A Longevity Do-Do List per i 30i

Lay a Foundation for Your Health Longevity in Your 30s

I 30 sò occupatu. Pudite avè un figliolu, un matrimoniu, una carriera. Cumu mantene a vostra salute è u benessimu duranti i 30i hà largamente determinate a salute per u restu di a vostra vita. Se pò mantenite un pianu sana, manghja a pena, u stress, l'exercici e più - vi vede à più di mezzu seculu di a vita libera. Avete principiatu in oghje.

1 -

Mantene a vostra forza propria

Pigliate u pesu extra hè una scherzu nantu à u vostru corpu è in i vostri emozioni. Avete bisognu à quellu di pesu. Serà più faciule per travaglià a perdita di pisu in i 30 anni più ch'è esse in i 40 et beyond. Fate una peghju per sè stessu per vene à u 40 anniversariu cù un pesu sanu. Focus on developing habits alimentari sani.

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2 -

Primaurà l'Esercitu

Pò u capitu: sì occupatu. Ùn pudete micca cridutu chì tenite tempu per esercitarete. Ma, si cumencia cù esercitu per regularmente, serete più efficevule à u vostru travagliu, è vi siate megliu. Hè veru - vi tenete più energia, duverà torna megliu, sarete più creativa (di dorme megliu) è avarete bisognu più.

Pruvate à esercitassi in u vostru scambiu durante 2 simane. Aghju betu chì tuttu serebbe aghjustatu (è si senti sempri megliu).

3 -

Scuprite a dorme

U sonnu hè una cosa sana . Spend time in your 30s building strong sleep skills. Sapete per esse durmiti in 30 minuti da cumbugliu u pilaticu. Piglia una decisione per verificate chì vene un pocu di suli ogni notte è assicuratevi di vede un duttore se pensate chì pudete avete un problema di u sonu o disordine. Ùn avete micca u santu abbondante ùn solu tocca à u vostru corpu - affetta quantu travaglia è quantu vi piace a vita.

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4 -

Truvate una Pratu di Relaxazione

Quandu era l'ultima volta chì hè veramente, tranquillamente relaxatu? A relaxazione deve esse una parte di a vostra vita di u ghjornu. Se pudete truvà un modu per aprire da u vostru stress durante un certu momentu, pudete impedisce assai di e malatie sottopenniri. Questu hè impurtante. Se pudete stabilisce un hà hà cunsigliu di rilassazione forte, hà da migliurà cumu si senti in u presente è ritenisce u risicu per parechje malati in u futuru.

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5 -

Eat Your Vegetables

Eccu una regula simplice per sana à manghjà - mancia i pianti. I vegetali è i frutti sò i cose più boni per u vostru corpu. U cunsigliu nutrizzionale pare avè centru nantu à a prutezione è carbu, di grassu è di vitamini - ma i cose più belli chì pò manghjarè sò frutti è ligumi. I vegetarii sò e arterii saluti è un risicu per a malatia di u corazzu (u numeru assassinu in i Stati Uniti). Cumincià à manghjà i vostri legumi per una crianza sana è un core forte.

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6 -

Prughjettate è Prucessione

U tempu di cumincià prughjetti è prucessu. Ùn pensate micca chì solu perchè sì "solu" 30 ùn hè micca in rischiatu di malatie. A diabète, pressione di u sangue è altri malatii di stili di vita pò esse digià principiatu in u vostru corpu. Hè bisognu à aghjunghje elli è pigliate l'accion issa per riduce. Avete bisognu à avè qualchì teste, particularmente se tenete una storia di famiglia di cancru o di malatie coriu. U tempu di parlà cù u vostru duttore nantu à a prevenzioni, è fà (è seguite) quelli appuntamenti.

7 -

Master Time

I Stati Uniti hè una nazione sottopista a pesu sternatu. U mutivu? Time. Ùn simu terribili cù u tempu. Avemu pruvatu di fà tantu è quandu avemu a pressa, ùn manghjarè beni e skip exercise. Fai una valuta di u tempu in i 30i. Sentite tranquillamente, cum'è chì ci hè moltu tempu per tuttu? Se a risposta ùn hè micca necessariu avè l'eliminazione di parechji cose per esse più efficaci. Televisione, cellula, l'Internet è e media sociale sò generalmente grandi ghjucarii. Fate un esforzzu per avà u tempu di mumentu è u vostru stress calda - fighjulite l'età salutistica è reduci u vostru risicu per e malatie cronica.

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8 -

Mantene Amicizia

Sensu cunnette è necessariu ponu spinta a vostra salute. U vostru sistema immune hè megliu, possa più risorse soziale dispunibile se ne necessitevete aiutà, è ancu averebbe sminurte cheste malatie cronica quandu anu più viejo.

Avà avè amici è boni relazioni pò fà questu per voi. A vostra 30 hè stata fatale in amichetti - vi sò impastu cù a carriera, i zitelli è u matrimoniu (è i vostri amichi sò impiegati ancu cù e sti cosa). Mantenei ddi amici. Fate u tempu di parlà nantu à u telefunu, cullà nantu à u capu è vai in questu viaghju.

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9 -

Sapete a vostra Histoire di Salute

Nisunu hà da cura di a vostra salute per voi. Avete bisognu di a vostra storia medica, i vostri fatturi di risicate è i to your medicazione. Installa un sistema per seguità a vostra infurmazione. Questu sistema avarà aiutu (è u to dutturò) hà capisci rapidamente i prublemi di u futuru, impediscenu errors in trattamentu è di diagnosi, aiutanu à decisione ciò chì e prucessi preventivi pudete bisognu. Cumincià à piglià una storia medica di famiglia è di ricurdà a vostra storia pròpia.

10 -

Balance Home and Work

E vostre 30 hè quandu a vostra carriera pò esse tene. Hè ancu quandu quandu puderete avè avutu criri è un u matrimoniu (o un rapportu seriu). Furtificà u equilibriu trà a vostra casa è a vostra vita di travagliu hè critica. Pigliate un pocu di tempu per piacè è di riflette. Sò e cose in equilibrio? Ùn deve esse cambiamenti cambiani? Per avè infurmatu pò esse riduce una tremenda quantità di stress in a vostra vita.

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