U ligamentu cruciate precedente, o ACL, hè unu di quattru ligamenti principali di u ghjinochju. Ieri à l'ACL sò un spessu lesciamentu sportiu è pò esse danzi in tempi. A nova ricerca hè indaghenendu modi per prevene i danni ACL in un sforzu di evitari u tempu pertu da u sport è a cuncurrenza.
Stabbilità di u ghjinochju hè dipindenti da diverse fatturi. I dui più impurtanti sò u stabilizatori staticu è dinamicu di u ghjinochju.
- Stabilizzaturi Static
L'stabilizatori stati sò i quattru ligamenti principali di u ghjinochju: u ligamentu cruciate precedente (ACL), u ligamentu cruciate trasversale (PCL), u ligamentu colatale medial (MCL) è u ligamentu colateral laterale (LCL). - Stabilizadores dinamichi
L'stabilizatori dinamichi di u ghjinochju sò i musculi è i tendini chì circundanu l'articule. Sti musculi è tendini sò cuntrullati da ciò chì si cunnisciutu di l'input neuromuscular, l'attivazione inconsciente di sti strutturi per cuntrullà a pusizione di l'articule.
A furmazione Neuromuscular hè adupratu per insignà u vostru corpu per un megliu abbiliari per l'stabilità di corneta. Per esse furmatu cumu u mo ghjinochju si move, particularmente à saltà, atteru è pivotante, puderete mantene una posición più stabile di a intru di girone. Diversi studii anu dimustratu chì i programmi di furmazione neu muvulinu pò reduci u casu d'una curretta d'ACL.
Studii anu truvatu chì i programmi integrati chì inclusi plyometrics, rinfurzà, espansione è equilibriu i furmazione eranu l'uperazione per prevene i tragi d'ACL, in particulare in atleti di giovani ghjovani.
Plyometrics includenu esercitivi ripetittivi di salto chì custruiscenu a forza è u putere.
L'Acadèmia Americani di Pediatrici Ricunniscenu Programmi Neuromuscular Training
Cù più figlioli participanu à sporti organizzati è sottu furmatu più intensu per un periodu più longu, i ferti ACL anu saranu più cumuni.
Questi sò speciali nantu à l'alzà di e donne facendo football, volleyball, basketball, gymnastics. I sporti chì participanu a correre, pivoting è saltà sò speciali risicatu per i ghjovani ghjinuvesi. L'Acadèmia Amministrazione Americana di Pediatria (AAP) recomanda programmi di furmazione neuromusicali per riduce u risicu di l'ingiuna di l'ACL, citendu a ricerca chì pò esse ridutta u risicu per u 72% in ghjovani donne.
A AAP liste furmazione di furmazione chì ricumandenu à i coaches è i scrittori sportivi. Questi inclusi l'esercitifsi plyometrici è esercitu.
Programmi Neuromuscular Training
PEP Programa : Unu di i prugrammi di furmagliu neuromuscularu megliu cunnisciutu, u prevenimentu di cumbattimentu è u prugramma di Rendimentu Mejore (comunmente cunnisciutu com'è u prugramma PEP) hè stata sviluppata in Santa Monica Ortopedici è Sport Medicine Research Foundation. Hè dispunibule cum'è un PDF download gratuitu è un video hè dispunibule per una donazione. Pò esse dispunibule nantu à un campu cù linii o conos. U prugramma si mette à 15-20 minuti per cumprità è si deve esse fattu trè volte per simana. Hè includendu warm-up, stretching, rinfurzà, plyometrics e sport-specific specificity exercises.
KIPP per i Coaches: Questa hè una struzzione in ligna in ligna cù viaghjetti è vidéos d'exerciti per i ghjovani atleti femini.
Hè adupratu com'è una rutina di vulgarisione neuromusculare di 15 minuti cù eserciti per rinfurzà, plyometrics, equilibrio, agilità è stese. Hè stata sviluppata per i scoli privati publiche di Chicago in u 2006 da l'Hospital Ann & Robert H. Lurie Children's Chicago Institute for Sports Medicine.
Sources:
Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Injuries: Factors à Risk and Prevention Strategies" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mai / ghjugnu 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Prevention of non-contact anterior cruciate ligament lesions in football players Part 2: a review of preventive programs aimed to modify fatturi di risichi è per riduzzione di e penalità ". Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. U 2009 dicembre 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, CONSELLU ON MEDICINE SPORTI E DESTRAIBLEMENTU, E SECTION ON ORTHOPEDICS. "Informe Clinic: Cruciate Ligament Injuries Precedenti: Diagnose, Trattamentu è Prevention," Pediatriche May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5