Sè avete l' IBS , l'ultimu cosa chì vulete fà hè di manghjà qualcosa chì vi farà i sintomi agisce. Certi tipi di alimentu anu una reputazione per esse ingaghja da i so cumpativi, da u circondu chì anu pussutu annantu à u vostru sistema digestivu .
Ma ogni persona cù IBS risposta à l'alimentazione diferentamente. Cusì, pudete truvà chì pudete tollerà un alimentu chì hè verboten per u vostru amicu chì anche anche u corsu IBS.
Solu à mantene un ghjurnale alimentariu simple, seguitanu ciò chì manghjanu è cumu si senti, pudete assicurà chì un nutizie specificu cuntribuisci à i sintomi di u digestivu. Hè ancu bisognu à diventà in leghje i rètelli per tuttu ciò chì tù stai in bocca, cumprese i supplimenti è i medicazione sopra à l'counter.
Hè impurtante chì ricordu chì altre fattore, com'è l'imbulimentu emutivu o simpaticamenti mancianu un pianu assai grande, puderia ancu esse ghjucatu à u rolu in u digestivu.
Per aiutà in u prucessu di truvà i vostri triggers, fighjate un pocu di i prublemi di prublemi.
Greasy Food
Alimentazione cù un cuntenuttu di grassu pò serve per incrementà a forza di i cuntrullati intestinali pruvucati da u riloghju naturale gastrocolic naturale di u corpu. Se tenete un sistema digestivu sensitivu, vi evite micca carni grassi è pienza fritta. Per esempiu:
- Pizza
- Salsiccia
- Pomi fritti
- Chicken fritto o pesce
- Cose cù una salsa piscia o cremosa
- Steaks et hamburger: Molte persone cun IBS trovani i so sintomi sò disposti da carne russa.
Questu ùn significa micca per esse fatta in grassi. Alimentarii cù grassu sanu, cum'è u pesciu è i casci, ponu esse assai benefiziali per a vostra salute generale è di a salute generale.
Prodotti Lattichi
Un gran numaru di pirsuni soffrenu una cundizzioni chjamata intoleranti di lactosa , in u quali u so corpu ùn sò micca pudè di digeriscenu a lattozza, u zuccaru suttu in prudutti lami. L'intolerancia a la lactosa pò cumporte à i sintomi digestiusi di distruttimentu, cramping e diarrea . I prodotti farci nomidii sò:
- Latte
- U furmagliu
- Ghjacciu
Puderete truvà chì vi pudete diventà parechji furmagliati chì anu pocu latitezza, cum'è Brie, Camembert, mozzarella è Parmmentanu, è ancu di latte senza latte.
U granu
Ancu una dieta alta in fibra hè impurtante per a salute generale, certi alimenti altri in fibre pò esse problematicu. Per a ghjente chì incù a malatìa celiaca , ingestendu una prutetta chì chjamata glutina trova in parechji grani sani (triglio, sègnu, orzu) pruvucarà u sistema immune di u corpu per attache u intestinu chjucu cù u risultatu di prublemi seriu di salute.
Ancu s'ellu ùn avete micca malati celiac, vi pudete truvà chì avete difficultà à manghjà pranzi alimenta cù pezzi sulari glutini, perchè cuntenenu fructani, un tipu di FODMAP .
Sfortunatamente, l'alimentu chì cuntene di gluten include such items popular such as pasta, bread, and baked goods. Fortunatamente, issa hè più faciuli di truvà l'opcions senza glutine .
Frutta di Alta FODMAP
L'investigatore di l'Università di Monash in l'Australia anu pruveditu sistemàtu parechji frutti per u so cuntenutu FODMAP . Eccu caratteri di catinati di corta, cum'è a frutosa di fruttu chì certi pirsuni anu difficiulmente assorbenti. Alimentarii più altri in FODMAP ponu esse problematique per i persone chì anu studiatu da i so fermentazioni è l'effetti osmotic. I frutti sottucartate sò stati trovanu altu in FODMAP:
- Manzanas
- Apicot
- Blackberries
- Cilieggi
- Pompelmo
- Mango
- Pears
- Nectarines
- U Pezzu
- Prune è prunes
- Graneddi
- Sandia
Fortunatamente, ci sò parechji frutti in a lista di ete alimentarii pocu FODMAP .
Inoltre, parechje persone cun l'IBS informanu chì avemu qualchì problema di frutti crudu. I frutti di culleghi pò fà fà più faciule per u vostru sistema per manighjà.
Prugrammi di Alta FODMAP
Comu fruttu, i vegetali sò una parte impurtante di una dieta sana. Invece, alcune vegetale sò altissima in FODmAP è perchè pò cuntribuisce à i nostri sintomi IBS:
- Carciofichi
- Asparagus
- Avocatu
- Beets
- Bruxelles, germogli
- Sapori
- Celery
- Agliu
- Porra
- Mushrooms
- Okra
- Cipudioni
- I pezzi
- Scale (pezzi bianchi)
- Shallots
- I guasgi de neve
- Zucchinni di zucchero
Ùn ne evitarii micca e verdura! I vegetali sò indispensabuli per a vostra salute generale è a salute di a vostra flora .
Comu fruttu, certi ligumi pò esse più duru per tollerà si sò manghjati crui. Puderete truvà chì puderanu manipule a manufacqua megliu se sò ch'hè o corsi.
Beans and Vegetaums
Avete bisognu à a so strada chì i fasgioli è l'IBS ùn ghjucanu nicely together. Questu hè chì i fasgioli è i legumi cuntenenu carbuidrati chì sò digià digià sbagliatu è cusì ponu dispunibule per a bacterium di l'intestatura per a fermentazioni, u pruduttu chì hè un gas intestinali. Questu cumpresi i seguenti:
- Fasgioli frischi
- Pieni bianchi
- Fagiri di mantellu
- Ciciri
- Lenteja
- Geniculata
- Fasgioli di Lima
- Soia
- Barbuncioli Split
Sì sì un vegetariano, pudete truvà chì hè un scopu di fà cumparisce e vostre prublefu di prutezione senza manghjà pocu fagioli è legumi. Puderete truvà chì pudete tollerà quantità di lentili o cicchiche si anu sbalurdutu.
Spicy Foods
Un studiu interessante suggerisce chì l'alimentu picciottu pò cuntribuisce à u malu abdominal vistu in IBS. U studiu pruvene chì i sughjetti di l'IBS anu più numeru di un tipu specificu di fibru nervu chì reacitanu cù u dulore à una sustanza in chili pimentari. U pumite di Chili sò un ingredientu cumuni di questi manghjusti picciotti chì ponenu a so bocca chjara.
Edulcani Artificial
Edulcani artificiali, tipicamenti quelli chì finiscinu in "-ol", truvati in parechje zucchero è di dietarii, sò spessu pocu cun tolerate , risultatu in sintassi di gasu è distruttore . Assicuratevi di leghjite l 'etichettatura di i prudutti chì seguenu:
- Gum senza zucchero
- Sugar suscite paquetes per u cafè
- Ice cream senza zucchero
Edulcani chì ponu esse tolleratu più include u zucchero di table, l'arricci d'aste è stevia.
Soda
Ancu sì potu amà a vostra soda, ùn pò micca amore. Soda hè carbonate chì pò cuntribuiscenu à i prublemi cù u gassu intestinali è l'distruttore. U gran cantu di zuccaru in soda di regula pò addistà à un desequilibri in a vostra bacteria di l'intestini, causando più gas.
A soda di a dieta ùn hè megliu cum'è u to treete chì puderanu cumbatte negativamente à i edifizii artificiales. L'acqua, té iced, o u succu di cranberry diluitu sò assai meglii.
Alcohol
Ùn spiega micca ciò chì vulete bevià annantu à a ricerca di i scherzu di IBS. L'alcoòliu hà una ricunniscenza longa per esse un irritante GI. Rum, in particulari, hè alta in FODmAPs, cum'è ancu tanti mixers.
Questu ùn significa micca chì pudete micca deve avè qualchissia piacè una edita. Probabilmente a vostra sposta più sicura hè quella di mantena à una petite quantità di vinu russu.
Coffee and Other Drinks with Caffeine
Pò esse difficiule per vende senza u to cupulinu di a tassa di cafè. Ma a cafeina hè cunnisciuta per esse un attivatore IBS per certi persone. Se tu avete adupratu di cafeïna, pudete avè qualchissino retirazzione di cafeina per i primi ghjorni. Ma pudete bisognu di pruvate d'eliminà a verificate se i nostri sintomi i IBS melléus.
Big Meals
Ùn hè solu ciò chì manghjate, ma ancu quantu. Avoiding large meals can be part of your strategy to eliminate triggers. Aghjunghje o avete cena in pettu menù.
Infurmazione nantu à a profonda à Trigger Foods
I vostri sintomi speciali è u tipu d'IBS ponu esse attivatu o liberate da diverse tipi di alimentazioni.
- Gas : Vede i più boni alimentari per guardà u gasu fora è i più bassi .
- Diarrea : Foods to eat when you have diarrhea and foods to avoid with diarrhea .
- Stimulatu : Sapendu ciò chì manghjà, quandu hè stinitu è cunsumeti per evitari di quandu u custidditu .
Un Verbu da
Viaghjà cù IBS pò significà assai cambiamenti in ciò chì manghjate è ciò chì trovi voli à evitari. Se pudete riduce u triggered foods in a vostra dieta, pò aiutà aiutà à relieve qualcuni di i vostri sintomi è evità l'attaccu IBS. Ma manghjendu una dieta equilibrata hè ancu critica per a vostra salute generale. Ùn eliminate micca i categurii sani di alimentazione, cum'è e ligumi. Truvate i cose chì viaghjanu megliu per voi, perchè pò assicurà una nutritura bona.
> Sources:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "U risorsu di a capsaicin TRPV1-chì esprimenu fibri sensoriali in u sindrome d'intestione irritabbli è a so correlazioni cù u dolore abdominal" Gut 2008 57: 923-929.
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> Gibson P, Pastore S. "Prufessiunale di a pruduzzioni di dietetica di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approccu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Aspetti Dietetichi di u Sindrome Sporile Irritable (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.