Mentre a maiò parte di a ghjente sanu chì u fume hè mali per a vostra salute è di manghjà troppu manzami ùn hè micca bonu per a cuddiana, ci sò parechje altri abbili suttili sottili chì ponu ancu sabotage a vostra vita.
Certi di sti aboli pò esse difficili a ricanusciari, soprattuttu si sanu parti di a vostra rutina normale. Ùn avete micca bisognu di effetti dannuu. Ma nantu à u tempu, piglià un pratice seriu nantu à i vostri rilazzioni, a salute fisica è u benessivu psicologicu. Vede si fate quellu di queste nantu à una basa consistente.
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Rehashing Stressful EventsPensendu à un avvenimentu stressore da u vostru passatu, se era di cinque anni fà o cinque minuti ago, ùn hè micca bè per u vostru benessimu psicologicu.
Un studiu 2017 publicatu in Behavior Research and Therapy hà truvatu chì ruminazione (compulsivamente centrale in un distressu in uppusizzioni à calculà solu suluzione) porta à l'aumentu sintomi dipruttivi. Ciò parechji persone anu pensatu nantu à un'estante stressful, u più prubabile chì anu da crescita di pressu. L'investigatore trovanu chì a diminuzione di a rumination aiutau per allistà l'animale dipressione.
Eghjiecce quantu tempu fate pensà à i manifesti strani in a vostra vita. Invece di rinfriscà e cose chì ùn pò micca cambià, impone à impone a vostra energia in più valutate i prucessi per l'u futuru o diventenu u momentu.
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Venting to Your FriendsIn ligna simili, puderebbe pinsate chì chjamà un amicu per fà caghjà per u vostru ghjornu malvellu aiuta à liberà pent up emotions negattivi. Ma invece di liberà sentimenti dolci, i studii di venti di venti hè più prubabile di amplifying a vostra emozioni negativi.
Un studiu 2011 publicatu in a Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology hà truvatu un vinu di a co-rumination (u cumpurtamentu in quale a relazione entre scherzosu focu annantu à a conversazione negativamente orientata) è di depressione. Li zitelli chì si sò di tènentà per rinfrescate i so prublemi cù i peeri sò più prubabile di diagnosticà di depressione.
Certu, venti ùn hè micca solu per i zitelli. Un studiu di 2008 pubblicatu in Hormone è Comportamentu si trova chì parlante di prublemi cù l'amichi spannate l'ugtazza di l'estressi in i donne.
Allora mentre pudete pinsate chì parlà di i vostri prublemi cù l'amichi reduci u stress, rinfriscà i vostri difficultà pò esse aduprà a vostra emozioni negativi è avè mantenutu stuck in un mal humor.
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Utilizà l'EccitismuSia chjusu stupidu ogni volta chì fate un sbagliu o sceglie tutte fate chì vede quandu passassi un ispìritu, l'autocrítica crua pò esse un hà abituitu per sempre.
Vulnerà questu and praticà hè male per a vostra salute mentale. Un 2014 studiu pubblicatu in Personalità è Differenzi Indipendentivi truvaru chì a so autore critica aumenta i sintomi dipruttivi.
L'autunumia, invece, hè stata ligata cù una maiò salute psicologica è resistenza.
Cambiante a manera chì pensate puderà aiutà à sentu megliu. Hè un ubicu duru à rumpimentu, ma cun un esforzzione concerta, pudete amparà à sviluppà un dialogu internu kinder.
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Scrolling indisciplinati per mezu di mediaSè ochju scrolle per i Facebook o vi piace di ghjucà nantu à Pinterest, passà u tempu nantu à e social media pò esse malu per a vostra salute mentale.
Irnicamenti, studienti anu truvatu chì i media suciali porta à i sentimi d'isolazione. Più più tempu a ghjente passate in i siti di sucialitati, a più isolata si percepi stessi. E l'isolamentu suciale hè male per u vostru benessimu mentale è fisicu.
Ch'ella sia una foto di vacanza o una figura di un novu caru, chì cercanu à i publichi di i social media di l'altri populi pò ancu prughjettanu chì finiscinu a vostra vita ùn si stallau à a vita di l'amicu. È a ricerca vi induve l'envidici di i vostri amichi nantu à i social media pò aumentà u vostru risicu di depressione.
Inoltre, i studii amparanu chì a maiò parte di i persone pensanu chì a media suciale l'aiutaranu sensu megliu, perch'elli si ne vanu torna per più. Ma, in a realtà, i circh merroni anu truvatu u tempu spentdu nantu à i social media diminute l'umani di u populu.
Invece di sturghje mette scrossata per e media, sò più bè avete investitu u vostru tempu è energia in l'interazzione in persona. Aduparà cù un amicu, invita à qualchissia nantu à u telefunu, o scende un cene cù a vostra famiglia estensita. L'interaczione soe vitae vitae pò amparanu assai u vostru benessimu.
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Staying Up LatePuderete pensà chì spende à a pena à l'aghjunghjite per altri 30 minuti avarà da aiutà aduprà un pocu di più cumerci prima di u lettu. E pudete pensate chì averanu sempri di moltu restu perchè duverebbe durre dumane à pocu dopu.
Ma i studii amparanu chì quandu dormu pò esse quasi quantu impurtante quantu quantu dorme. Staying up late and sleeping later in the morning, puderebbe aduprà a scelta chì vi farà piglià ghjeveddi di prublema di salute à tuttu u ghjornu.
Un struitu 2016 publicatu in l' Acadèmia Americani di Medicina di u Monitu hà truvatu chì u tempu di durata di u so tardu era assuciatu cù cunsumu d'alimentu veloce è cunsigliu di vegetale più vechja, in particulari à l'omi. Inoltre, i persone chì si sò andati in lu lettu dopu, durmiu tardi eranu micca menu prubabile di ottene attività fisica.
Impauriti à lettu à una ora raghjone è s'arriba di prima pò esse difficili d'accustà à u primu sì vo site un gufo biancu. Ma à u tempu, aghjustate à u vostru schedariu novu è puderia aiutà à decisione sana per sè tutta u ghjornu.
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Spending MoneyMentre chì una compra di impulse in a buttrega o a notte di notte di notte online, puderete fate sìmulu megliu per un mumentu, sopra u vostru budgetu pò avè effetti effetti dannuci à u longu tempu. E l'effetti pò esse più ghjouse di e cunfini di u vostru contu bancariu.
Un studiu 2013 publicatu in Clinic Psychology Review hà truvatu una correlazione entre a malatia mentale è i prublemi finanziarii. L'investigatore conclusi a probabilità di avè un problema di salute mentale hè trè volte di più trà e persone chì anu u debitu.
Ci era ancu una ligami più stretta trà suicidiu è di debitu. A gente chì cumpiaete suicidiu sò ottu più di prubabilmente di u debitu.
Certu, un studiu correlativu ùn pò micca pruvucallu causazione. U devenu cuntribuisce à a malatia mentale? O a malatia mentale cuntribuisce à u debitu? Qualcosa ùn si sapi sicura. Ma chì certu hè chì u debitu pò causà altimpiuti di stress. È troppu tensu pò esse malatu per a vostra salute.
Cusì pigliate u cuntrollu di e vostre finanzii, criendu un budgetu. Assicurà i vostri finanzii in fine, è gastru in i vostri limiti, puderia avè un impattu posittività nantu à a vostra satisfaczione di a vita generale.
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Watching TVMentre a maiò parte di a persone sapemu chì diventà un patch de couch hè male per u vostru corpu, a ricerca ammenta chì troppu TV hè ancu dolce per u vostru core.
Un struitu 2016 publicatu in JAMA Psichiatria hà truvatu chì a vechja televisiva è a suttirbira attività fisica prima in l'adultu era assuciatu cù una funzione aghjastru aghjuntu midaglia è a rapidità di processazione in a midlife.
L'investigatore trovanu chì e persone chì avianu una misurazione di più di 3 ori di TV per ghjornu per 25 anni fece risorse in prughjittivi cugnitivi paragunate à i persone chì vedenu menu di TV.
Spicchendu u tempu di TV per l'attività fisica puderia esse chjave per a salute di u core. Allora invece di sprutazza in u lettu dopu à un ghjornu intornu à l'uffiziu, vai per un caminu o avete un gimma. Serà bè per u vostru corpu è di u vostru core.
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Skipping MealsSì dite da a porta senza l'ombra di l'ochju o ùn salta l'almati cù l'aspettazione di trimming a cudra, saltonu i pani pò esse più preciosa di ciò chì puderete pensate.
Un studiu 2007 pubblicatu in u Metabolismu hà sappiutu chì saltichjate un alimentu ùn significava micca calori. A maiò parte di a ghjente manghja più à l'appressu avianu per fà u manghjatu.
Missing un mumentu hà fattu cambiamentu cambiamentu di riescimenti pruvinenti. Dopu avete saltatu una manghjà, e persone anu visitu u nivellu elevatu di glucose di sera di u glubrattu è una dilizzioni dilate di l'insuline chì puderia sviluppà eventualmente à a diabetes.
Fate l'oghje pè pranziari è affissà una dieta sana. Eppuru in u intervallu regulare pò aiutà à stà stasera è cuncintratu nantu à u ghjornu, u mumentu chì aiutanu à mantene un pesu corpu sano.
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Alimentazione Quandu ùn sò micca famiCi hè parechje mutivu chì pudete cupià fin'à un prugettu o serve ancu una seconda parte quandu ùn hè micca veramente fami. Emottu alimentu, ghjornu in ghjornu, o sopravvulitu à l'avvenimenti suciali sò solu qualchi ragiunità chì pudete manghjarè più di quantu bisognu.
U cunsumazione di calori straziali pò causà à esse in overweight. U prossimu eccessu aumenta u risicu di una varietà di prublemi di salute, cum'è:
- Type 2 diabetes
- A pressjoni sera
- Malà e malatie coriu
- Articulu
- Sleep apnea
- Certi tipi di cancers
- Maladie
Per mantenitu un pianu sana, hè impurtante d'imprudà u nutrimentu per fugliale u vostru corpu, invece di usà cum'è una forma d'entretenimentu o riduzioni di l'estressu. Pagavi cura di i tempi chì a manghjà ùn hè micca stata da fami biologicu.
Pruvate per andà per un passaghju, atturendu una attività di divertimentu, o meditatu cum'è una manera di affruntà cun sentimenti incongruvuli o cum'è una manera di calmà u vostru corpu. Reducintà a vostra energia caloria puderia aiutà vive una vita più longa è sana.
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Sitting Too MuchSè travagliatu in un locu di l'uffiziu, ci hè una bona casu di passà assai tempu in puszione. È pusendu per pereddi prolongati ponu esse dolci per a vostra salute.
E cumpurtamenta sedentariu sò stati assicurati cun un risichu risicu di prublemi di salute fìsica cum'è l'obesità, a diabetes mellitus 2 è a maladie cardiovascular .
Spendennu troppu tempu in a sedia di a presidenza pò ancu esse dolci per a vostra salute mentale. I studii amparanu chì e persone si trovanu assai trovanu in un rischiu risicu di depressione.
Per avè almenu una ura di una attività vigorosa ogni ghjornu pò aiutà contru l'effetti di troppu seduta. Pruvate movime per un pocu minuti cada mezu di eternu per guardà u vostru corpu è a vostra mente in una forma meglia.
> Sources
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