Generale Accepted Values per ROM
Range of motion (ROM) hè una misura di a distanza è a direzzione una cumulazione pò mudificà à u so putinziu sanu. A cumulazione hè un locu in u corpu induve l'ossizione imbulighjà. A maiò parte di quelli sò custritti per permettà u muvimentu in direzzione predeterminata. A quantità di u muvimentu in un ranu di mozzione normale hè cum quantificatu in gradu cù un strumentu chjamatu goniòmulu.
Ogni cumminzioni anu varietà scala di movimentu per ogni tipu di movimentu pò esse realizatu. Ci hè uni pochi articulati chì ùn sustentanu micca un muvimentu in l'u cranu.
I cumuni cumuni articulati include flexione , estensione, abduction, è aduction. L'estensione hè una pusizioni fisica chì diminueghja u angulu trà l'ossi di u ramu in una joint. Ci hè questu quandu i musculi si cuntratta è l'osci si move l'articulazione in una pusizioni tigna. U muvimentu contrariu, a flexione, ciaccate a cumula per quessa l'angoloitu cumulus shortens.
Range Normal (da Joint)
Ancu s'ellu ci hè varvarabia entre parechji individuelti, i seguenti sò numarosi valutati in generale per una ROM normale in ogni ghjuta individuale quantu misurata in gradi. I fisiculturististi è fisizòstici di l'esercitanu misuranu a varieghja di u motion di un individuu è compariate cù questi valuri normali.
Hip
- Flexione 0 a 125 gradi
- Extensión 115 à 0 gradi
- Ipesextensione (distrte da u normale) 0 à 15 gradi
- A segramentu (alluntanaticu da l'assi centrale di u corpu) 0 à 45 gradi
- Aduczione (movendu versu l'assi ardenti di u corpu) 45 à 0 gradi
- A rotation lateral (rotazione da u centru di u corpu) 0 à 45 gradi
- Rotazione mediala (rotazione versu u centru di u corpu) 0 à 45 gradi
Geniculate
- Flexione 0 à 130 gradi
- Prima 120 à 0 gradi
U Tobru
- Plantar flexion (move avanti) 0 à 50 gradi
- Dorsiflexion (movimentu sopra) 0 à 20 gradi
Foot
- Inversione (vultata versu l'internu) 0 à 35 gradi
- Eversion (vira fora) 0 à 25 gradi
Articulu Metatarsophalangeal di u Pie
- Flexione 0 à 30 gradi
- Extensión 0 à 80 gradi
Joint Joint Interphalangeal of the Toe
- Flexione 0 à 50 gradi
- Extension 50 a 0 gradi
Spalla
- Flexione 0 à 180 gradi
- Extension 0 à 50 gradi
- A segramentu 0 à 90 gradi
- Aducazione 90 à 0 gradi
- A rotation lateral 0 à 90 gradi
- Rotazione mediala 0 à 90 gradi
Elbow
- Flexione 0 à 160 gradi
- Prima 145 à 0 gradi
- Pronation (rotation inward) 0 à 90 gradi
- Supination (rotation outward) 0 à 90 gradi
Pullover
- Flexione 0 à 90 gradi
- Extensión 0 à 70 gradi
- A segramentu 0 à 25 gradi
- Aduczione 0 à 65 gradi
Metacarpophalangeal (MCP)
- A segramentu 0 à 25 gradi
- Aduzioni 20 à 0 gradi
- Flexione 0 à 90 gradi
- Extension 0 à 30 gradi
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger
- Flexione 0 à 120 gradi
- Prima 120 à 0 gradi
Interfalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Flexione 0 à 80 gradi
- Extension 80 à 0 gradi
Metacarpophalangeal Joint di Thumb
- A segramentu 0 à 50 gradi
- Aduczione 40 à 0 gradi
- Flexione 0 à 70 gradi
- Extension 60 à 0 gradi
Joint Interphalangeal of the Thumb
- Flexione 0 à 90 gradi
- Prima 90 à 0 gradi
Factors Influencing
Ci sò numerosi influenzi-inherant è situational-chì ponu influenzà a vostra ROM. Qualchidine di e cose chì ùn pudete micca cuntrullà u cuntrollu è chì sò natu cun includenu:
- U tipu di l'articuli, cum'è qualchi junconi ùn sò micca significati à moviri assai
- A resistenza interna in una joint
- Strutture bony chì limitanu u muvimentu
- L'elasticità di u tessili musculari, per esempiu, u tessulu muscular chì hè scaritu per una preghjudiziu preghjudiziosa ùn hè micca elettu
- A capacità di u musculu per rilassate è cuncorda per alcuni a maiò scopre di movimentu
Un altru fattore chì ùn pudete micca cuntrullà u cuntrollu hè quantu hè voi. Un studiu hà travagliatu l'effetti di l'età è u sessu nantu à scopi cunfinanti di u movimentu è truvaru ca i participanti maiori anu dimustratu ROM più pezziunanti ca i so cumpagni ghjovani. In un casu, a diferenza di ROM hè 44.9 per centu per l'eversione è l'invistitu di u pede. Ciò chì hè più, temi più anziani necessiteghjanu più tempu per acquistà una scelta di mozzione.
In quantu à u genere, hè stata trovu un effettu significativu in ROM. Hè i ROM di più chjucu chì i femine in parechji spazii, cù a più grande diferenza, 29,7 per centu, chì si sò in a manu.
Sti diffirenzii in età è sessu eranu attruvamu l'articulazione specifichi è i mozzione, chì puderanu esse spiegati da e differenzi in anatumia è a freccia chì i ghjoculi sò usati in l'attività trà i gruppi.
Range limitata di Motion
A mugata limitata di u mooggiu hè un termu utilizatu quan una cumulazione hà una reduczione in a so capacità di movimentu. Questu pò esse dovutu per i danni à i tessuti rotulati chì circundanu una joint. Ricerca rimbursà di u mohjornu in una cumulazione hè una di e prime e fasi di riassu di lesione. I fisiculturisti sò prescritti specifichi sperimenti ROM per ogni junti. Pò esse ancu pruvucatu da e malatie, cum'è artrite , artrite reumatoide , o altre tipu d'artrite .
Fattu migliamentu
Ogni cumminzioni anu un ROM normalu, mentre chì ogni persona hè un altru quantità di capacità per avè alcuni. Elementi ghjoveni à mantene una varietà equilibrada di mooghi per usu regula è stinzamentu di i tissuti arghjintivi (musculi, tendini è ligamenti). Quì 10 minuti d'allungamentu trè volte à settimana pò aiutà à miglià a varieghja di u muvimentu.
Un studiu detti chì i picculi guidati in ROM sò da esse fatte cù l'appiecà u calore mentre stende. In i particulari sani, quelli chì eranu chiuduti di i musculi stritti vistianu una qualchì ligame in a varietà di u muvimentu cù u calore è stese cù quelli chì si sò stendu.
Eserciti
I fisiculturisti sò prescritti specifichi sperimenti ROM per ogni junti. Queste l'esercitazioni urganizà à aumentà annantu a varieghja di u mociru cun attinzioni à u dulore, rigidità è ciappa chì pò esse presente. Ci sò trè tippi di esercitiu di varietà di movimenti:
- Attività di scaccione: Scaricate questi eserciti senza assistenza.
- Attive range-of-motion attiventi: U terapista aiuta à u paci cù questi sercerti. Questu pò esse fatta se i musculi sò dèbuli o quandu u muvimentu prupone malattimentu.
- Passive range-of-motion: U terapeuta o equipimenti traschera a cumminzione traversu a varieghja di mooghi senza sforzu di u paci.
Un Verbu da
Avete bisognu à esse stati capaci di trasfurmà i vostri articuli cù i so prudutti normi per aduprà numerosi travaglii di travagliu di u travagliu di u travagliu di u travagliu di u travagliu di u travagliu, invece di l'attività fisica è di u sport Pudete megliurà a vostra flessibilità in l'esercitiu di varieghja di u mo movulu chì sia sanu o averebbe riabilità da una ferita.
> Sources:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Efectos Agudos de Muscle Stretching on Performance Fisico, Range of Motion, and Incidence Injury in Individuals Activos Saludables: Una Revista Sistemàtica. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Dic 8.
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