Boosting Your Longevity Later in Life
Pudete quandu preoccupa chì aspetta troppu longu per adoptar un modu di vita in età? Ùn hai micca! A ricerca mostra chì avè principiatu à manghjate bè , fassi cù regularmente è per falla di fumà cum'è hà hà sappiutu bè, pò ancu avè un effettu significativu à a vostra salute è a longevità, ancu s'ellu ùn principia micca finu à l'età di 50 anni.
Mentre chì numerosi studii anu vistu cumu hà l'abitudini indipindenti (cum'è u tabacco fumante) pudendu estensione o scuriscenu a vita di una persona, anu più menu pruvate à quantificà i benefizii di praticà una quantità d'abitudini sani, in particulare per i persone ch'elli partenu più tardi in a vita.
Hè u centru di un studiu publicatu in U Journal of Medicine , diriggiuta da i circunsimati di l'Università Medica di u Dipartimentu di Medicina Famidiale di u South Carolina.
U prucessu si cercanu o novu adopru un modu di vita sana à a mediana età puderanu ancu pruduce vantaghji significativu, in termu di risicu perchju di a malatia di u corbudu è a mortalità reducida.
Quale hè studiatu?
Un gruppu di 15,792 omu in a vegia in quattru comunità diverse in i Stati Uniti hè stata traccia da 1987 à 1998, in parte da u Résumere Aterosclerose in Comunità Studi. Anziani 45 à 64 anni, i sugetti eranu stati anch'elli per u so pesu, altitudine, ingest inetica, abitudini du fumare è esercitu.
Defini una vita sana
Ogni modu di stilittimu di u sughjettu hè statu graduatu, secondu di quattru cumpurtamenti primariu:
- Eatte almenu cinque serviti di frutti è ligumi di ogni ghjornu
- Exercise almenu duie ori è mezzo (150 minuti) ogni simana
- Mantene un pianu sana, quantità da un Indimu Massimu di u corpu (BMI) entre 18.5-30
- Non fume
I ricordi cuntenenu ch'elli ùn anu micca u cunservatore moderatu di l'alcoholizzatu perchè l'studiu destinatu à evaluà l'effettu di l'adopru di novi abitudini sani, è avè principiatu à travaglià in l'età medievale ùn hè micca ricunnisciute.
Povite cunsigliu Get Better
Curiosamente, à u principiu di l'studiu, solu u 8.5 per centu di i sugetti eranu practiciantanu tutti i quattro hàbeti sani cù a cunsistenza. Dopu à sei anni, 970 persone (o u 8,4 per centu di a pupulazione di l'estudo) anu adduzzu tutti i quattru dumande primariu. U cambiamentu più cumuni hè stata di cumincià à manghjà da almenu cinque frutti è vegetale per ghjornu. Un costume di eserciziunale regular era a seconda cambiura di cumportamentu cumuni.
Quale hè stata aduprata a maiò (o menu minimu) per aduprà e cumpurtamenti salutati?
I circheciami anu visitatu i "cuncettori successi" è hà concluu chì i subjecti chì anu più prubabile di cambià abiti per u megliu eranu maiori, femminili, quelli chì anu una furmazione universale, risultati più altimi è senza una storia di l' iperturione .
Oggetti menu prubabile di adoptaru i quattru ordinamenti primuridi eranu omi, affricati-americani, ritenghi bassu, i quelli chì anu micca educatu università, è quelli chì sò una storia di ipertoriu o di diabetes .
Ciò chì i Cercadori truvaru
Doppu quattru anni supplementarii di seguitu, i modi peritanti di u modistatu di i salute per l'apprincipiu novu appruducianu i primi cuddeti per u sianu di sittè studiu) anu una retazione di 40 per centu in u risicu di morte da ogni causa è un 35 per cente più probabili di avè un avvenimentu cardiovascular com'è infartu di cori o infieru relative à quelli chì praticavanu menu di quattru sapici sani.
Hè un risultatu moltu più bonu per quellu chì aghjunghjenu solu trè novi hàfeti sani. Anu avutu un risicu di 25 mortalità per mortalità, ma micca una incidenza di incidenza cardiovascular durante u stessu periodu di seguitu di quattru anni.
I risultati benifattenti eranu ndipinnenti di u genere, età, razza, status socioeconomicu, è ancu storicu preliziu di e malatie, cum'è malatie cardiava, diabetes, o presse.
Dana King, Catedra di u Dipartimentu di Meditazione di famiglia in West Virginia University è l'autore principali di l'studiu, dici chì i modi muderni modi di vita di vita cresciute in l'età di mediu pò ancu pruprietà veramente.
"Queste sò riultati significati è medagliati", disse.
"Avemu fattu altre studiu nantu à a diminuenti salute di baby boom, è stu studiu demoni quantu boni po mudificà i cambiamenti sani pò fà. Dice ancu puderebbenu megliurà u so statutu di salute, ancu s'ellu ùn principia micca à travaglià nantu à i vostri patti, finu à chì abbastanza tardu in a vita. Qualchese o tutti pò facenu bigliu diferenza: ùn hè maiò tardu.
> Sources:
5 cammini ponu scaccià l'ultima risposta. Funziunalità Salute: Fundazione di u Cundottu Canale di Cumpagnia.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E Re, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Turning Back the Clock: Adopting a Lifestyle Sana in Middle Age". Re Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. L'entrevista cù Dana King hà realizatu
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Eghjenerazione di u Spaziu di i Baby Boomers Appears Lower Than Previous Generation". JAMA Intern Med Pubblicatu in linea 4 di frivaru 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala è James F Fries. "Cunsiglii di Risk di stilacciu predica a minurizazioni è a morte in l'adultu di l'anziana sana". Reunione Americana di Medicina 2012 February; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Bonne Salute à l'Età 60 et'anni. Accademia Americana di Médici di Famiglia (AAFP) Ficha publicale.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html