Iliotibial (IT) Band Pain

Cundizione è Trattamentu di a Sindrome di Iliotibali Band

U gruppu iliotibial (IT) hè spessu a causa di u ghjornu oculatu di u genicu di fora o di cadenza. U sindromu di fricciazione di friddie di l'Iliotibali pò causà un dolore impastante, dulce, o flare in un dulce agudo , agudo, si sentenu à un spaziu specificu in l'esternu di u ghjinochju è di a fossa. Per certi atleti, un gruppu strettu pò ancu causà u malu di malatia.

A Band Iliotibali

A banda iliotibial hè una banda forte è grosa di tessulu fibruu chì si spende à l'esternu di a perra.

A banda IT parte in a caduta è corre per a crosta fora è si aggancia nantu à u liceu di l'osteri (tibia) ghjuntu sottu u ghjinochju in ghjinochje . A banda cumanda cù i quatriceps (musculus thigh) per furnisce stabbilità à l'esternu di a intruduce di i ghjinochje durante u muvimentu.

Causes di Iliotibial Band Pain

U sindromu di u gruppu Iliotibial hè u risultatu di a inflammazione di a banda iliotibial . U sindromu di u gruppu hè un preghjudiziu cum'è in corridori o altri atleti chì curanu per a furmazione è in i so sport. A banda TIC acteghja primarmenti cum'è stabilizzante durante a cursa è pò esse irritate da l'overuse. U dulore hè tipicu in l'aspettu esterno (lateral) di u ghjinochju o di a bracera, ma pò esse sentu vicinu à a cella. U dulore hè spessu sottu più intensu quandu scorri davanti à ghjunghje nantu à una pusizione seduta.

I più prublemi cumuni di u sindromu di a banda IT:

• Overuse
• A furmazione di furmazione troppu rapida
• U sindromu overtraining
• Riturnà da a ferita ancu prestu

• Biomeccanica fugliale
• Ogni erruri in furmazione

U sindromu di a tecnulugia di u tecnulugia hè cumuni in corelli chì rializà un esercitivu rimanificanti, cum'è a curruzzione solu da una parte di una strada coronada o solu currianu un modu in una strada. A maiò parte di e strade torna di stinzione à i costi è trasfurmannu à u cummerciu pruvucarà à u pede esterno per esse più inferior à u pede internu.

Questu, a so volta, pruvucarà a pelvis per tilt à un latinu è sferisce a banda IT.

L'anomalificà biomekkaniche chì ponu conduce à i prublemi di banda di l'IT include pronation excessiu di u pede, a discrepanzia di u largu, a tilifide pelvica laterale è i peri "curati". A primurazione di a musculatura o a mancanza di flessibilità in i musculi in i gluteali (buttock) o quadriceps (mustaghji) puderanu aduprassi u risicu di i batuti in a banda di TI. I fisulòggichi fisici sò spessu usanu l'analisi videotape per sguassà nessunu prublemi biomecanichi è fàcenu correzzione in a tècnica o di dèbilità di musculu o di strettezza.

Trattamentu

U trattamentu di u sindimentu di a freccia di banda di trichezza in generale cumprendi un accordu integrale, cumpresu:

• U RICE : Ritorna, ghiacciu, cumpressione è elevazione hè a megghiu modu per trattà u pezzu iniziale di a banda IT.
• Fisioterapia: Un terapeuta pò esse usatu ultrasound è altre modi per aiutà i tissuti ferulati guariscenu più veloce. Un PT capacitu pò aiutà à currete alcuni errore biomecanichi o di furmazione, è insegni a manera di rializà l'esercitazioni di diritta.
• Attività reducida: Runners cù u gruppu di tombu di u soldu deve esse ridirezza di carrazziu è esse alerta per i signali di sindromu sottuponutu.
• Scogliu ruchju libbru myofasciale. Utilizare un scumparu di spuma per alliberà i tessuti pò esse dulurusi, ma assai atleti anu successu cù sta tecnica.

• Meditazioni antiinflamatorii: Quessi sò ancu esse usate per riduce u dolore è l'inflamazioni.
• Resto è recuperazione: U restitu hè una parte impurtante di a vostra ricuperazione è deve esse mantenuta in parte di un prugramma di furmazione equilibrada.

U prevenuta di u Band Sindrome

I seguenti suggerimenti puderanu aiutà a prevene u sindromu di u cronica IT:

1. Sè vo site un corridore, riviseghjà cun u prevene per correr elimenti inutilità. Questu hè di crescenu a vostra distanza da u mo ùn più di u 10 percentualità à a sema, piglià un ghjornu di restu entre ghjorni curri, è a cresce l'aghjurnità è l'intrenza graduali.
2. L'esercitazioni di ricercà di a banda di TI includenu quelli chì dirigenu i rotatori di cadenza esterni. Una manera simplice di fà questu hè cun l'esercitu in u so squat. Scaricate queste in fronte di un speculatore è assicuratevi chì a pelvis ùn ci ne vende in un locu durante i travagliati.

1. Stielli di stretch bandiera di TI puderanu aiutà à prevezione di l'irritazione da a stizza di a banda di TI.
2. Utilizà u pezzu cum'è omu. A quantità di sustegnu o cuscinu in i vostri ponti pò esse aggravate o prurice a materia di banda di a tecnulugia, cusì sceccu sceglite i scarpi adatti per u vostru sport.
3. Tighamu l'ortezziche o inserzioni. Qualchì problema di banda di a tecnulugia di i tecnulugii pò esse aiutatu cù usu ortugrafichi customizati o cummirciali, particularmente si avete arcuni altuni.
4. Sustituisce l'ochju chì avianu cresce In corruzzione in i vechji, i pappelli sfruttati ponnu cresce u pene di banda di l'IT, cusì cambienu i vostri scarpi in intervalli regularmenti, almenu ogni 400 miles.
5. Avoidu tra entrenamentu. A furmazione troppu o troppu spessu pò fari qualchi pisci di u dolce, affinchendu u ripiglià è ripiglianu dopu per un travagliu duru.
6. Cross train. Fate u stessu cosa è annata facenu a recuperazione più difficili. Mettite u vostru furmazione per salute da u vostru corpu.
7. Appena sustenevule è salvezza. Prudutti freti di intensità altru pò fà più periculate chì bè. Sapete ciò chì u restu pò a migliurà a vostra furmazione
8. Pruvate torna in corruzzione per corriggerà u disbiliatu di musculari e ridutta pressioni in i ghjinochje.
9. Execugini nantu à una superficia biglietta, di nivellu o direzzione alternante à a strada per evitalli sottuviani di a storia di a tecnulugia.

U sindromu di frenu à a banda di a tecnulugia ùn deve micca esse un prublema crònica, diffara. Un pocu di prevenzione è un diagnosi attenttu di a causa pò purtà à una recuperazione sana.

> Sources:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome in Runners. Sports Medicine . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.