In l'anni 1970, l'esclerosi multiplica (MS) era una malatia assai diversa di l'oghje. Dopu, u tempu mediu da u diagnosticu à a morte era di sette anni. Oghje, quella figura ghjè vicinu à 30 anni grazie in gran parte à l'intruduzioni di drogi modificanti di malatie in u 1993.
Chì sta significa hè chì da l'età averageu di u diagnosticu à l'età averagee di morte, l'expectativa di vita di e persone chì hè stata cum'è MS hè oghje ghjornu à 76 anni paragunati 83 anni per quelli in a populazione generale.
Questu hè chì ghjè destinatu per perdè quellu setti anni o chì pudete scurdà di sparà per u vostru 80 o ancu 90?
Manca appena. A virità simplita hè chì cuntene assai assai i fatturi chì sò rilatati à una vita di vita più larga è sana. Hè in uce di rinàsta à a lege di e medie, pudete esse meddi medichi fendu una curazione più notte sulamente a vostra salute (cumpresu u vostru cori, pulmoni è u cervu), ma u vostru benessere emocionale ancu.
Eccu quattru riparazioni semprici chì ponu aiutà:
1 -
Pensate à l'AgingPartenza per u scurdà l'statìstiche. Ci hè ancu una ricchissima di ricerca capunanzu chì mostra chì a manera di vede l'averebbe pò influenzà a nostra salute è micca solu per megliu ma per l'aghju.
Un studiu 2012 pubblicatu in a Journal of the American Medical Association hà cunsideratu chì i maiori maiori chì anu detti "stereotipi età" positivi (per esempiu, quella età guaria a saviezza è l'autore realizazione in quantu à a malatia è a minaccia) anu un nivulu più altu di funziunamentu è eranu più capaci di ricuperà da i regnanti fisichi.
U primu a cosa di fà hè per evitari di stallaccià nantu à u cuncettu chì MS hè una malatia "prugressiva". A fine, a malatìa ùn hè micca inevitabbilità in casu di piglià una postura più prugressiva à a vostra salute per avanà.
2 -
Eat the RainbowEating healthy is the first and perhaps most important way to take charge of your health if you are living with MS.
Una manera faciliata di fà questu hè di "manghja l'arcubalenu". Questu significa cunsumà quantu parechji culori di frutti è verdura cum'è una parte di una dieta equilibrata. Pensa u baga cun pani avena per u colazione, una gran insulazione verde cun pagliaghja greche à lunch, è e vintra di raviata cù i pesci per a cena.
Focus on food with anti-inflammatory properties. Da un postu alimentariu , significa:
- Trè à quattru serviti di fruttu di ogni ghjornu è di quattru o cinque servitori di verdura ogni ghjornu
- Chjucu u fasgiolu, legume è prugne entieru per riducere pezzi di zuccheri di sangue
- Sceglienu Omega-3 à l'acidus grassu è i grasi monoinsatuati saturati è (u celu impedite) trans fatali
- Reducing fatta da u grassu animali
- Culpisce u zùccheru è a farina raffinata chì ponu accuminzaranu à spike di sucre di sangue
3 -
Get Up and Start MovingL'esercitu hè centru di qualunque prugramma di crescenu di sanità. Ùn pudete micca assume chì a dieta sanu s'impatrunemu di tuttu, in particulare in quantu à l'MS hè in causa.
Questu ùn significa micca piglià una rutina di fitness fitness. Invece, scrivere modi per esercitarete è migliurà a salute cardiovasculare senza saturaghjhe e attivazione di l'effetti di a intolerancia calorificosa MS.
Focus on u vostru equilibriu è di flessibilità, cum'è per ioga, tai chi , o apparenza di a resistenza di a bandiera di gomma. Aumente u vostru cardio fitness cù ciclassi o camminate (invece di esse currenti nantu à maratona) o natari (invece di chjappà à a classa di Zumba).
In altre parolle, fate l'adopru adattatu per u vostru età è fitness. Speak with your doctor before you start any program of exercises and consider working with a fitness program trained to better ensure you meet your goals program.
4 -
Mantene a vostra forza cerebralMentri u cori ùn hè micca una musculu, si cumportanu comu unu. In fatti, a ricerca suggerisce chì "furmazione" u vostru core cum'è un musculu pò rinforzià migliurà certe funziunalità cognittiva cum'è a memoria di u travagliu, a cumpetenza matematica o l'agudezza verbia.
E persone cù MS potete esse in daruzza à rischiatu di perdita di cogni induve chì a malatia è a crescita pò cuntribuiscenu à una decadenza. Per piglià una postu proattivu è mantendu a vostra mente "fit," pudete supremu parechji di sti sfidi è ancu migliurà certe funzioni.
Ùn ci hè nimu, manera unica per fà questu. Hè veramente più nantu à scelta. Vi vede u televendete è fate u mo cerebreddu diventenu un patronu di couch, o fate sceglie un libru è leghje? Pudete u so core diventà vulgari annantu à un calendariu, o chì pruvate à pruvà una aritmetica murali?
Dà i vostri cerevi un attu di ogni ghjornu per priservà a memoria è a sharpness. Pruvate aduprà puzziche, ghjocanu i partiti di memoria, o scrivite in una classa d'educazione adulta per nessun altru propiu perttu per u sapè è un sensu di rializazione persunale.
A più forza di eserciziu u so core, u più forte diventerà.
5 -
Amparate di Resto e RelaxazioneL'estressi micca regulati hè insale per ogni persona. Ti manca di energia, interrompi u vostru sonnu, è porta un pedaje seriu nantu à a vostra salute generale è benessiri. Per a ghjente chì vive cù MS, l' estresse pò esse speziunamentu diffezziunati cumu pò ancu accuncià u muvimentu di u muvimentu. Questu ùn solu ùn porta un aggravamentu di i sintomi, hè assuciatu cù a progressione longu di a malatia.
Sì voi un stiliu di stress, ci vole à piglià una parte activa à truvà modi per mitigate stu stress. Pudete significà a meditazione di scrittura (ancu pratiche simplice è di ogni ghjornu, cum'è respirama pranayama) o truvate altre tècnichi di rilassazione chì puderete travaglià in una rutina ghjurnata.
Pudete cuntinuà à più aduprà sta pratica, criendu forti abitudini di sò duru A fatigue hè un prublema enormi in e persone cù MS, una situazione chì pò esse cumplicatu da e cume nocturia (a necessità d'urinate à a notte) è spasmus musculi midusa.
L'insomne è l'altri prublemi di u sonnu ùn sò micca cose chì vi tocca. A prurenza di u sonnu , l'estressi è l'MS sò tutti interrelati. Per assicurà una salute più larga à a longa stima, hà bisognu à indirizzà à ogni prublemi di dorme chì avete cun u vostru duttore.
Ùn andate micca solu o cresce nantu à i pills di dorme. Avete aiutu oghje.
> Sources:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effettu di a comorbidità in a mortalità in l'esclerosis mulècula". Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival in MS: Un studiu di cohort randomized 21 anni dopu da l'iniziu di u prucessu pivotale IFNβ-1b". Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.