Cumu Get More Vitamin D
A deficienza di vitamina D hè stata ligata à un anzianu di cundizzioni di salute per l'età, cumu a pressione di u sangue, l' ostia, è ancu a mortalità in generale. A vitamina D hè prestu in a so strada di diventà a "vitamina unica".
Hè veramente una vitamina?
Tècnicu, no. Vitamini sò micronutrienti chì u corpu usa in diversi prucessi. A vitamina D hè una prouzioni, una sustanzia chì u corpu converti in una hormona.
Ma hè un tecnicità. A cosa chì deve avè ricordate di a vitamina D hè chì u vostru corpu pò fà da a luz di u sole.
Facennu
Ciò chì succede hè chì a luz di u sole (specifieramente a radiavii UV-B) vende a to pelle chì faci reaghjude cù qualchì chimicu (7-dehydrocholesterol) per cumentà a vitamina D. U prucessu hè cumplicatu è micca pocu interessante. Chì avete averà ricurdate chì quì 15 minuti d'esposizione à u sole da e vostre mani è a faccia ogni ghjornu hè abbastanza per u vostru corpu per fà vità D in i circunstanzi normali. Se vi vanu à u nordu (o in modu davanti à u sudu), l'atmosfera filtra u bellu di u UV-B durante l'invierno è pudete bisognu di più esposizione.
Ciò chì hè bè?
A quantità di bè, ùn hè micca veramente saputo cumu cumu travaglia. A vitamina D pari chì mantene a vostra pressjoni sutturna, reduce a inflamazioni è dà u sistema immune un impulso - tuttu bè beneficientu per mantene a sughjura di u mio core è (forsi) ancu a lotta di u cancer.
Sapemu chì a vitamina D hè essenziale per una bona educazione di l'osteria - aiuta à i vostri ossi assorbiscanu u calziu (è u calciu hè chì l'osse sò fatta). Ughjettivi senza esposizione a vitamina D ponu esse di rachette (una malatìa chì i so gammi si sò assai straggiati) è anzeddi anziani cù difiensi di vitamina D pò esse di malati di l'ose.
Ricerche in a vitamina D di carenza è di depressioni, di vitamina D è di u dinochju è di vitamina D è di cacciate è infieru di u core indican chì a vitamina D hà una maiò rollu à toccu à l'osteria. A vitamina D hè statu ancu implicatu in a malatia autoimmune. Eghjettate cum'è esclerose múltiple pò esse pruvucatu da a deficienza di vitamina D (sicondu parechji teorii - leghje infurmazione nantu à l'esclusivo di Vitamina D ).
Tipi
Dui grandi formi di vitamina D sò vitamina D2 è vitamina D3. A vitamina D2 hè ancu chjamata ergocalciferol è l'altru nome di vitamina D3 hè cholecalciferol. Quandu si vede à i supplementi, a più parechje parfuccà nantu à vitamina D3 (colecalciferol) è puderete vede chì u listinu com'è l'ingredientu. Averete sottu per più di supplementazione di vitamina D.
Quale hè deficiente?
A vitamina D chì hè mancanza pari di esse cumunu in l'Ustiammi. Invece chì vogliu esse tutta aduprate troppu tempu in ellu. Hè stimatu chì u 25% di i diritti americani anu da menu di 18 nanogrami per millilitru di vitamina D (difiscazione di vitamina D). In generale, u 40% di l'omi è u 50% di e donne sò pensati chì sò più basso chì u livellu sanu di vitamina D (28 nanogrami per millilitru). A genti cchiù arrisbigghiata hè qualchissia chì passa un pezzu di tempu in l'internu (l'anziani è l'omosessuali, per esempiu) è e persone cun u pelle scuru (a pelle scura suttugrà a menu sole).
Ciò chì succede in u vostru corpu?
Quandu i livelli di vitamina D sò boni, u vostru corpu solu ùn pare mancu travaglià bè. A vitamina D hè statu ligata à pressione sera , problemi di insuline, riscu di diabetes , obesità è più. I Recepturi per a vitamina D sò stati missi in i cungrechi pancreati chì facenu insuline (induve una cattura teorica trà vitamina D è diabetes). Sapemu chì più attaceti di core si succédeu in l'invernu (quandu a ghjente passate fora di menu è per quessa chì anu più nutevuli di vitamina D) è chì e persone survitanu di u cancer per l'estiu (quandu i so livelli di vitamina D sò più altu). Ma ùn capite micca bè per quale sse cose accade o chì esattamente a vitamina D in u corpu.
Risk of Death
In un studiu, altri registri 13,331 adulti da una basa di basa di compilazione naziunale compilatu da u guvernu di l'Umanu anu studiatu per stabilisce un vincello entre a morte è a vitamina D deficientia (definitu da bassa di 25-idroxyvitamin D (25 (OH) D). Vitamina D livelli sò stati pruvati nant'à 1988 à 1994 è i persone vinìanu sfurzati à u 2000 per infurmazioni nantu à a causa di morte. Di mediu, e persone in u studiu eranu dopu à 8,7 anni.
L'investigatore trovanu chì a deficienza di vitamina D hè stata ligata à a morte di causa. E persone cù i nivimi più minimu (sottu 25%) di a vitamina D anu u 26% di risultatu di risidenza di morte durante u prugramma studiu cumparatu à e persone cù i nivimi più altri di vitamina D. Dice u 3.1% di u risicu di morte da u pupulazione tutale.
Perchè l'esemplariu era rappresentante di a populazione di i Stati Uniti, pudemu generalizà da stu studiu per dì chì u 3,1% di i morti in i Stati Uniti sò assuciati à a deficienza di vitamina D. I tematichi chì creanu chì a carenza di vitamina D hè un fattore di riscuvatu indipindentu per a malatia di u corbu è deve esse cunsideratu cù altri fatturi di risicate, cum'è a storia di a famiglia, pressione di u sangue o esse pisati. A deficienza di vitamina D pò ancu esse un factor in morte di u cancer.
Aging
Sapemu chì parechji adulti maiori ani deficienza di vitamina D. A verita question hè se si a deficientità hà qualcosa à fà cù u crescente di corpu (per esempiu, u corpu ùn pò micca pruduce nivuli suffinenti di vitamina D più) o se u cumpurtamentu di i figlioli ani difetti (per esempiu, ùn anu micca esposta u sole). Questa hè una quistione impurtante perchè vi risponde à a quistione di "chì avemu fattu di a carenza di vitamina D in adulti maiori?"
I scrutoriori Robert Scragg è Carlos Camargo pigliaru l'identità di una basa compilata da u guvernu Ustanu utilizatu in l'studiu di supra (u Terzu NHANES) è cercatu un vincinu trà e vitamina D è l'attività esterna in adulti. Hè truvatu chì, in quantu, i livelli di vitamina D diminuinu à età. Ci truvaru ancu chì participà à attività fisica di l'alte attività diminuite à età. Persone di 60 anni o più, però, chì hà fattu una attività di ghjornu ogni ghjornu avianu i niveli di vitamina D di un ghjovanu adultu. Cusì a conclusione hè chì i livelli di vitamina D in u corpu ùn diminuinu micca cù età, ma in quantità di u tempu in l'alte facenu. Eccu una bona nova. Pudete cuntene i vostri livelli di vitamina D solu per passà un pocu di tempu all'estiru tutti i ghjorni.
Artrite
Ci ponu ancu esse un ligami trà a mancanza di vitamina D è i malati reumatiques cum'è artrite. Un medico in una clinica di reumatulugia hè tutta novi pazzii pruvati à a carenza di vitamina D. Dopu prufilu 231 malatie, truvò chì 162 (70%) avianu nivellu bassu di vitamina D è u 26% anu avutu una deficiente vitamina D. Sfortunatamente, hè solu una observazione. Ùn avemu micca sapendu quale l'averageu per questa ville hè o hè reumatica chì e malatie pò avè influenza in nivei di vitamina D (per esempiu, pirsuni cù malati reumatique pò stà in l'albergo più perchè ùn sianu micca bè). Hè stata chjaru micca annunziata se furnisce i supplementi di vitamina D è crescenu i vitamina D ci hà impactatu i so sintomi. Dice questu, hè ancu una altra zona chì hè interessante per più studiu nantu à l'impattu di a vitamina D nantu à a salute.
Dedje Quandu Certi?
Fate qualcosa da trè posti: alimentazione, u sole, è suppulu. A maiò parte di l'alimentariu ùn anu cuntentatu vitamina D. Un pezzu grassu hà cumu (cum'è salmone) è l'olii di pisci fugliale sò una bona fonti (Yuck!). U vinu livellu, u furmagliu è u gaddinu d'ova anu ancu una certa quantità di vitamina D. U cereali è u latte sò spessu fortificati cù vitamina D. Di fattu, dui vetri di vitamina D u latte fortificatu un ghjornu dùvule vitamina D per a genti à i 50 anni. I supplementi sò un pocu difficili per svinutu. Ci hè molta polemica nantu à chì u corpu pò veramente usanu supplienze di vitamina D (in particulari, senza calziu aghjustatu). U tribunale hè sempre in tutta a prumette di suppleti hè un modu efficafogliu per contru deficienza di vitamina D. Ùn andate di tutte a vitamina D beni. I nivelli altri di vitamina D sò micca insalvativi. U sole hè a vostra better bet. Simply make sure you spend a little bit of time (around 15 minutes) fora di ogni ghjornu. Senza d'avè i vostri mani è a faccia espritu durante u tempu hè abbastanza. Ùn esse u overdo it though. Attente di u cangeramentu di a pelle è assicuratevi chì ùn serebbe spargugrati à u sole .
Cumu possu turnà fora?
Puderete esse una sullilla pregunta, ma hà sappuutu per esse fora un sfida per parechje persone. Sè travagliatu in un edifici di l'uffiziu è vive in un vicinatu induve ellu in ogni locu, truvà un tempu duranti a settimana per esse ghjente hè un veru rei. A manera più prumessa di fà hè à fà un passu passiu à u lettore. Avete u benefiziu di salute per u cuncorte cun u benefiziu di vitamina D. Si ùn puderebbe fà chì, duvete esse creatore. Pudete cuntene a vostra esplicazione di vitamina D in i parcheghju (ghjucate più più o caminate un pocu). Pudete ancu truvà un locu apertuportatu per fà un pocu di chjami durante u ghjornu. Mi piace à fà tutti questi chjamati quandu avete sanu chì sarete nantu à stàteanu fora. Brainstorm uni pochi manere di piglià fora in u ghjornu.
I prublemi cù Ricerca
Dopu avè lettu tuttu ciò, pare com'è una bona idea per tutti chì si fucalizza nantu à ottene più vitamin D. È micca cusì fast. Hè stata complicata. Eccu alcuni fatturii, sguassati in una storia di l'Instituti di Salute (NIH) di vitamina D, chì facenu a "Avissi aduprà supplementi di vitamina D". Quistione difficili:
- Ci sò parechji vitamini avè bisognu à avè qualchissime chjappi o vitamini attuale per esse di qualcosa bè. Per esempiu, pigghiannu un suppulu di vitamina D senza calzoni aghjunghjite pò esse un mundiale. A maiò parte di l'studii ùn anu misuratu tantu calziu è vitamina D in uni.
- I niveli di vitamina pò varià assai in ratu è prubabilmente in a ghjente. In altri palori, i nivuli di vitamina D una persona puderia cambià cù u tempu è quellu shift ùn hà statu fatturatu ancu in studii.
- Fatturatori Cumulus puderanu influir in vitimini di a deficienza di vitamina D, cumpresi l'ora di l'annu (cù esse di luz di u sole à l'invernu), a latitudine (in latitudini più altu, a luz di u sole hè più dèba è pruduce menu vitamina D), nivaggi d'attività fisica, dieta, etc.
- I testi attuali per u nivellu di vitamina D sò assai variazioni di elli.
- Ùn avemu micca avutu evidenza vera chì u nivellu di vitamina D in u rolu nurmale impedisce a malatia o a malatia.
- Ùn avemu micca sapè chì i livelli di vitamina D destinate à esse in e persone cù e diverse situazioni.
- E persone cun e malatì scalcare anu fora o menu fora. I nivuli di vitamina D di bassine pò esse u risultatu di una malatia crònica, micca una causa.
- A malatia (è i medicazione) puderanu interaccettate cum quantu u corpu produced vitamina D, causannu una deficienza di vitamina D.
A Bottom Line
Sì avete fora ghjornu è avè qualchì sughjettu à u sole, i vostri livelli di vitamina D sò benessiri. Se si trova intra assai, ùn hè micca una mala idea di centru in gastru qualchì minutu extra fora di ogni ghjornu. Sì avete una malatìa o solu ùn ponu esse risposte, cunzidira dumannatu à u vostru duttore per verificà i vostri livelli di vitamina D. Dopu tuttu, u 40% di l'omi è u 50% di l'adulti sò pensate chì sò vitamin D difettuosu. Sicura chì a suluzione hè a stessa - passanu un pocu di tempu fora di ogni ghjornu.
> Sources:
> Robert Scragg è Carlos A. Camargo, Jr. Frequency of Leisure-Time Attività Fisica è Serum 25-Hydroxyvitamin D Livelli in a Populazione di l'Umanu: Risultati da a Tercera Spettazioni Nazionale di Salute è Nutrition. Reunione Americana di Epidemiulugia 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, South Infirmary-Victoria Hospital Universitaire, Cork, Irlanda. Situatu à a Liga Auropea in Europa Contra u reumatismu. 2008. Parigi.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25 Liviu di l'Hydroxyvitamin D è u Risk di Mortalità in a populazione generale. Arch Intern Med 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Istituti Naziunali di Salute. Uffiziu di supplementi dietetichi. Supplement Dietary Sheet Sheet: Vitamin D.