Elementu di stile di vita chì prumove bona Salute

Quandu vulete viaghjà una vita longa è sana, ci sò cose ch'omà pudete mudificà è ancu ciò chì ùn pò micca. Mentre ùn pudete micca selezziunate i vostri genes, puderete scelte chì ritenisce i vostri risichi per a salute è aghjunghje annu à a vostra vita. Sti modificazioni di stili di modalità sò quelli chì anu a prima evidenza di dà più anni sana.

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Cumplementu Regular è Adecuatu Cumuni di Sleep

Per avè un ammontu di u sonnu regulare hè impurtante per dà à u vostru corpu una chance di restaurà è rinviviscenu. Ùn solu ùn recarga i "batte" proverbial, ma ancu à tutti i funzioni metabolichi necessitanti da u corpu, cumu rigenerate i vechji di i celluli, rideggià i rimi è reparazione di danni celu. Durmandu, menu di sett'anni, a notte hà amparatu chì anu effetti negativi in ​​u vostru corpu.

L'apnea di u sonu pò conducive per ris Risulti sanitariu, per esse sicuru d'ottene un studiu di sonu è seguitate cù ricerchi per una machina CPAP è altre intervenzioni. I cambiamenti in i vostri mudelli di u sonu pò ancu esse un signu d'un cambiamentu in a vostra salute, cusì vede u vostru duttore per un verificatu se cambia qualcosa.

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2 -

Alimentazione Regulare Pianu cunsigliu equilibratu, Escludenti

Una dieta sana è equilibrada pò aiutà à furnisce energia è bassa i vostri risichi per i principali malatie morti, cum'è a malignità cardiavule, ipertensione, diabetes è i cancers. Pudete ancu aiutà à mantene un pesu normale. Certi malatii o cundizzioni anu rirelazioni pruvinzati cù nutizzioni specifichi o elementi dietetichi.

Queste diversità di malatie pò esse affettata positivamenti è negativamente da ciò ch'è manghjate. In ogni casu, hè ancu impurtante micca di sguassà annantu à ogni modalità dietetica. I fonti sò summati da Michael Pollan, "Eat food. Not too much. In più pianti".

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Attenti in Actività Fisica Regula

Trenta minuti di ghjornu di l'attività fìsica regulare cuntribuisci à a salute, riduciendu a frebba di u core, chì diminuite u risicu per a malatia cardiovascular, è ridutta a quantità di perdita d'ughje chì hè assuciata à l'età è l'osteoporosi. A furmazione di forza hè ancu una parte impurtante di mantene u vostru corpu.

Quandu avete passatu l'etat 65 anni, i bisogni ùn passanu micca, è puderebbenu benefiziu da aghjurnà i eserciti di equilibriu è l'esercitazioni di flessibilità. Se vulete sapè cumu accumincià, vede l'esercitu per i principianti per i suggerimenti è i guida.

4 -

Mantene un pienu sana à corpu

L'obesità hè assuciata cù una vita più corta è ancu cù un risultu aumentatu d'altri malatii maiò. A bona nova hè chì solu esse un pocu di pisci ùn curreghja micca a vostra longevità. Pudete cuntene u vostru pesu in equilibriu per manghjà una dieta sana è senza impurtà in calori vache.

A attivita fisica aiuta à u corpu usà calori più efficevuli, aiutanu à aiutà à a perdita di pisu è u mantenimentu. Inoltre, 60 minuti di attività fìsica regula aiutanu à mantene a pesu

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Utilizà micca i tabacco Products, Including Smoking or Chewing

Fumante contu per più di 400 000 morti annu in i Stati Uniti solu. Oghje aghjustatu, altri 16 miliuni sò stati in miseria cun una malatia per affiche. Se vulete viaghjà una vita divertendu per sempre chì vi vive, ùn fuma, o manca u tabacco.

L'esurtazione crònica à a nicotina in u tabacco pò accelerà a malatia arterial coronaria, a malatia d'ulcerum peptica, disturbi riproduttivi, reflux esofagi, ipertensione, malatie fetale è morte, è guidanu à una curazione di ferita tardia.

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Utilizà l'Alcohol in Moderation o Not at All

U cunsumu moderatu di alkoholicu (una edita per e donne, dui per l'omi) hè assuciatu cù un riscu più ochju à u cardiovascular. U nivellu più altu di l'alcooldu pò guidà à i prublemi di salute è di cumportamentu, cumpresa un risicu aumentatu per a pressione di u sangue, infundia, malatie coriu, un cancers, accidenti, viulenza, suicidio è morte in generale.

> Sources:

> Centri per a Enormece Control and Prevention. Effittivi di u Cigarette Smoking.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. L'associazione di a mortalità da tutti i causa di u pesu e l'obesità utilizendu categurie standard di massa di corpu. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Istituto Naziunale anu U zitellu, Una bona notturnu

> United States Department of Agriculture and Health and Human Services. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, 2015-2020".

> U dipartimentu di i Salute di l'Umanu è i servizii umani. Attribuzioni di l'attività fisica per i Stati Uniti.

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