Quantu alta hè troppu altu è cumu si pò abbandunà?
Un nivellu desiderabili di u colesterulu di u sangue in adulti hè di 200 mg / dL o menu, sicondu l'Associazione Corsa Americana. Li livelli di colesterol di u sangue à 200 à 239 mg / dL sò cunsiderati cumè di u cimi; i 240 mg / dL è quì sottu u nivellu di colesterolu in u sangue . Perchè vi piace? A più altu di u colesterolu in u sangue, u risicu di risichi di sviluppà a malatia di u coru o avè un attache di cori .
Chì ghjè u colesterulu?
U colesterol hè una sustintiva chjara, fat-like in u sangue è in tutti i celeri di u vostru corpu. Quandu crea in i pareti interni di i vostri arterii, s'intendevvi è gira in placa. Questa panna pò ristituà e pareti di l'arteria è cuddà u flussu di u sangue, chì pò causà blocchi chì ponu purtari à coaguli di sangue , attaccati di cori o pulizziari .
Buono vs. Colesterol
Eccu a sorpresa: U vostru corpu ci necessita di colesterol per stà sanu, è hè assicurate di capacità per fà tuttu u colesterolu chì hà bisognu. Ciò chì pò causà disgrazia hè una dieta di l'alimentu menu menu d'ideale è, in certi casi, a storia di a salute di famiglia.
- U colesterulu di lipoproteini di bassine densità (LDL) : Quandu u colesterolu di massa di LDL ("mala") hè prisente in u sangue, puderete trovu e vostre arteriasi è mette in prìculu per un infartu di corpu. Hè produitu naturalmente da u corpu, ma hè ancu ereditatu di i vostri mariti o ancu aviani, è ponu fà creà troppu. Alimentazione di una dieta alta in grassu saturatu, trans fatali è u colesterol chì anche u vostru livellu di LDL.
- Lipoproteini d'Alta Densità (H DL) : U nivellu altu di HDL ("bonu") u colesterolu sguassà l'excedente di a vostra arterie, ralentisce a so crescenu è aiuta à prutegà contra un attache cardore. I niveli di u minimu, però, pò aghjustà u vostru risicu. U più altu u numuru HDL hè u più bellu u risicu di sviluppà a malatia di u coru o avè un attache cardore.
- Triglialididi : Una forma di grassu fatta in u corpu chì circula in u sangue. I trigliceridi elevati pò risaltà u risicu di coronary disease, especialmente in i donne.
Se tenete un stile di vita inactiva, una dieta alta in carbuidrati, u fume, sò obesità o drude assai alcoolate, pò suscitari nivuli di colesterolu totali è purtanu à u nivulu di u LDL è di u minimu di HDL.
Risc Factor
Molti fatturi chì anu influenatu u vostru livellu di colesterol; unipochi sò sottu u vostru cuntrollu, mentre chì altri, com'è età, sessu è eredità ùn sò micca. I cosi chì possite cuntrollu include:
- A vostra dieta. Mentre chì grassu satuatu in a vostra dieta hè a fonti principali chì pò causà i vostri risichi in u colesterolu in u sangue, u colesterolu in l'alimentariu hè ancu impurtante; riducendu e tesi di e fontenare di u colesterolu pò aiutà à bassu u nivellu di u colesterolu di u sangue.
- U vostru pesu . Sì vo avete u pesu eccessivu, u risicu per a malatia di u cori è u colesterolu in u sangue hè assai aumentatu. Se pèrdite u pesu pudete bassu u vostru LDL è u nivellu di colesterolu totali è aiuta per aghjustà a vostra HDL è crescate i vostri livelli di trigliceridi.
- À esse fisicu inattività . Un altru factoru di risicamentu per a malatia di u coru, ancu com'è un fattore contributivu à esse pisu di pesu, hè una mancanza d'attività fisica regularmente. L'attività fìsica regula aiuta à fracassà i LDL è esaltà u colesterol HDL. Sicondu un rapportu nantu à un novu studiu di dieta è esercitu da l'Acadèmia Naziunale di Scienze, Istitutu di Medicine un ora d'attività fìsica hè cunsigliata per riduce riscosu di a salute.
Perchè altri fatturii cum'è età, sessu è eredità sò cose chì ùn pudete micca cambià, cuntrullendu a vostra dieta, u pesu è a quantità di l'attività fisica sò ancu più impurtanti. U fattu hè chì u più vechje avemu u nivellu di u colesterolu di u sangue analizà.
I donne sò particulari suscettibile à l'età fattore, postu ch'è i menu di menopausii, i niveli di colesterolu totali sò più basso chì l'omi di a stessa età; in ogni modu, e donne post menopoveutie spessu vedenu un aumentu di i livelli di LDL. Pudete ancu esse genetically predisposti à livelli di colesterol di u sangue in quant'è chì u colesterulu altu pò eseguisce in famiglie.
U risicu di sviluppà a malatia di u coru o avè un attache di qalbia deve u numeru di fatturi di risicate chì avete in più di u colesterulu in u sangue; In modu generale, u più altu u livellu di u LDL alcune u risicu di sviluppà a malatia di u cori o avè un attache di cori.
S'è vo avete una malatia di u coru, u vostru risicu hè significativu più altu chì qualchissia chì ùn hà micca malatie di u corazzu. Sì avete avete diabetes, risicu hè più grande. L'altri fatturii di risichi chì anu impattu annantu à i vostri livelli di LDL include:
- Cigarettes du cigarette . Si fuma, fate; Se ùn fate micca, ùn cuminciate micca!
- A pressjoni sera . Sì a vostra pressjoni sanguina hè 140/90 mmHg o più altissima o se sè ancu pigghiannu a medicazione di pressa di sangue, vi face u risicu di risicu per una malatia di cori o infartu di cori.
- HDL di colesterol . U nivellu di HDL di menu di 40 mg / dL aumenta u risicu; Mentre chì i livelli di HDL di 60 o mg / dL o più altitudine ùn anu più u risicu di una malatia di cori o infartu di cori.
- Storia di famiglia . Sì i vostri storia di famiglia sia incù a malatia di u cori in u vostru babbu o fratellu prima l'età di 55 anni o di cori à a mamma o di a so sughjura prima l'età di u 65, u vostru risicu hè più grande
- Età . L'omi chì anu 45 anni di età di età è e donne chì sò 55 anni di età anziane facenu rischiu significativu di sviluppà a malatia di u cori o l'attaccamentu di u cori si i corsi di colesterol sò altìssimi.
Eppuru si troppu pisci e / o fisicu inattivu ùn sò micca inclusu n stu listu sò fattori chì deve esse cunsideratu è curretta.
Ci hè parechje modi chì u so cumpagnu di a salute vi pò aiutà à fà rimbisce u vostru livellu di LDL per pudè diminuite u risicu di sviluppà a malatia di u corellu o avè un attachecciu di corpu, includendu Chjassi Teraputi in Lifestyle (CTP) chì hè un pianu dieteticu di a crescita di colesterol chì include attività fisica è gestite di pesu. Certi parechji puderanu dumandassi trattamentu di droga di reduchimentu di colesterolu in più di TLC.
A Dieta TLC
A nutizzioni di a TLC hè una dieta di salda à i saturati di grassu, chì detti un sete per centu di i calori di grassu satuatu è menu di 200 mg di u colesterol dieteticu di u ghjornu. U numaru di calori permessi nantu à a dieta di a TLC hè indipenalizatu basatu annantu à u nùmeru di calori chì avianu bisognu à perdre pesu o di manteneà pesu evulennu l'aiutu di pisu.
A volte à reduce a catena saturatu è u colesterol alimentariu ùn hè micca abbastanza per rinfriscà a vostra LDL è crescenu a quantità di fibra suluzione pò esse necessariu. L'altri alimentazioni chì cuntenenu stanoli vegetali o steroli vegetali cum'è margarini di colesterol è insemiatte di saladului pò aghjunghje à a dieta di TLC per aiutà à favurisce a effizenza di a dieta di TLC.
Alimentarii in grassu saturatu include:
- grassu, o un percentu di i prudutti di latti
- carni magrini
- pisci
- poultru cù a pelle livata
- frutti
- ligumi
- margarini bianchi o liquidi o in bagnera - leghjite l 'etichetti per truvà quelli chì sò boni in grassi saturati, ancu quelli chì cuntenenu pocu o nisun trans grassi
Coglie, u colesterolu altu, chì deve esse limitatu include:
- u fianu è di altri caprini
- oghje
- I prodotti farfuglii
Sources di fibbra dissulenti include:
- avena
- frutte, cum'è laranje è pira
- Legumes such as brussels sprouts and carrots
- prugne seccu è fagioli
A guida di a TLC di a Dieta pò esse accede gratis per u librettu di a .Pdf per leghje online o stampate o ponu esse urdinatu in forma stampata da u Institutu Naziunale di Coru, Pulmuni è Sangue di l'Instituti Naziunali di Salute.
Sources:
"Culesterol di Sangue Sera", NHLBI, Instituti Nazionale di Salute.
"A vostra guida per a reduczione di u colesterolu cù Lifestyle Changes (TLC)," NHLBI, Instituti Nazionale di Salute.