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Cumu realizà a Gota PélvicaI musculi in i malati sò mpurtanti per aiutà à rializà assai funzioni funziunali, cumpresu per caminari, curriri o ghjustu da una sedia. Questi musculi sò ancu rispunsevule per aiutà à passighjà nantu à scala.
Debbulizza in i musculi di u malviziu pò causà una varietà di prublemi in u corpu. Arcuni prublemi chì ponu esse attribuiti à a debule di malese include:
Sì avè avè bisognu di a debulezza di u cima, avete visitatu u vostru duttore o fisicu terapista per aiutà à truvà l'esercizii curretta per rinfurzà i malati. L'esercii basulari di u grigu pò aiutà, o un forte rinfrescante di cimburu pò esse necessariu per aiutà à ritornu à a funzione normale
L'exercitu di a goccia pélvica - cunnisciutu ancu com'è l'alza di l'alzu - hè un grandu esercitu per migliurà a forza di i maletti. Questu esercitu furtifiche u musculus gluteus medius situatu à u cantu di i vostri malati è i nucciasti. A forza di stu musculu hè indispensèvule per aiutà à mantene u caminu normale. A mantenimentu di stu musculu forte pò aiutà à prevene u malatia, u ghjinochju o à u dulore à l'ankle.
Se avete avutu cirurgia di u minchocu, cum'è un sustituzione di u caduta , stu circoncisione particularmente di rinforzu di cadenza ùn hè micca ghjustu per voi. Riparze l'exercitu di a goccia pélvica pò causarii di rumpiri li vostri precautions di caddo . Questu pò pruvà à prublemi cù a cirurgià di rimpiazioni
Accumincia l'exercitu di goccia pélvica nantu à u taburete di pezzu o à u passu di fondu di a scala. Se l'equilibriu hè un prublema, assicuratevi di mantene a qualcosa stabile, cum'è un chjave di stairella. Stand stangate nantu à u passu è cogliu un ghjornu di u passu. Assicuratevi di mantene i vostri stumannotti stretchi è mantene a tene di u pelvis. Aduprate un ispilleu per assicurà chì site in u postu propriu in casu.
Posizione Dui di l'Ecarzu Pélvica
Mentre era nantu à u passu cù una stesa, mantene a vostra supportu perch'elli diretta è i vostri situ abdominali. Allora permette chì a to legu chì hè stesu da u passu per praticà à lentamente in terra. Fate cusì permette à a to pelvis per sguassà lentamente.
Hè bisognu à mantene a vostra perna di sustegnu in u passu cum'è u dirittu. Parechje persone vulete curvarle u ghjinochju per rinfriscà, ma di più avanti dicendu chì a pelvis chjosa prestu. U vostru peri ùn dete micca abbastanza per toccu u coghju-vi cuntu a cuntrolla di u muvimentu cun una caminu lenta è stava.
Quandu a pelvis chjosa in u so pusitivu, mantene sta pusizione per un secunimu o dui, è assicuratevi di mantene a vostra cresia stritta. Allora accade à u passatu finali di l'esercitu.
Finitura l'Esercitu
Dopu avè abbiutu a pelvis, simpricimenti anu aduprà i musculi da u cuscu in u so supportu per u passu per elevà a pelvis. A vostra supporta per a ghjustu debite lasciate è u to stomacu sò stati tensi.
Quandu a vostra pelvis hè livata à nivellu, avete cumpletu una repetizione di l'exercitu di a goccia pélvica. Repetite la giba pelvica 10 à 15 volte. Quandu si faci faciule faciule, pudete sfacciate più per a realizazione di 2 o 3 seti di l'esercitu, o pudete mantene un pesu luminu in a manu per aghjunà resistenza à l'esercitu.
Ricurdà chì stu sercitu ùn hè micca per ognunu, è una visita à u vostru fisicu fisicu o mèdulu hà primariu prima di principià qualsiasi prugramma di exercitu.
L'exercitu di a goccia pélvica hè un modu simplice per aiutà à migliurà a forza di i musculi gluteali in i maletti. Per quellu chì mantene i cadaveri forti, pudete esse capaci di prevene i malati, ritmi di quattrini o di ghjinochju è pudete mantenu una mobilità funzionale pertinente.