Quali Cumporatori à Avè
Ci hè parechje cose ch'elli puderete riesce per fà per "rinfriscà" u vostru clock biològicu è viaghjanu più longu, sese eranu in i 20s o 30 anni, in tutta a to 60s, 70s, è da ellu. Infatti, a ricerca ha amparatu chì ùn hè maiò tardu per cumincià i sughjetti sani .
Ma chì secondu e cose chì pudete fà cessà di fà in u nome di a vostra longevità?
1 -
Stop Eating Mainly Processed FoodsUnu di i cambiamenti di dietetica chì hè stata fattu in parechji paesi in l'ultimi 30 anni hè stata cambiata à cunsumà più corsi. Aduprendu cù u prugrammazione vene un incrementu di sodium, grassu satuatu, più di zuccaru, e menu fibra. U risultatu? A cardiovascular disease, hypertension , cancer, and diabetes.
Per esempiu, l'Instituti Naziunali di Salute (NIH) ricumandenu di cunsumazione di più di 2,300 mg (menu à 2,4 g) di sodiu per ghjurnale per parechji anziani è à altri persone cun certi cundizioni di salute, cum'è a pressjoni sera. In a storia di più di 7 000 Stati Uniti, i Centri per a Cundizione di malati (CDC) si trovanu cunsumanu una media di 33300 mg di sodiu per ghjornu. A maiò parte di u salitu ghjè da u ristorante è l'alimentazione di cunzunità, cum'è i botti, a robba purcina è a sopa.
Fate u vostru corpu à favore, è pruvate di manghjà "ne" è più spessu, cumprese l'alimenti in alta a fibra (chì sò stati ligati à una longevità più grande) è altri ingredienti cumprate è preparanu. Sè troppu curretta à u tempu (è quale ùn hè micca?), Coccia nant'à grandi lochi o splurge in insalati ready-made è ancu altri leghje freschi o cunfruiscati mentre à vede u cuntenutu di sodiu è di zuccaru nantu à l'etichetta.
2 -
Dà fumàSè vo site un fumadoru, sapete quantu dapirtene pò esse, ma hè quì sopra l'inspirazione: U NIH dici l'usu di tabacco hè a causa più prevenili di morte. Certi estimi sugnu di fumariusanu pudete robbite di una diconda di vita.
Ch'ella sia di esse tralasciatu o indùcenu in u so abitudine, u vostru corpu hè stupitu in prigione; a prissioni sanguinosa è a circulazione migliurà pronto dopu à vultà, è u risicu di riscattà u canguro annulerate annu annu in seguitu. Tenite cuntu chì i vostri membri di a famiglia vi pò ancu esse benefizièghjanu da u vostru vacanze in tabù, postu chì ùn serebbe più esse espunutu à u smuggliu di sicuru d'altri! Avete bisognu più chjucu.
3 -
Stop Sitting StillSe ùn avete micca sensu chì avete u tempu d'eserciziu, cunzidiate questu: ùn avete micca bisognu à ghjucà i richieste minimi mundiale di 30 minuti di ghjornu, cinque o più volte à settimana, per allargà a vostra vita. Un studiu publicatu in u 2011 in L'Lancet , esaminendu l'abitudini di l'attività di più di 416 000 omi è donne in Taiwan, truvaru chì 15 minuti di l'intensità di intensità moderata cada ghjornu hà aiutatu à i sughjetti viranu trè anni extra. U spinta di longevità hà cullatu à quattru anni di vita più longa per i persone alcuni u minimu di 30 minuti di ghjornu. I risultati sò verificati ancu per quelli chì sò i prublemi di salute, cum'è a malatia cardiovascular è per e persone chì ùn anu micca perde una mansa per l'attività.
Caminava veloce fu unu di i esercizii di "intensità moderata" cited in a ricerca tai Taiwanese. Pudete fà fà un esforzu cusì à u travagliu in a vostra rutina ghjurnata, ma 15 minuti d'attività per un tutte di più di trè anni di a vita sona cum'è un ferries di longevità.
4 -
Stop Holding a GrudgeL'Anger pò esse una emozione fugliosa per liberà, sopratuttu se sentite in legatu in a vostra scelta. Forsi la megghiu quistione per dumandà sè stessu hè questu-vale a pena u cortisolu? I nivimi di sta hormona di l'esternu cullà nantu à quandu sò stressed o in folluri, cù effetti negattivi à u vostru core, u metabolismu è u sistema immune. A cortisol alta hè stata assuciata à una maiuranza di mortalità in parechje studii.
5 -
Stop Keeping to YourselfStaying social pò esse un bonificatore di longevity, principale per aiutà à gestisce u stress è rinfurzà u vostru sistema immune. Bè relazioni mantene bellu forte, mentre li rilazioni mali pò abbandunate in un corpu negativu di mente, è mette in rischiatu di depressioni è ancu attaccati di cori .
Staying connected puderia esse unu duru si trovanu cunnannati, avè micca persu a qualcunu di vous à voi, o si sò vivendu assai alluntanati da a famiglia è l'amici estensi. Ci sò viaghji per puderebbenu infurmà è cuncreti novi pirsuni si anu in una nova cità, cumprendi u vuluntariu è avè ottinutu à l'altri cù interessi simili per traversu networks cum'è gruppi di cummerciale è book clubs.
6 -
Pensate chì solu i cuntenenti Gran cuntrasteChjesa, i cambiamenti radichi in u modu di vita pò esse inspiratore, ma pò ancu esse troppu ingannente, è per quessa, vita curta, per i mortali ordinali. A prossima ora se resiste à manghja a vita sana o esercitu più, pruvate à sparghje! Pruvà elli solu un pocu cambiamentu à u mumentu, cum'è à cresce 10 minuti prima in a matina per riparà un lunchimu sanu per u travagliu, inveci di una mudele di vita. Comu u cunsigliu d'esercitazioni quì davanti à mostra, ancu i brevi spurti di l'attività ogni ghjornu puderanu sumpredate grandi benefici per a vostra vita.
U picculu scuroghju pò voce nantu à u vostru radar, chì aghjunghjenu à grandi benefizii di u tempu, senza sensu stressu in u vostru mondu affarucciu. A consistenza hè più impurtante ch'è un curtitariu, grand gestu. Inoltre, attempu di ciò chì hà digià travagliatu in a vostra rutina di u ghjornu pò aiutà à sentenu energizatu è motivatu à risponde un pocu più in una direzione sana.
7 -
Stop Letting Might (or Denial) Mantene micca dà SaziunaleDi tutti i tracziunità di pirsunalità chì puderanu influenzari à a vostra longevità, a crescienza cunsistenti raghje cum'è una impurtante, forsi u più impurtante. Perchè? E beni, e persighisimu tendenu di participà à i cumpurtamenti sani, cum'è manghjendu bè, l'esercitate è seguitu i cunsiglii di i medichi, evulentanu cumportamenti risicati cum'è u fumettu è l'impegnazione veloci.
Tuttavia, ùn cunfundite micca e sensu o diligente per esse sturicu da a vostra salute, una qualità chì pò esse ligata cù emozioni negativi cum'è ansietà, còllera è di depressione. Un esempiu simplificatu pò esse chì una persona neurtica preoccupa chì puderia avè u cancer, è teme à l'aghju, ùn và micca à u so duttore. In contraste, una persona di crescenza pò esse prublema, ma hè scansa o pruvata, aprende nantu à a malatia è hè tratta in una moda puntuale.
8 -
Stop Cheating Night of SleepA quantità di dorme avete scupertu pò influenzà in a vostra vita, è micca solu perchè un sonu di sonnu hè in riscu d'un accidenti di car. In i studii epidemiulogichi , duve troppu pocu (pocu menu di sei ore) o sustintamentu più (nuvità di novi ėonni) hè statu spostatu à mette i persone cun rischiu di morte. A qualità di a vita hè ancu nantu à a linea: Un sonu di notte di bonne ghjornu pò aiutà à salvà l'estresse, di depressione è di malatie coriu.
Pudete cuntene à fà campà più veloce è adopranu e misure chì ponu aiutà, cumu a mantene a vostra scala di l'uttuna è senza distrazzioni, è avè a temperatura nantu à a parte fresca. E esercizii di meditation ponu l'urganisimu per un sonnu di notte di notte, è una machina di u prezzu di risorse pò aiutà cù sonni riflettivi. Sì avete sempre avè bisognu di dorme, o sughjurnate, vedi u so cumpagnu di a salute per più aiutu.
9 -
Stop StressingCum'è a cundanna, l'estressu tocca à u vostru corpu è pò essa aghjustanu a vostra vita. Circate per riduzate u stress, pudete migliurà a vostra salute in a longu andà, è a qualità di vita in ellu.
Scrivitevule o scrittura in un diurnu, meditatu (una pratica cù assai benefizii di longevità), è l'apprenu di rilassate sò maraviglii di stress. U travagliu in pocu minuti di meditazione un ghjornu, anche à u vostru scrivetu, pò darà u vostru core u mini-vacanze da l'ansietà è a tensione chì hà bisognu.
10 -
Ùn risite à stà (o Culpisce) i vostri GenesDopu avè u genitori, i missiapiani è i so cumpagni di a famiglia viaghjanu in e noranta, è ancu di pudè avè suggerite chì avete da ellu, ma ùn pudianu micca cunfundà bè in a storia di famiglia. Studi realizati nantu à i Gemini in Scandinavia suviten chì a genetica pò esse responsabbili per sulu un terzu di u vostru persunale di longevità.
Questu hè, sicuru, una bona nova per quellu di noi, senza l'ancestrali eccezziunale. Impurtentu di l'Ambiente è di u modu di vita, cum'è a dieta, quantu l'esercitamentu chì avete (u quali ricchieri chjamanu fatturi di risolute modificabile), seite chì sò esposti à tossini di u postu, quantu tensu si sperienziate, quantu cunzignatu chì pruvate medichi è teste, è ancu a forza i vostri rilazioni suciale sò tutti un rollu impurtante in quantu vulissi annunzià è quantu puderevi vivi. Inoltre chì u focu in a genetica ùn pudete micca cuntrullà, quandu i fatturi chì pudete esse benefiziunate di a vostra attenzione?
Sources:
A pàgina età: Un sonnu di bona bagnu. Istitutu Naziunale per l'Aging Information Sheet.
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