impresa di cravings, à migliurà u vostru modu d'ubligatoriu è dà un sensu di benessiri. U passatu hè un grandu exercitu per i persone cù l' EPPD chì hè un pocu impattu è faciule fà. Fate un puntu per verificà cù u vostru duttore prima di principià à qualsiasi prugramma di eserciziu per verificà chì sia assai bè. - Eat a Diet Balanced
Quandu si quandu fumarone, u vostru corpu travaglioni longu à pruvà à spulsi l'excecizione di toxine. Una dieta equilibrada di i primi cincuceri di u nutrimentu cumporta includenu frutti è ligumi, prudutti di latti, carni (in particulari i pezzi è pisci), è grani. Evite junk food e caluri vaccini.
- Cumpite assai acqua
Una volta, per lavate i toxini da u vostru corpu, l'acqua hè un must. Hè ricurdatu chì tù beiu ottu vetri à ghjornu per ottima i salute è l'idratazione.
Pruvate a cunghjunta di i tecnulugia di vitture
Quessi includeu l'aiuti di fumare, gruppi di supportu di cessamentu d'affittu di u cunsigliu individuali o di gruppu. I studienti anu dimustratu chì a cunferma quit terapia hè megliu.
Per più infurmazioni nantu à l'appassi per esse tedesci à u fume, cumprendi coaching gratis, fate i prugettu di successu è prugrammi didattichi, cuntattate u 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Visite site di cessation du fumare dedicate per aiutà à caccià l'abitudine.
Source:
Center for Disease Control and Prevention; "Quit Smoking".