10 Benefizi di un Sùornu di Bona Notte

In u passatu, u sughjettu era spessu ignoratu da i medichi è circundati da i miti . Avà, però, avemu principiatu à capisce l'impurtanza di u sonnu à a salute generale è di benessere. Avemu amparatu, per esempiu, chì quandu a ghjente hà acquessu menos de 6 à 7 ore di sona ogni notte, sò in un rischiu di risichu di sviluppà i malatii.

Più più chjaranu di dorme, certu? Eccu 10 razze per quale avete da chjamate una prima notte.

1 -

U sonnu guarda u vostru coru Sanu

L'attaccu di cori è i pizzicati sò più prubabile per sviluppà durante l'ora di a matina prima, chì pò esse duvuta à u modu di u sonnu interaccetta cù i vini. A mancanza di u sonnu hè statu assuciatu cù l'aggravamentu di a pressione di sangue è u colesterol, chì sò fattore di risichi per a malatia di u corpu. U vostru core vi sarà più sana si vene entre 7 o 9 ore di dorme ogni notte.

2 -

Sleep May Help Prevent Cancer

Sapete chì e persone chì travaglianu a turnata tardi anu più risicu di riscupriri u cane di u pezzu è u còdulu? I tematici chì creanu chì a storia di luminosità reduci u nivellu di melatonin . A melatonina, una hormona chì regula u ciclu di u sonnu, hè creatu per a prutezzione di u cancru in quantu pare chì suppressione u crescitu di tumuri. Assicuratevi chì u vostru quartu hè scuru è evite micca l'usi l'elettronica prima di vagnà per aiutà à u vostru corpu a produzzione di u melatoninu chì hà bisognu.

3 -

Dormitu Reduces Stress

Quandu u vostru corpu hè un sanu deficiente, entra in un statu di stress. E funzioni di u corpu sò posta à alta alerta, chì prublema a pressione di u sangue è a produzzione d'hormona di stress. A pressjoni sera aggugna u risicu per l'attache è l'infartini, è l'hormone di ricerca facenu più di dorme. Aprende tecniche di rilassazione per contrarraient l'effetti di l'estru è adurdau più veloce.

4 -

Sona Senza Inflammazione

A crescita di l'hormona di l'estressi causata da a mancanza di u sonnu sullivanu u livellu di inflammazioni in u vostru corpu. Questa crea un rischju maiò per i cundizioni cundifiche, cum'è u cancer è a diabetes. A inflamazioni hè pensatu per causà chì u corpu ferma in a so età.

5 -

U sonnu viaghja più alerti

U sonnu di a notte di bonne ghjornu senti in energia è alerta à l'annu dopu. Cum'ellu hè ingaghjata è attivu ùn solu ùn si sentenu maravigliu, ma aumenta i vostri chances d'altru dorme di notte bè. Quandu si svegliate sentenu refrescante, utilizate l'energia per sazià à a luz di ghjornu, fà e cose attiva, è esse ingaghjati cù u vostru mondu. Duverà torna megliu a notte dopu, è aumentate u vostru livellu di ghjornu di l'energia.

6 -

U sonnu improvisisci a vostra memoria

I ricchieri ùn capiscenu micca bè chì dorme è sognu, ma anu truvatu chì u sonu juve un rolu impurtante in un prucessu chjamatu cunsulazione di memoria. Duranti u so sonnu, u vostru corpu pò esse ripusà, ma u vostru cervu hè impastanti trasfurmà u vostru ghjornu, facenu cunnessione entre l'avvenimenti, l'input sensoriale, i sentenzi è i ricordi. U sonnu pisu hè un momentu assai impurtante per u vostru cervu per fà ricordi è ligami, è ottene un sapore di qualità aiutà à ricurdà è prucessa e cose megliu.

7 -

Sleep May Help U Lose Weight

L'investigatore anu truvatu chì e persone chì soffrenu più menu di 7 ore per a notte sò più prubabile di esse pisati o obesi. Hè pinsatu chì a mancanza di dorme impugna l'equilibriu di l'hormone in u corpu chì avè l'appetite. L'hormone ghrelin è leptin , chì regulanu l'appetite, sò stati scumpiuti da a mancanza di dorme. Se vulete mantene o pèrdite u pesu, ùn si micca scurdatu chì allora dorme ad adequatu hè una parte enorma di l'equazzioni.

8 -

Napping Makes "Smarter"

L'ora di notte ùn hè micca solu l'aghjunghje z's. Napping durante u ghjornu hè una alternativa efficace à u frescu di a cafeina chì hè bona per a vostra salute generale è ponu fà più produtivu. Un studiu di 24 000 adulte grechi amparanu chì e persone chì nappò diversi volte à settimana anu avutu riesce di morte di a malatia di u cori. A ghjente chì sunnicinu in lu travagliu mostra assai niveli di stress. Napping also improves memory, cognitive function, and humor.

9 -

Sleep May Cani Reduce Your Risk of Depression

Sleep impacti assai di i sustanzi chimichi in u vostru corpu, cumpresa a serotonina. A pirsuni cù carenza di serotonina sò più prubabili di sforzà di depressione. Pudete cuntribuisce à prevene à a depressione assicurendu chì vi riceve u dirittu quantu di volu dorme: entre 7 è 9 ora ogni notte.

10 -

U Soffiu Ghjustu a Repubblica Chjave

U sonnu hè un tempu per rilassate, ma hè ancu un tempu durante u quali u corpu hè dura duranti u travagliu riparatu i danni causati da u stress, i ragi ultraviolet è di altre esposizione dannusa. I vostri cellule producenu più proteina mentre tù dorme. Sti moleculi di a prutetta formanu i bluconi di e pedimenti per i celluli, chì permettenu di riparà e danni.