Una Longevidade Importante A-Dos per i 70 anni

Incù anni à a vostra vita

A salute di i figlioli in i 70 sò varieghja assai. Certi piacere sò sani perfetti, mentri àutri avianu assai malatie. Ùn importa micca e to quale u vostru cundizione, ci hè assai chì pudete fà per migliurà a vostra salute, impediscenu e malatie è mantene a vostra cerveletosa.

Eccu una lista di longevità à i-dos chì vi faraghju sentire sìmulu è vivere più longu. Sceglie unu o duie à mesi è fate un pocu di prugressu.

1 -

Live With Purpose

Una di e cose in comunu nantu à e persone più longu di u mondu di u mondu hè chì anu un sensu forte di propiu in quandu anu più viejo. A quantità di questu hè per u rolu di l'anziani in a cultura tradiziunale. A cuntrariu di i Stati Uniti, i veci hè rispittuatu è hà guardatu da a saviezza è cunsiglii. Avemu un sfida à stu rispettu. U vostru travagliu hè di truvà una manera di sentite un forte sensu di propiu in a vostra vita, anche i missaghji chì a nostra cultura manda di l'envidu. Religion, famiglia, vuluntarii è più pò aiutà à cuntinuà à sensu cunnuscientu è necessariu.

2 -

Mantene Ospuli di Sòsciu Sù

Ci hè un mitu chì a persona maiò aghja bisognu di menu dorme. Questu hè solu micca veru. L'anziani persone bisognu di u stessu quantità di dorme cum'è adulti ghjucarii: 7-9 ore à a notte. U sfida hè chì e cundizzioni di salute, i medicazione, è i abitudini poviri sò difficili per i vignoni per fà u dormu ch'ellu duveranu.

Pigliate u tempu in u 70 secondu u so abitudinu di u sonu una priorità. Evite l'odi strambi, pasciuti longani è vide televi in ​​u lettu. Assicuratevi di esse ghjustu cù u ghjornu di ghjornu, è esercite per fà chì u corpu mossa. Hè belli l'ombra di u sonnu di sughjornu, avete da esse capaci di dorme un pocu duru è tenite assai energia in tuttu u vostru ghjornu.

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3 -

Avida Cascate

I Cascate hè una fonte cumuni di e ferite è disabiltavvii à l'età. Assicuratevi esse in cima di prevenzione di falli. Fate un abitudine di utilizà i passageri è cuminciate un prugrammu per mantene e vostre equilibrio sapienti. Pigliate u tempu per evaluà i risichi per fallienti potenziale in a vostra casa. Assicuratevi chì tutte e scala sò chjaramente visibili, tutti i to listessi sò stati fermamente affissati è chì avete micca esse guidate u cumportamentu risicatu (in particulare l'appressu è fora di a tina). Pigliò s'innora seriu.

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4 -

Engage Your Brain

U vostru cervu necessite bisognu. Trunia nantu à i puzziche, novi spettaculi è di fà i cunnessione. Ùn lasciate micca u mo core in retirement. Assicuratevi di truvate e cose chì interessanu, chì ti facenu curiosu è chì sfida u vostru core. Pudete principià cù puzziche (cruciverzi è Sudoku) è dopu trasfurmà ancu di più sfida (cumu l'amparà una nova lingua o leghje nantu à un tema di scienza). Una volta qualcosa di diventà rutina è u sensu di scuperta vinite, vi tocca à fà qualchì novu.

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5 -

Esercitu per Feel Great è Live Long

L'Esercitu ùn solu ùn aiutà à mantene a piscia è di creà músculo; pò ancu aiutà chì vi sentite è viaghja più. U vostru corpu hè creatu per esse attivu. Assicuratevi chì si move ogni ghjornu. Accuglienza per spassighjate, unisci e gruppi di esercitazioni di u gruppu è altre attività pò mantenitu sano, energizatu è ancu aiutu à u sughjornu megliu. Dà u vostru corpu chì vole: esercitassi.

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6 -

Embrace Aging

A vostra attenza versu l'anzianu pudia aiutà à vive più. I studiari studianu 600 parsoni è truvaru chì e persone cun una attitudine pusitiva versu l'anzianu vanu à 7,5 anni di più di l'aggers negattivi. Chì hà fattu questu pirsuni trovanu boni nantu à l'envidu? U cuntrollu di u tempu, relaxazione, saviezza, creazione spirituali è più. Chì ci sia truvatu bè cù l'envidu? A risposta di sta dritta puderia aiutà à vive una vita più longa è sana.

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7 -

Eat Fruits and Vegetables

Hè sempru: u più di frutti è ligne ch'omu manghja, u sapuri chì sia più. Focus on that for your eating plans: più frutti è ligumi.

Studi dopu studiu amru u reduceru di u colesterolu, i benefici di u cancer lucali di e cose. Add 2 servitori di frutti è ligumi in u vostru ghjornu (aghjunghje una mazza è duppià e vostre portioni in pranzu).

8 -

Capisce u vostru salute

A ricerca mostra chì ùn capisce i vostri medicazione è l'assistenza medica pò guidà un incrementu in u risicu di morte - un incrementu di u 52% per un periodu di 6 anni. Assicuratevi di capiscenu a manera è quandu a piglià i vostri medicazione (è cun quale). Inoltre, sia sicuru chì sapete quandu i vostri appuntamenti sò, quale teste ci vole à fà è più. Quandu in dubbitu, fà sempre dumande. Mantene un calendariu cù tuttu annunziatu. Hè ancu una bona idea di portà un membru di famiglia o amicu per a vostra appuntamentu per aiutà à sente, cumprate è fate dumande.

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9 -

Mantene a vostra energia

Quandu più più di fà, più longu sarete ghjustu - hè u troviu di i circunsidenti chì anu examatu u gastru energeticu di più di 300 d'anni di 70 anni. Trovu chì e persone chì spende a più energia in u so attività di u ghjornu eranu 32% di menu prubabile di moriu nantu à un periudu di 6 anni. Assicuratevi chì tene u busy è attivu; ti senti sempri megliu è puderete viaghjà più.

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10 -

Mantene una vita sessuale sana

Circa u 50% di i anni 70 anu sessualmente attivu - è questu si sviluppeghja. U sessu hè una parte di a vita è una parte di a salute. A mantenimentu di una vita sessuale sana chì vi prupone in emozioni, fisica, socialmente e più. U sessu in i 70 hè diversu (ma micca pocu pruduzzione) da u sessu à altri etiche di età. A cultura di l'anzianu si cambieghja - più è più di 70 anni sò diventati aperti nantu à a so vita sessuale è cerca l'aiutu quandu hè necessariu.

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